Sposoby na ból szyi i karku
Siedzenie jako czynność bardziej szkodzi kręgosłupowi niż stanie czy chodzenie. Siedzący tryb życia, praca przed komputerem, praca wymagająca długotrwałego pochylania głowy, brak ćwiczeń – wszystko to może wywoływać ból kręgosłupa szyjnego i przyczyniać się do rozwoju dyskopatii szyjnej. Co trzecia osoba dorosła doświadcza dolegliwości bólowych ze strony odcinka szyjnego kręgosłupa. Warto bliżej przyjrzeć się kondycji naszego kręgosłupa i stosować ćwiczenia.
Przyjmowanie nieprawidłowej pozycji ciała podczas pracy lub snu skutkuje tzw. bólem napięciowym. Nie powinniśmy lekceważyć żadnych dolegliwości w obrębie szyi. Każdy utrzymujący się ból szyi należy traktować jako sygnał alarmowy.
Przyczyn bólu odcinka szyjnego kręgosłupa może być wiele – od chorób zwyrodnieniowych, nowotworowych, dyskopatii szyjnej, osteoporozy, po przeciążenia, urazy, kręcz szyi czy wzmożone napięcie mięśniowe. Podłożem bólu mogą być także problemy natury psychicznej i emocjonalnej, np. depresja.
Brak lub bardzo mała aktywność fizyczna odbija się na naszym zdrowiu i uwydatnia się w obrębie szyi i barków. Warto pamiętać, że każde łagodne zmiany i dolegliwości, z czasem mogą doprowadzić nawet do zmian zwyrodnieniowych, dlatego warto zawczasu im przeciwdziałać.
Z bólem kręgosłupa mogą być związane następujące dolegliwości: drętwienie i mrowienie rąk, zaburzenia siły mięśniowej, brak możliwości utrzymania przedmiotów w ręce. Wówczas należy udać się do lekarza specjalisty (ortopedy, neurologa, neurochirurga).
Dobór terapii na odcinek szyjny kręgosłupa jest indywidualny i wiąże się z prawidłowym rozpoznaniem schorzenia i jego objawów. Obecnie istnieje wiele różnych metod terapeutycznych i interwencji fizjoterapeutycznych, które mogą być stosowane w leczeniu bólu odcinka szyjnego kręgosłupa. Źle dobrany sposób terapii do stanu pacjenta i przyczyn jego dolegliwości może nie przynieść efektu, a nawet pogorszyć jego stan.
Jako środek wspomagający przy bólu w kręgosłupie szyjnym fizjoterapeuta może zastosować plastrowanie. Polega ono na przyklejeniu specjalnych taśm na skórę w określony sposób, aby stabilizowały staw, wspomagały pracę mięśni, rozluźniały tkanki miękkie, poprawiały elastyczność skóry lub blizn. Dodatkowo pomocny może okazać się masaż.
Ćwiczenia na kark i szyję można podzielić na:
- rozciągające i rozluźniające; ich celem jest rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni, często stosowane są w profilaktyce bólu przy chorobach kręgosłupa szyjnego. Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie szyi i barków warto wykonywać kilka razy dziennie, w ramach przerwy od pracy oraz zawsze wtedy, gdy pojawiają się pierwsze objawy bólów napięciowych.
- stabilizujące i wzmacniające; odpowiadają one za prawidłowe napięcie mięśniowe dając stabilizację dla kręgosłupa szyjnego.
- izometryczne – to czynne napinanie mięśni bez ruchów w stawie, są one bardzo precyzyjne, mimo że odnosi się wrażenie, że są bardzo proste i nie wymagają dużego zaangażowania, w rzeczywistości są trudne i tylko ich dokładne wykonanie może przynieść pozytywne efekty.
Przy ćwiczeniach na bolący kręgosłup szyjny z deficytem ruchomości zaleca się mobilizacje i manipulacje segmentów szyjnych i piersiowych, techniki rozluźniające tkanki miękkie, trening siłowy, wytrzymałościowy i koordynacji ruchowej. Przy bólach szyi z bólem promieniującym dodatkowo do tych procedur dołączane są neuromobilizacje.
Przy bólu szyi, któremu towarzyszy ból głowy lub jest on związany z zaburzoną koordynacją ruchową stosuje się natomiast mobilizacje i manipulacje segmentów szyjnych, techniki rozluźniające tkanki miękkie i trening siły oraz wytrzymałości i koordynacji ruchowej. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń przynosi upragnioną zmianę.
Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa zostaną zlecone, pozwalają one zredukować ból, przywrócić pełny zakres ruchomości odcinka szyjnego, poprawić pracę mięśni oraz nauczyć prawidłowych nawyków ruchowych.
Niektóre z ćwiczeń na kręgosłup szyjny są niezwykle łatwe, a wykonywać je można w szkole, pracy czy nawet podczas jazdy samochodem. Najprostsze wskazówki: chodząc, bądź zawsze wyprostowany, używaj schodów – to dobry trening dla mięśni nóg i kręgosłupa, a także dla układu krążenia i oddechowego, nie garb się! utrzymuj proste plecy, nie zakładaj nogi na nogę.
Domowe sposoby na ból kręgosłupa szyjnego. W złagodzeniu objawów bólu karku pomagają: nagrzewanie bolącego obszaru, ciepła kąpiel, podgrzewane poduszki – zarówno te z wodą, jak i elektryczne (zwiększają przepływ krwi w szyi, czas do ok. 15 min), zmiana pozycji w czasie snu, aby nie obciążać nadmiernie jednej strony, ruch – nawet bardzo spokojny w takim zakresie, jaki nie sprawia bólu, także ruch barków i rąk, spanie w pozycji, która nie powoduje bólu, a jeśli jest to możliwe, to spanie na jednej, dosyć płaskiej poduszce, stosowanie plastrów i maści rozgrzewających oraz ciepłych okładów, używanie zimnych okładów (przy bólu pojawiającym się po urazach) – kompresy zakupione w aptece, a nawet mrożonka wyjęta z zamrażarki, naświetlanie słoneczne, automasaż w okolicach barków i szyi.
Źródło: niezalezna.pl
