Najlepsza pozycja do spania
Każdemu z nas zdarzają się nieprzespane noce. Jak wynika z badań, na całym świecie z bezsennością przewlekłą boryka się ok. 10 proc. populacji. Jednym z czynników, które mają wpływ na nocny odpoczynek, jest pozycja do spania. Na plecach, na brzuchu, czy na boku – która pozycja będzie najlepsza do spania i naszego kręgosłupa? Jak prawidłowo spać, aby organizm mógł się zregenerować?
Pozycja do snu a nasze zdrowie
Zalecana długość snu dla dorosłej osoby to ok. 8 godzin na dobę. Dzięki temu rano wstaniemy wypoczęci, gotowi do działania i bardziej wydajni. Nie liczy się jednak wyłącznie czas snu, lecz m.in. miejsce, w którym śpimy, natężenie hałasu, temperatura powietrza, rodzaj materaca oraz ułożenie ciała. Tutaj skupimy się głównie na odpowiedniej pozycji do spania. Jaka pozycja do snu będzie najlepsza?
Dlaczego postawa podczas snu jest tak ważna?
Kiedy nie śpimy, nasze mięśnie cały czas aktywnie pracują. Podczas snu te elementy się rozluźniają i jest to proces niezbędny do regeneracji organizmu. Gdy śpimy, nasza postawa jest bardziej statyczna niż w jakimkolwiek innym momencie. Właśnie dlatego wsparcie jest tak ważne dla utrzymania ciała w zrelaksowanym ułożeniu przez całą noc.
Spanie na brzuchu
Starajmy się oduczyć spania na brzuchu albo przynajmniej ograniczyć je do minimum. W czasie snu w tej pozycji uciskane są dolne partie brzucha, co może prowadzić do cofania treści żołądka i powstawania zgagi. Dodatkowo nadwyrężamy w ten sposób kark. Ułożenie na brzuchu podczas snu nie jest najzdrowszą pozycją do spania, warto zmienić swoje przyzwyczajenia i spać na boku lub na plecach.
Spanie na boku
Zdecydowanie lepszą pozycją do spania jest ułożenie na boku. Jaka jest prawidłowa pozycja do spania na boku? Głowa powinna znajdować się w tej samej linii co kręgosłup, a więc zalecana jest niezbyt wysoka poduszka. Jeżeli jest to bardzo częsta pozycja snu, to warto między nogi wkładać cienką poduszkę, aby odciążyć kręgosłup. Lekkie podkurczenie nóg pozwoli nam się bardziej rozluźnić. Warto również wiedzieć, że na prawym boku uciskamy wątrobę, a na lewym serce. Dobrze jest więc zmieniać boki, na których leżymy. Zdecydowanie korzystniejsze dla organizmu jest spanie na lewym boku. Ze względu na ułożenie aorty, która wygina się w lewą stronę, serce w tej pozycji pracuje lepiej.
Na plecach
Najlepszą i najzdrowszą pozycją do spania jest jednak pozycja na plecach. Odciążamy wtedy kręgosłup, kark oraz mięśnie. Nogi i ręce są wtedy proste, a głowa lekko uniesiona ku górze, nie uciskamy narządów, nie drętwieje nam ciało. Spanie na wznak jest wskazane dla osób, które odczuwają bóle kręgosłupa i karku, gdyż leżąc na plecach, wszystkie mięśnie ulegają rozluźnieniu, co przynosi ulgę i regenerację. Niestety ta pozycja do spania nie jest wskazana dla osób cierpiących na bezdech senny, który może doprowadzić do niedotlenienia.
Skutki nieodpowiedniej pozycji podczas snu
Niezwykle ważne jest, aby podczas odczuwania bólu unikać uciskania tej części ciała podczas snu. Pozornie taki ucisk może przynosić ulgę, ale zawsze pogarsza stan bolącego miejsca. Połóżmy się wtedy w takiej pozycji do spania, aby jak najbardziej odciążyć bolącą część. Natomiast jak bolą nas ręce, szyja, kark to najlepiej nie wkładać ich pod poduszkę czy też bezpośrednio pod głowę. Jeśli mamy wady kręgosłupa lub problemy zdrowotne i jesteśmy pod opieką lekarza lub fizjoterapeuty to warto zasięgnąć ich porady, ponieważ mogą mieć dla nas specjalne zalecenia odnośnie do pozycji, w jakiej powinniśmy spać.
Źródło: panmaterac.pl, niezalezna.pl
