Krzem "pierwiastek życia" - na co pomaga i jak uzupełnić jego niedobór?

Dlaczego krzem jest tak ważny?

Krzem ma szczególne znaczenie dla naszego zdrowia i życia. Krzem jest pierwiastkiem śladowym niezbędnym do utrzymywania prawidłowej budowy wielu elementów organizmu, w tym skóry, włosów, paznokci, naczyń krwionośnych, a także kości i stawów. Dlatego też jego największe ilości w organizmie obserwuje się we włosach i paznokciach. Krzem wchodzi też w skład kolagenu – podstawowego białka tkanki łącznej. Dlaczego potrzebujemy krzemu? Jego główna rola to udział w reakcji chemicznej spajającej oddzielne włókna kolagenu i elastyny, co zapewnia tkance łącznej wytrzymałość i sprężystość. Warto zadbać, by nasza dieta była bogata w tę substancję. 

Niedobór krzemu

Jak objawia się niedobór krzemu? Jeśli w organizmie brakuje krzemu, szybko można zobaczyć to po stanie włosów, skóry i paznokci. Następuje przesuszanie naskórka, skóra szybciej się starzeje, włosy są cieńsze i słabsze, przez co zaczynają wypadać, a paznokcie rozdwajają się i łamią. 

Ale krzem odgrywa nie tylko taką rolę. Niedobór krzemu zwiększa również podatność na infekcje górnych dróg oddechowych, dlatego to tak ważny składnik zwłaszcza jesienią i zimą. Ponadto pogarsza stan naczyń krwionośnych, co skutkuje zwiększeniem ryzyka powstawania pajączków na skórze oraz dłuższym gojeniem się podrażnień powstałych na skórze.

Objawy niedoboru krzemu to:

•    bóle stawowo-kostne,
•    infekcje dróg oddechowych,
•    obfite i bolesne miesiączki u kobiet,
•    szybsze starzenie się skóry, 
•    zmiany skórne w postaci trądziku pospolitego czy różowatego,
•    grzybica skóry, 
•    cellulit,
•    trudności w gojeniu się ran, 
•    wypadające i łamliwe paznokcie i włosy,
•    łupież;
•    przedwczesne siwienie. 

Jakie są przyczyny niedoboru krzemu? 

Przyczynami niedoborów krzemu jest przede wszystkim niewłaściwa dieta. Rozumie się przez to spożywanie małych ilości warzyw i owoców, a także nadużywanie białej mąki i białego cukru, które minimalizują ilość krzemu w organizmie, czyli w skrócie zachodni styl życia, opierający się na żywności wysoko przetworzonej. Poza dietą, istotny wpływ na przyswajalność krzemu w organizmie ma też tryb życia. Ciągły stres, permanentne zmęczenie oraz ciężka praca fizyczna przekładają się na niski poziom krzemu.

Niestety ilość krzemu w organizmie wraz z wiekiem spada. Dorosły człowiek dziennie powinien przyjmować go w ilościach od 20 do 30 mg. Kobietom i starszym osobom zaleca się jednak większe ilości.  

Jak uzupełniać krzem w organizmie?

W naturalnej formie krzem można spotkać w wielu składnikach codziennej, zdrowej diety. Chcąc zwiększyć zawartość krzemu w organizmie, należy do niej wprowadzić przede wszystkim: skrzyp polny, kozieradkę, pokrzywę, podbiał pospolity, przywrotnik pospolity, algi, ziarna zbóż oraz czosnek. Krzem znajduje się również w wodzie źródlanej, dlatego warto ją pić, zaspokajając przy okazji dzienne zapotrzebowanie na płyny (minimum 2 litry).

Źródła krzemu

W czym jest krzem? Źródła krzemu to:

•    niepalona kasza gryczana,
•    groch,
•    płatki owsiane,
•    woda źródlana,
•    pokrzywa,
•    skrzyp polny,
•    czosnek, 
•    szczypiorek,
•    skórki owoców,
•    szparagi,
•    proso. 

Choć krzem jest pospolicie występującym w przyrodzie pierwiastkiem, dosyć często spotykamy się z niedoborem tej substancji w organizmie. Aby temu zapobiec, warto stosować zdrową i zbilansowaną dietę, bogatą w produkty roślinne. Dostarczenie optymalnej ilości krzemu może wspierać nie tylko utrzymanie w dobrej kondycji włosów, skóry i paznokci, ale sprzyja utrzymaniu całego organizmu w zdrowiu.

Nadmiar krzemu w organizmie

Spożywany lub przyjmowany w nadmiarze krzem z łatwością usuwany jest wraz z moczem. Z tego powodu u osób zdrowych nie obserwuje się objawów nadmiaru tego składnika mineralnego. Problem z pozbyciem się zbyt dużych dawek tego pierwiastka mogą ewentualnie pojawić się u pacjentów z poważnymi schorzeniami powodującymi zaburzenia wydalania niepotrzebnych substancji z organizmu. Dlatego też osoby z chorobami nerek powinny zawsze skonsultować się z lekarzem.

Krzem w kosmetyce

Krzem jest znany przede wszystkim z działania związanego z budową kolagenu. Może to przynosić konkretne efekty w kontekście urody. Potencjalne właściwości krzemu obejmują:

•    poprawę elastyczności skóry i redukowanie objawów jej starzenia się,
•    zwiększenie stopnia nawilżenia skóry,
•    rozjaśnienie skóry,
•    poprawę stanu skóry głowy i ograniczanie powstawania łupieżu, w tym łupieżu tłustego,
•    dodawanie blasku skórze i włosom,
•    zapobieganie łamaniu się włosów,
•    zachowanie zdrowia paznokci i zębów,
•    działanie przeciwzapalne (a więc łagodzące) w stanach takich jak np. egzema.

 

Źródło: medme.pl, niezalezna.pl