Jak sobie radzić z dystresem? Przyczyny i konsekwencje dystresu
Psycholodzy wyróżniają dwa główne rodzaje stresu, które różnią się typem przeżywanych emocji: eustres i dystres. Eustres zazwyczaj wiąże się z pozytywnymi uczuciami, natomiast dystres jest obarczony negatywnymi emocjami i może prowadzić do wielu poważnych konsekwencji dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Dystres, będący jednym z tych rodzajów stresu, to stan przewlekłego, niekorzystnego napięcia psychicznego, który może wystąpić w odpowiedzi na różne sytuacje życiowe. Nie tylko osłabia naszą odporność psychiczną, ale także może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Przemęczenie, problemy z układem trawiennym, a nawet zaburzenia psychiczne mogą być skutkami długotrwałego wystawienia na dystres.Jakie mogą być przyczyny? Jak sobie radzić?
Czy odczuwasz wpływ dystresu w swoim życiu? Nie jesteś pewien? Spróbujmy podejść do tego z innej strony. Czy często doświadczasz stresu? Stres towarzyszy nam nieustannie. Poranny pośpiech, choroba dziecka, napięty termin w pracy, korki drogowe i cała gama mniej lub bardziej frustrujących sytuacji, z którymi mamy do czynienia każdego dnia. Co warto o nic wiedzieć? Jak zmniejszyć napięcie i stres?
Czym jest dystres?
Dystres to rodzaj stresu, który trwa długo i jest dla nas szkodliwy. Zwykle powstaje, gdy coś nas bardzo denerwuje przez dłuższy czas. Na przykład, kiedy mamy dużo pracy w pracy, problemy w domu lub kłopoty związane z pieniędzmi. Dystres może zrobić nam krzywdę, zarówno w głowie, jak i ciele.
Jakie są objawy i konsekwencje dystresu?
Dystres powoduje wiele objawów fizycznych, które początkowo mogą być niestety bagatelizowane przez człowieka. Po pewnym czasie konsekwencje są jednak na tyle poważne, że konieczna może być wizyta u lekarza. Do najważniejszych objawów dystresu można zakwalifikować:
o smutek i przygnębienie;
o brak chęci do życia;
o objawy somatyczne takie jak nudności, wymioty, biegunki, zawroty głowy;
o poczucie zmęczenia;
o napięcie mięśni;
o bardzo negatywne nastawienie do życia i codziennych wyzwań.
Kiedy doświadczamy dystresu, nasze ciało i umysł mogą źle się czuć. Możemy mieć bóle głowy, trudności ze snem, być bardzo zmęczeni. Czasami czujemy się smutni, zmartwieni lub nadmiernie nerwowi. Może się też zdarzyć, że zaczynamy zmieniać nawyki, np. jemy dużo albo za mało, unikamy spotkań towarzyskich lub stajemy się niespokojni.
Dystres, traktowany jako długotrwały i chroniczny stres, może powodować wiele negatywnych konsekwencji. Przede wszystkim mogą pojawić się problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, zaburzenia lękowe, załamanie nerwowe oraz wypalenia (także to zawodowe).
Przyczyny dystresu
Dystres, czyli długi i szkodliwy stres, może mieć różne przyczyny. Czasami wynika on z traumatycznych wydarzeń, które mają długotrwałe skutki i dotykają wielu osób. Mogą to być na przykład klęski naturalne lub wojny. Ale dystres może też pojawić się w wyniku codziennych trudności, takich jak problemy w pracy, w szkole czy w domu.
Jedną z przyczyn dystresu jest poczucie braku kontroli nad sytuacją. Badania na zwierzętach pokazały, że te, które mogły podejmować jakieś działania w trudnych sytuacjach, były mniej zestresowane niż te, które były bezradne. To oznacza, że brak kontroli i nieprzewidywalność mogą nas bardzo stresować, a nawet prowadzić do poczucia bezradności.
Jak sobie radzić?
Przewlekły stres nie tylko negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, ale również może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak problemy z układem trawiennym, snem, a nawet choroby serca czy zaburzenia psychiczne. Dlatego warto podjąć działania, aby sobie z nim poradzić.
Istnieje wiele strategii radzenia sobie ze stresem, ale najlepiej dobrać je do indywidualnych potrzeb i sytuacji. Ważne jest także zastanowienie się, czy przyczyny stresu są podatne na zmianę. Jeśli tak, warto działać, aby zmniejszyć je lub wyeliminować. Jeśli jednak nie mamy kontroli nad przyczyną stresu, warto skupić się na swoich emocjach i zadbać o dobrostan psychiczny.
Relaksacja i aktywność fizyczna mogą być skutecznymi sposobami na radzenie sobie ze stresem. Również dbanie o dobre relacje z innymi ludźmi, rozmowy oraz pozytywne nastawienie do życia mogą pomóc w zmniejszeniu wpływu stresorów na nasze życie.
Dbanie o siebie, właściwa dieta, wypoczynek i aktywność na świeżym powietrzu także są istotne dla zdrowego radzenia sobie ze stresem. Warto również stosować techniki relaksacyjne oraz ćwiczenia fizyczne, aby zmniejszyć napięcie i stres.
Warto pamiętać, że każda osoba może inaczej reagować na stres, dlatego warto eksperymentować z różnymi metodami radzenia sobie, aby znaleźć te, które najlepiej działają dla nas. Nie bagatelizujmy objawów stresu i dystresu, a w razie potrzeby zwróćmy się o pomoc do specjalisty.
Źródło: focus.pl, niezalezna.pl
