Jak zasnąć w upały? Poznaj skuteczne sposoby na lepszy sen
Sen to zdrowie – każdy powinien to wiedzieć. To podstawowa potrzeba fizjologiczna naszego organizmu. Jeśli dojdzie do zaburzenia naszego snu, np. poprzez jego złą jakość czy zbyt krótki lub długi sen, może dojść do zaburzeń koncentracji czy pogorszenia nastroju. Jednak w czasie lata, podczas ciężkich upałów, zdecydowanie trudno mówić o komfortowym nocnym wypoczynku. W takiej temperaturze trudno jest nam zasnąć, ale i się wyspać. Jak ułatwić sobie zasypianie w czasie upałów?
Jak przetrwać w upalne dni?
Najbardziej komfortowa temperatura w sypialni waha się między 16 a 19 stopniami Celsjusza. W upalne dni jednak bardzo trudno jest ją utrzymać. Mury domów dość szybko się nagrzewają, a ciepłe powietrze wpadające przez otwarte okna wcale nie pomaga. Jak ułatwić sobie zasypianie w czasie upałów?
Jak spać w upały?
Sen w upały znacznie różni się od snu, kiedy za oknem panują optymalne warunki. Warto więc zrobić wszystko, aby wspomóc zarówno proces zasypiania, jak i samego nocnego wypoczynku. Człowiek niewyspany bowiem jest zły, drażliwy, a jednocześnie mało wydajny. A w takim stanie z pewnością nie jest w stanie cieszyć się słonecznymi dniami.
Upały mogą utrudnić zdrowy sen, ale istnieje wiele skutecznych sposobów, które pomogą Ci zasnąć i cieszyć się spokojnym snem nawet w gorące noce.
Chłodna kąpiel przed snem - przed pójściem spać, weź chłodną kąpiel lub prysznic. To szybki sposób na ochłodzenie ciała i zmniejszenie dyskomfortu. Nie tylko nas ochłodzi, ale także pomoże zmniejszyć stres i napięcie po całym dniu, co zdecydowanie pozwoli nam szybciej zasnąć.
Lekka pościel - zadbaj też o zmianę ciepłej zimowej kołdry na letnią, a nawet pomyśl o zastąpieniu jej kocem lub samą poszewką. Wybierz lekką pościel z naturalnych materiałów, które przepuszczają powietrze i pomagają regulować temperaturę ciała. Wybieraj bawełnę, len, jedwab, a więc tkaniny oddychające i pochłaniające wilgoć. Poszewki wykonane z tkanin syntetycznych będą wzmagać gorąco, podczas snu będziesz się pocić, a one będą się do ciebie przyklejać, tym samym hamując odprowadzanie wilgoci z powierzchni twojego ciała.
Wietrzenie pomieszczenia - na około godzinę przed pójściem spać zadbaj o odpowiednie przygotowanie pomieszczenia. Przed snem otwórz okna, aby przeprowadzić powiew chłodniejszego powietrza. Rozważ także zainwestowanie w wentylator lub klimatyzację, ale pamiętaj, żeby nie zostawiać go na noc. Nawet po jednej nocy spędzonej przy włączonym wentylatorze możemy nabawić się kaszlu czy kataru.
Unikaj ciężkich posiłków - niezwykle ważne jest to, co jemy przed snem. Najlepiej, żeby ostatni posiłek spożyć nie później niż na 2-3 godziny przed pójściem spać. Kolacja powinna być lekkostrawna i nieduża. Smażone i tłuste potrawy trawią się o wiele dłużej. Spożywanie ciężkich i obfitych posiłków przed snem może sprawić, że organizm będzie pracował ciężej na trawienie, co może utrudnić zasypianie.
Pij wodę przed snem - najważniejsze jest regularne nawadnianie organizmu, dzięki czemu wspomagasz procesy regulujące ciepłotę ciała. Jest to bardzo istotne, ponieważ kiedy panują wysokie temperatury, organizm traci dużo wody. Nawodnienie jest kluczowe, ale unikaj dużej ilości płynów tuż przed snem, aby uniknąć częstego budzenia się w nocy.
Odpowiedni strój - jaką piżamę wybrać w gorące dni? Podczas upałów najlepiej jest spać nago. Jest to zdrowe dla skóry, dla okolic intymnych, a jednocześnie zapewnia komfort wypoczynku. Jeśli jednak takie rozwiązanie ci nie odpowiada, zawsze wybieraj piżamy wykonane z naturalnych tkanin – latem najlepiej sprawdzą się piżamy bawełniane czy lniane.
Źródło: zdrowie.radiozet.pl, niezalezna.pl
