Joga – korzyści dla zdrowia
Joga to system ćwiczeń fizycznych, umysłowych i oddechowych, wywodzących się z Indii. Zainteresowanie jogą na świecie rośnie z roku na rok. Jej popularność wynika między innymi z korzyści zdrowotnych, które za sobą niesie. Joga uznawana jest nie tylko za system ćwiczeń, ale także filozofię życiową. Sprawdź, czym jest joga i jakie są efekty ćwiczeń.
Jak działa joga?
Joga oddziałuje na niemal wszystkie układy i narządy znajdujące się w ludzkim ciele. Regularna praktyka (minimum trzy razy w tygodniu przez co najmniej 48 minut) przynosi niezastąpione efekty zdrowotne już po pierwszym miesiącu.
Pozycje jogi, działają na ciało w czterech płaszczyznach: ucisku, rozciągania, wzmacniania i relaksu. Dzięki nim aktywizujemy układ nerwowo-mięśniowy i nerwowo-gruczołowy, co przekłada się na jakość naszego zdrowia i sprawnego umysłu.
Joga – efekty. Co daje joga?
Joga poprawia wiele aspektów ludzkiego życia. Przede wszystkim, jak każda aktywność fizyczna, joga powoduje polepszenie naszej wydolności, możliwości kondycyjnych, a zwłaszcza wpływa pozytywnie na elastyczność, gibkość ciała, także jego siła.
W miarę rozwoju w praktyce jogi stajemy się bardziej świadomi własnego ciała i jego możliwości. Ponadto efekty jogi to także zwiększenie świadomości własnego oddechu, bowiem rytm oddychania jest jedną z kluczowych zasad prawidłowego praktykowania tego rodzaju aktywności.
Joga - efekty ćwiczenia jogi
Najważniejsze efekty z uprawiania jogi to między innymi:
• zlikwidowanie bólów stawów i kości
• zlikwidowanie bólów głowy
• pomoc w leczeniu depresji
• zwiększenie wydajności mięśni i ścięgien
• zwiększenie zakresu ruchomości stawów
• uelastycznienie ciała
• oczyszczenie organizmu z toksyn
• regeneracja układu krążenia
• regeneracja systemu nerwowego
• dotlenienie organizmu
• przyspieszenie procesów metabolicznych
• ujędrnienie skóry
• zmniejszenie stresu
• poprawa samopoczucia
• usprawnienie pracy serca
• poprawa pracy układu oddechowego
• zmniejszenie dolegliwości układu trawiennego
• zmniejszenie dolegliwości spowodowanych menstruacją
Joga - jak zacząć?
Ćwiczenie jogi nie wymaga specjalnego sprzętu czy przygotowań. Wystarczy wygodne ubranie, mata najlepiej antypoślizgowa i około 2 metry kwadratowe powierzchni. Ćwiczenia jogi powinny być wykonywane bez obuwia, na boso. A jak zacząć ćwiczyć jogę? Jeśli jesteś osobą zupełnie początkującą, to najlepiej skorzystać z kilku lekcji pod okiem doświadczonego nauczyciela. Dokładność i zwracanie uwagi na detale podczas praktykowania jogi to kluczowe aspekty, zwłaszcza jeśli dopiero wchodzimy w świat jogi.
Joga - ćwiczenia w domu
Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń jogi może doprowadzić do napięcia niewłaściwych mięśni, a to z kolei często przekłada się u praktyków na wyczerpanie fizyczne i odczucie zmęczenia. Co więcej, warto przed treningiem/sesją jogi nie jeść obfitego posiłku, najlepiej spożyć delikatną przekąskę na godzinę przed sesją.
Jogę w domu można wykonywać z równie dobrymi skutkami, jak w przypadku zajęć z nauczycielem. Jeśli to dopiero Twój początek, to możesz skorzystać na przykład z sesji jogi nagranych przez specjalistów i udostępnionych w Internecie (np. na Youtube). Jednak pamiętaj, że joga w domu jest bardziej zalecana osobom, które już pierwsze kroki w praktyce jogi mają za sobą.
Źródło: fit.poradnikzdrowie.pl, niezalezna.pl
