Jak poradzić sobie ze stresem? Skuteczne metody na stres

Czym jest stres?

Stres to reakcja organizmu na jakieś wydarzenie lub emocję, mobilizująca do działania. Nie zawsze jest jednoznacznie negatywny – może np. pomagać w rozwoju zawodowym, motywować do aktywności, ułatwiać pokonywanie wyzwań. Jednak nawet dobry stres może wpływać destrukcyjnie, jeśli będziesz odczuwać go zbyt często, zbyt długo lub zbyt intensywnie.

W czasach pierwotnych reakcja stresowa była konieczna, aby przetrwać – umożliwiała walkę lub ucieczkę. We współczesnym społeczeństwie rzadko musisz walczyć fizycznie. Jednak niezależnie od tego, czy doświadczasz prawdziwego zagrożenia, czy też doganiasz autobus, w Twoim organizmie zachodzą podobne procesy.

Co wywołuje stres?

Reakcja stresowa może pojawić się w wyniku trudnych emocji, np. gdy:
•    przeżywasz trudne lub nowe doświadczenie (jak rozwód, śmierć kogoś bliskiego, utrata pracy, ale też zmiana pracy, narodziny dziecka, ślub)
•    rywalizujesz, np. w szkole, w pracy, w jakimś konkursie
•    organizujesz duże wydarzenie lub wygłaszasz przemówienie i odczuwasz niepewność, czy wszystko się uda
•    złościsz się na kogoś lub na coś
•    jesteś ofiarą przemocy lub mobbingu
•    boisz się kogoś lub czegoś
•    czujesz, że masz nadmiar obowiązków albo nadmierną odpowiedzialność w pracy czy rodzinie
•    odczuwasz brak znaczących zadań lub wyzwań (np. na bezrobociu).

Objawy stresu

•    napięcia mięśniowe – zwłaszcza w szczęce, twarzy, szyi lub barkach
•    poczucie zmęczenia chroniczne wyczerpanie i zmęczenie
•    dolegliwości bólowe (głównie głowa, plecy i brzuch)
•    osłabiona odporność, częste infekcje
•    zaburzenia cyklu miesiączkowego

•    zły humor, niestabilność emocjonalna
•    trudności z koncentracją i pamięcią
•    niepokój i lęk, ataki paniki
•    kłopoty z zasypianiem, budzenie się wcześnie rano, bezsenność, zbyt długi sen
•    zachowania nerwowe (np. obgryzanie paznokci)
•    tiki nerwowe
•    natłok negatywnych myśli

Jak radzić sobie ze stresem?

Jakie są sposoby radzenia sobie ze stresem? Istnieje kilka skutecznych metod, jednak ich efektywność będzie zależna od temperamentu lub innych cech osobowościowych danej osoby. Warto wypróbować kilka sposobów i dobrać ten, który odpowiada nam najbardziej.

Przede wszystkim na początku powinniśmy rozpoznać źródło stresu i postarać się ograniczyć je na tyle, na ile jest to możliwe. Jeżeli czujemy, że stres spowodowany jest sytuacjami lub wydarzeniami, z którymi nie będziemy w stanie poradzić sobie samodzielnie, wówczas warto zwrócić się po pomoc do psychologa lub psychoterapeuty. Specjalista pomoże nam rozpoznać źródło problemu i nauczy nas technik radzenia sobie ze stresem.

Skuteczne metody na stres 

•    regularna aktywność fizyczna (aktywnie spędzanie czasu wolnego),
•    praktykowanie technik relaksacji (medytacja, mindfulness, ćwiczenia oddechowe, joga),
•    rozwijaj zainteresowania, znajdź hobby,
•    otaczaj się pozytywnymi, przychylnymi Tobie osobami,
•    skonsultuj się ze specjalistą, coachem, terapeutą, internistą, psychologiem, psychiatrą,
•    włącz relaksującą muzykę
•    wykonuj proste ćwiczenie pomagające uwolnić napięcie – zaciskaj pięści obu dłoni, a następnie je otwieraj
•    utrzymuj kontakt z osobami bliskimi,
•    zadbaj o ilość i jakość swojego snu,
•    zajmij się czymś innym, skieruj uwagę w inną stronę – nie koncentruj się na stresie
•    zadbaj o zrównoważoną dietę, urozmaicaj posiłki, pij wodę, napary z ziół,
•    praktykuj odpoczynek, zadbaj o swoje potrzeby np. masaż, chwila relaksu z książką, spacer, ulubiony – pozytywny serial lub film, słuchaj muzyki, tańcz, gotuj, oderwij się od komputera i innych urządzeń, ograniczaj życie w sieci – dbaj o kontakt z przyrodą.
 

 

Źródło: pacjent.gov.pl, niezalezna.pl