Fenomen Joga nidra. Te ćwiczenia poprawiają pamięć i myślenie abstrakcyjne w zaledwie dwa tygonie!

• Joga nidra to technika medytacyjna, która polega na świadomym relaksie w pozycji leżącej.
• Badanie przeprowadzone przez naukowców z Armed Forces Medical College w Indiach wykazało, że regularna praktyka jogi nidry przez dwa tygodnie może mieć pozytywny wpływ na sen i funkcje poznawcze.
• Uczestnicy badania, którzy praktykowali jogę nidrę, mieli znacznie wyższą wydajność snu i wyższy odsetek fal delta w trakcie głębokiego snu.
• Zaobserwowano także u nich szybsze odpowiedzi (bez jednoczesnej utraty dokładności) we wszystkich testach poznawczych oraz znacznie lepsze wyniki różnych zadań związanych z pamięcią roboczą, myśleniem abstrakcyjnym, rozpoznawaniem strachu i złości oraz uczeniem się przestrzennym i pamięcią.

Joga nidra nazywana jest także jogą snu. Nie jest to, jak w przypadku większości odmian jogi, praktyka asan (pozycji), ale raczej medytacja i trening uważności. W czasie nidry należy leżeć i - wbrew nazwie - nie spać, ale przebywać w stanie świadomego relaksu.

Ćwicz przez sen

Pilotażowe badanie naukowców z Armed Forces Medical College w Indiach, przeprowadzone na niewielkiej grupie uczestników, sugeruje, że regularne praktykowanie nidry może mieć dobroczynny wpływ na sen, funkcje poznawcze, uczenie się i pamięć; nawet u osób, które nigdy wcześniej nie praktykowały innych technik relaksacyjnych i uważnościowych.

Możliwe zastosowania jogi nidry:

• Poprawa jakości snu
• Wzmocnienie funkcji poznawczych, takich jak pamięć, uwaga i koncentracja
• Pomoc w radzeniu sobie ze stresem i napięciem
• Poprawa ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia

Zaskakujące wyniki badania

Badanie trwało dwa tygodnie. Jego uczestnicy codziennie przez 20 minut praktykowali jogę nidrę, korzystając ze specjalnego nagrania audio. Przed rozpoczęciem eksperymentu oraz po jego zakończeniu naukowcy mierzyli różne parametry związane z ich snem i testowali funkcje poznawcze.

Okazało się, że po dwóch tygodniach regularnej praktyki uczestnicy mieli znacznie zwiększoną wydajność snu i wyższy odsetek fal delta w trakcie głębokiego snu. Zaobserwowali także szybsze odpowiedzi (bez jednoczesnej utraty dokładności) we wszystkich testach poznawczych oraz znacznie lepsze wyniki różnych zadań związanych z pamięcią roboczą, myśleniem abstrakcyjnym, rozpoznawaniem strachu i złości oraz uczeniem się przestrzennym i pamięcią.

Po zakończeniu badania naukowcy przetestowali uczestników w zakresie pamięci, procesu podejmowania decyzji i myślenia abstrakcyjnego.
Wyniki wykazały, że uczestnicy grupy, która praktykowała jogę nidry, osiągnęli znaczne poprawy we wszystkich trzech obszarach.

Uczestnicy grupy jogi nidry po zaledwie dwóch tygodniach ćwiczeń mieli:

• lepszą pamięć krótkotrwałą i długotrwałą
• szybszy i lepszy proces podejmowania decyzji
• większą zdolność do myślenia abstrakcyjnego

Joga nidra poprawia jakość snu?

Odkrycia te, jak mówią autorzy, potwierdzają wcześniejsze doniesienia, wiążące mózgowe fale delta z poprawą jakości snu, a także lepszą uwagą i pamięcią.

Zdaniem badaczy eksperyment ten potwierdza także, że joga nidra jest skutecznym sposobem na poprawę jakości snu i wydajności poznawczej. Jest to o tyle istotne, że to tania i łatwo dostępna aktywność, z której może skorzystać wiele osób.

Praktyka jogi nidry poprawia sen i przyspiesza przetwarzanie mózgowe. Podnosi też naszą dokładność, szczególnie w przypadku zadań związanych z nauką i pamięcią.
podsumowują naukowcy.

Podsumowanie:

Badanie naukowców z Armed Forces Medical College w Indiach jest obiecującym krokiem naprzód w badaniach nad jogą nidry. Wyniki badania sugerują, że regularna praktyka tej techniki może być skutecznym sposobem na poprawę jakości snu i wydajności poznawczej.

Autorzy badania twierdzą, że wyniki te sugerują, że joga nidra może być skuteczną metodą poprawy funkcji poznawczych. Joga nidra jest łatwą do praktykowania i bezpieczną metodą, która może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia.

 

Źródło: Niezalezna.pl, PAP, https://journals.plos.org/

#poprawa pamięci #myślenie abstrakcyjne