Mgła mózgowa – na czym polega?

Co to mgła mózgowa? 

Mgła mózgowa, inaczej nazywana mgłą umysłową czy brain fog, nie jest chorobą a zespołem objawów charakterystycznych dla zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego. Termin służy raczej do opisu stanu pacjenta, który może wystąpić w przebiegu różnych schorzeń. Zamglenie mózgu może dotyczyć każdego w różnych okresach życia. Jest to stan zazwyczaj przejściowy, jednak może pojawiać regularnie. Jakie są przyczyny i objawy mgły mózgowej? Jak sobie radzić z mgłą umysłową?

Mgła mózgowa - przyczyny

Do najczęstszych przyczyn mgły mózgowej zaliczane są: 

• zaburzenie regulacji neuroprzekaźników (serotonina, dopamina, acetylocholina i kwas gamma-aminomasłowy);
• nieodpowiednia dieta - dieta bogata w wysokoprzetworzone produkty, które są łatwe i szybkie w przygotowaniu, jednak pozbawione istotnych substancji do sprawnego funkcjonowania mózgu;
• odwodnienie - brak odpowiedniego nawodnienia. Odwodnienia w pierwszej kolejności dotyka właśnie mózgu, nawet przy niewielkim stopniu odwodnienia;
• mała aktywność fizyczna -  brak ruchu sprawiają, że organizm nie funkcjonuje sprawnie, co ma niekorzystny wpływ także na zdrowie mentalne;
• nadmiar informacji - ćwiczenia mózgu są konieczne, jednak często zbyt duży nadmiar informacji może wyzwalać większą ilość stresu;
• niedobór snu – przy niewystarczającej ilości snu spadają zdolności umysłowe. Regularne niedosypianie może powodować uciążliwe objawy;
• zmiany hormonalne – często w przebiegu ciąży lub menopauzy;
• przewlekły lub długotrwały stres;
• przyjmowanie niektórych leków.

Mgła umysłowa może być również konsekwencją niektórych schorzeń: 

• niezdiagnozowana celiakia,
• choroby autoimmunologiczne, np. Hashimoto, 
• depresja,
• cukrzyca,
• stwardnienie rozsiane,
• COVID-19,
• borelioza, 
• nerwica. 

Mgła umysłowa – objawy 

W większości przypadków mgła umysłowa to stan przejściowym. Do objawów charakterystycznych dla mgły mózgowej należą: 

• problemy z koncentracją, 
• upośledzenie zdolności intelektualnych, 
• trudności z zapamiętywaniem, 
• dezorientacja, 
• nadmierna senność, 
• zapominanie słów, 
• brak motywacji do działania, 
• zmęczenie. 

Mgła mózgowa po koronawirusie 

Mgła mózgowa jako jedno z powikłań po infekcji koronawirusa daje objawy opóźnione, czyli pojawiające się zazwyczaj po 2-3 miesiącach od zakażenia. Na takie powikłania neurologiczne najbardziej narażeni są pacjenci, u których występują choroby współistniejącymi - szczególnie po przebytym udarze, urazie mózgu bądź z chorobą Alzheimera.  

Przyczyny mgły mózgowej, po zachorowaniu na COVID-19, to najprawdopodobnie trwający podczas zakażenia stan zapalny i burza cytokinowa, czyli nieprawidłowa oraz nadmierna reakcja układu immunologicznego. 

Najczęściej zgłaszanymi objawami utrzymującymi się na długo po zachorowaniu na COVID-19 są: 

• mgła mózgowa, 
• chroniczne zmęczenie, 
• ból mięśni, stawów, głowy, 
• zmniejszona tolerancja wysiłku. 

Mgła mózgowa – jak sobie z nią radzić? 

Na pewno pomocne okaże się:

• odpowiednia dieta - bogata w niezbędne składniki mineralne oraz witaminy, szczególnie witaminy z grupy B, które wpływają na pamięć, uwagę bądź skupienie poprzez stymulacje neuroprzekaźników;
• aktywność fizyczna – warto wykonywać jakąkolwiek aktywność każdego dnia, jak spacer, pływanie czy jazda na rowerze; 
• odpowiedni sen –  zaleca się 7–8 godzin w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania. Warto także zadbać o warunki sprzyjające snu oraz odpowiednią ilość magnezu;
• codzienne ćwiczenia mózgu;
• medytacja;
• odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia;
• unikanie żywności przetworzonej oraz tej powodującej nietolerancję pokarmowe;
• kontrola poziom hormonów tj. testosteron, estrogen, trójjodotyronina, tyroksyna;
• odpowiedni odpoczynek;
• unikanie sytuacji stresowych.

 

Źródło: aptekagemini.pl, niezalezna.pl