Post przerywany - korzyści i sposoby wprowadzenia go do diety
Post przerywany to podejście żywieniowe, które zdobywa coraz większą popularność ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne. Stał się jednym z najgorętszych trendów w dziedzinie zdrowia i odżywiania. To podejście do jedzenia, które zakłada okresowe ograniczenie spożycia kalorii lub czasową przerwę w posiłkach. Czym jest post przerywany? Jakie są jego korzyści zdrowotne oraz jak można go wprowadzić do swojej diety?
Czym jest post przerywany?
Post przerywany, inaczej dieta okienkowa lub dieta IF, to model żywienia, w którym kluczową rolę odgrywa pora spożywania pokarmów. Post przerywany zakłada powstrzymywanie się od jedzenia w określonym czasie – przez określoną liczbę godzin w ciągu dnia lub przez określoną liczbę dni tygodnia. Z dietą IF związane jest pojęcie okna żywieniowego. Okno żywieniowe to czas spożywania posiłków. Post przerywany stosowany jest głównie u osób, które chcą schudnąć.
Istnieje kilka popularnych metod postu przerywanego, w tym:
1. 16/8 - ta metoda polega na ograniczeniu okresu jedzenia do 8 godzin dziennie, a przez pozostałe 16 godzin pozostawienie organizmu w stanie postu. Na przykład, można jeść w okresie od 12:00 do 20:00, a przez resztę czasu pozostawać na czczo.
2. 5:2 - w tej metodzie przez 5 dni w tygodniu spożywa się normalnie kalorie, a przez 2 dni ogranicza się spożycie do około 500-600 kalorii dziennie.
3. Omawiany post- ta metoda polega na pełnym poście przez określony okres czasu, na przykład przez 24 godziny raz w tygodniu lub raz na kilka tygodni.
4. Eat-Stop-Eat - ta metoda zakłada pełny post przez 24 godziny, raz lub dwa razy w tygodniu.
5. Alternate-Day Fasting - w tym podejściu dni z jedzeniem i postem są naprzemiennie.
Korzyści zdrowotne postu przerywanego
Post przerywany jest badany pod kątem wielu korzyści zdrowotnych, w tym:
1. Redukcja wagi - ograniczenie spożycia kalorii przez okres czasu może pomóc w redukcji masy ciała.
2. Poprawa insulinooporności - post przerywany może pomóc w poprawie wrażliwości na insulinę i regulacji poziomu cukru we krwi.
3. Zdrowie serca - niektóre badania sugerują, że post przerywany może wpływać pozytywnie na zdrowie serca, poprzez obniżenie poziomu trójglicerydów i ciśnienia krwi.
4. Długość życia - niektóre badania nad zwierzętami sugerują, że post przerywany może wpływać na dłuższą żywotność.
5. Poprawa funkcji mózgu - istnieją dowody na to, że post przerywany może wspierać zdrowie mózgu i procesy neurologiczne.
Post przerywany – dla kogo?
Post przerywany to jeden ze sposobów na redukcję masy ciała i tkanki tłuszczowej. Dieta IF stosowana jest najczęściej przez osoby, które:
• próbowały diet niskokalorycznych, ale żadna z nich nie przyniosła zadowalającego efektu,
• wolą zjeść trzy sycące dania zamiast pięciu mniejszych porcji,
• prowadzą nieregularny tryb życia i rzadko jedzą śniadania,
• mają problem z wieczornym podjadaniem,
• nie chcą skrupulatnie liczyć kalorii w diecie.
Post przerywany – przeciwwskazania
• kobiety w ciąży i karmiące piersią,
• kobiety z zaburzeniami miesiączkowania,
• dzieci i młodzież,
• osoby niedożywione, z niedowagą,
• osoby, które mają wysokie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (sportowcy i osoby pracujące fizycznie),
• osoby cierpiące na zaburzenia łaknienia,
• osoby, które mają problemy z gospodarką hormonalną oraz zaburzeniami pracy nerek i wątroby,
• osoby, które cierpią na chorobę refluksową przełyku lub chorobę wrzodową,
• cukrzycy.
Sposoby wprowadzenia postu przerywanego
Jeśli jesteś zainteresowany postem przerywanym, warto to robić ostrożnie i zgodnie z własnymi potrzebami i możliwościami. Oto kilka kroków, które pomogą Ci wprowadzić post przerywany do swojej diety:
1. Konsultacja z lekarzem - zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem nowej strategii żywieniowej, szczególnie jeśli masz istniejące problemy zdrowotne.
2. Rozpocznij stopniowo - jeśli jesteś początkującym, rozważ stopniowe wprowadzenie postu przerywanego. Na przykład, zacznij od 12-godzinnego okresu postu, a następnie stopniowo wydłużaj go.
3. Utrzymuj nawodnienie - podczas okresów postu ważne jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Pij dużo wody w okresach postu.
4. Zwracaj uwagę na sygnały ciała - słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz się źle podczas postu, przerwij go i skonsultuj się z lekarzem.
5. Zrównoważona dieta - w okresach jedzenia staraj się spożywać zdrowe, zrównoważone posiłki, bogate w białko, warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze.
Źródło: maczfit.pl, niezalezna.pl
