Czym jest jet lag?

Co to jest jet lag?

Czym jest jet lag? Jet lag, czyli zespół nagłej zmiany strefy czasowej, to zespół objawów, pojawiających się w trakcie podróży w kierunku równoleżnikowym (wschód-zachód) związany ze zmianą strefy czasowej. W mniejszym stopniu cierpią na niego osoby przyzwyczajone do dalekich podróży. Osoby, które mają określone stały pory spania będą przechodzić jet lag zdecydowanie ciężej. Ważny jest również kierunek naszej podróży. Zespół nagłej zmiany strefy czasowej będzie na ogół bardziej uciążliwy po dalekiej podróży na wschód i zachód. 

Istnieje wiele innych czynników, które mogą nasilać bądź osłabiać jet lag. Należą do nich m.in. wiek osoby podróżującej, trudności z zasypianiem, stres, warunki lotu, a także spożywanie alkoholu.

Objawy jet lag

Jakie są najczęstsze objawy jet lag? To przede wszystkim:

• zaburzenia snu, bezsenność lub nadmierna senność, 
• niemożność skupienia uwagi,
• silne zmęczenie,
• wahania nastroju,
• zaburzenia apetytu,
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe,
• złe samopoczucie,
• dezorientacja, 
• problemy z koncentracją,
• ból głowy,
• wahania nastroju.

Występowanie wszystkich powyższych symptomów ma związek z rozregulowaniem naszego wewnętrznego zegara dobowego. Warto wiedzieć, że sam lot, głównie wielogodzinny może powodować u nas zmęczenie. Dodatkowo duszne powietrze, stres związany z lotem czy klimat panujący w danym regionie mogą powodować nasilenie jet lagu. W miejscach, w których oprócz wysokich temperatur występuje także duża wilgotność powietrza, szybka regeneracja organizmu może być utrudniona. Z jet lagiem nieco łatwiej możemy sobie poradzić natomiast wtedy, gdy powietrze jest rześkie i chłodne. 

Ile trwa jet lag?

Ile trwa jet lag? Po jakim czasie organizm przyzwyczai się do nowej strefy czasowej? Objawy jet lagu mogą trwać dłużej lub krócej. Najbardziej dotkliwa jest pierwsza doba po wylądowaniu. Maksymalny czas trwania jet lagu to od trzech do pięciu dni. Po tym czasie organizm zazwyczaj samodzielnie przyzwyczaja się do nowej strefy czasowej.

Jak sobie radzić z jet lag?

Objawy jet lagu mogą być bardzo uciążliwe i nie warto ich lekcoważyć. Po kilku dniach, w miarę aklimatyzacji w nowym miejscu objawy jet lag ustępują samoistnie. By organizm szybciej dostosował się do nowych warunków, przed wylotem powinniśmy nieco zmienić swoje nawyki związane ze snem. Jeśli wybieramy się na zachód, przez kilka dni starajmy się chodzić spać później niż zwykle. Jeżeli czeka nas daleki lot w kierunku wschodnim, przed podróżą chodźmy i wstawajmy wcześniej niż dotychczas. Jak sobie radzić z jet lag?

Pewną ulgę w jet lag może przynieść:

• wypoczynek przed wyjazdem, 
• minimalizowanie stresu przed wylonem, 
• przestawienie zegarka po wejściu na podkład,
• odpowiednie nawodnienie - przyjmowanie dużych ilości bezalkoholowych i bezkofeinowych płynów na pokładzie samolotu, 
• lekkostrawne posiłki przed wylotem,
• więcej warzy i owoców w diecie,
• drzemka w ciągu dnia,
• rezygnacja z długich treningów na 2 dni przed wylotem,
• spędzanie czasu na powietrzu,
• jak najszybsze dostosowanie zajęć do warunków czasowych na miejscu,
• fototerapia,
• przyjmowanie melatoniny.

 

 

Źródło: portal.abczdrowie.pl, niezalezna.pl