Dużo siedzisz? To zła wiadomość dla serca. Każda aktywność jest lepsza niż siedzenie
Analiza przeprowadzona przez naukowców z University College London ujawniła, że spośród wszystkich codziennych aktywności, najbardziej szkodliwe dla serca jest siedzenie. Zastąpienie go już samym staniem, na przykład przy wyższym biurku, przynosi korzyści, ale optymalnym rozwiązaniem jest oczywiście regularny, intensywny ruch.
- Zastąpienie nawet 5 minut siedzenia intensywnym ruchem, co drugi dzień, ma zauważalny wpływ na serce.
- Najbardziej korzystne jest zastąpienie siedzenia umiarkowaną lub intensywną aktywnością, np. bieganiem, szybkim marszem czy wchodzeniem po schodach.
- Mimo, że większy wysiłek to najszybszy sposób na poprawę zdrowia serca, to korzyści można odnieść też z łagodniejszych sposobów, choć wtedy potrzebny jest dłuższy czas.
- Pomocne może być np. zastąpienie kilku godzin siedzenia za biurkiem przez stanie.
- Największe korzyści z tego typu zmian odnoszą osoby, które wcześniej były najmniej aktywne.
Badacze przeanalizowali dane z sześciu różnych badań, w których wzięło udział ponad 15 tysięcy osób, aby zbadać wpływ różnych aktywności na zdrowie serca. Choroby układu krążenia, w tym choroba wieńcowa, stanowią główną przyczynę zgonów na świecie, odpowiadając za około jedną trzecią wszystkich przypadków. Badacze zauważają, że od 1997 roku liczba osób z chorobami krążeniowymi podwoiła się, a tendencja ta nadal rośnie.
Siedzenie szkodzi zdrowiu?
Wszyscy uczestnicy badań nosili urządzenia monitorujące ich aktywność, a naukowcy starannie śledzili ich zdrowie. Na podstawie zebranych danych stworzono ranking różnych aktywności, od tych najbardziej korzystnych do najmniej sprzyjających sercu.
Wyniki analizy wskazały, że najwięcej korzyści przynosi umiarkowany i intensywny ruch. Na drugim miejscu znalazł się lekki wysiłek, a dalej w kolejności plasowały się standing, spanie, a siedzenie było najbardziej szkodliwe dla serca.
Wystarczy nawet 5 minut ruchu
Badacze podkreślają, że zastąpienie zaledwie 5 minut siedzenia intensywnym ruchem co drugi dzień może wykazywać zauważalny pozytywny wpływ na serce.
Nawet niewielkie zmiany w trybie życia mogą przynieść korzyści dla zdrowia serca, ale kluczowe znaczenie ma intensywność ruchu. Zastąpienie siedzenia umiarkowaną lub intensywną aktywnością, taką jak bieganie, szybki marsz czy wchodzenie po schodach, może mieć istotny wpływ na poprawę kondycji serca.
– wyjaśnia dr Jo Blodgett, pierwsza autorka publikacji w „European Heart Journal”.
To lepsze niż siedzenie
Chociaż większy wysiłek jest najszybszym sposobem na poprawę zdrowia serca, to także łagodniejsze formy aktywności mogą przynosić korzyści, choć wymagają one dłuższego czasu. Badacze zauważają, że nawet zastąpienie kilku godzin siedzenia przez stanie może przynieść korzyści.
Ciekawym wnioskiem z analizy jest także to, że największe korzyści z takich zmian odnoszą osoby, które wcześniej prowadziły najmniej aktywny tryb życia.
Regularna aktywność fizyczna może przynieść realne korzyści dla zdrowia serca, a nawet niewielkie zmiany w codziennym trybie życia mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca. Zachęca również do wprowadzania zmian, które są łatwe do utrzymania w dłuższej perspektywie czasowej i sprawiają przyjemność, takie jak dodawanie „przekąsek aktywności” do dnia, na przykład chodzenie podczas rozmów telefonicznych czy wstawanie i robienie kilku podskoków co godzinę.
– mówi James Leiper, zastępca dyrektora ds. zdrowia w British Heart Foundation, który wspierał projekt.
Podsumowanie:
Regularna aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia serca. Nawet niewielkie zmiany w codziennym trybie życia mogą przynieść korzyści. Ważne jest, aby wprowadzać zmiany, które można utrzymać w dłuższej perspektywie czasu i które sprawiają przyjemność.
Źródło: Niezalezna.pl, PAP, European Heart Journal
