Kąpiele leśne, czyli jak wyciszyć organizm i czuć się lepiej

Czym są kąpiele leśne i jak wpływają na nasze zdrowie? 

Wszyscy wiemy, jak dobrze czujemy się na łonie natury. Dźwięki lasu, zapach drzew, promienie słońca, świeże, czyste powietrze - wszystko to sprawia, że czujemy się od lepiej. Kąpiele leśne to nic innego, jak zanurzenie się w lesie, a właściwie obcowanie z naturą. Okazało się, że nie tylko pozytywnie wpływają one na nasze samopoczucie, ale mogą także skutecznie wspierać nasz układ immunologiczny.

Shinrin-yoku narodziło się w Japonii i oznacza dosłownie leśną kąpiel. Ta prozdrowotna praktyka kontaktu z naturą zyskała popularność w latach 80. ubiegłego wieku, jako część ogólnokrajowego programu poprawy stanu zdrowia Japończyków. Jego celem było złagodzenie skutków stresu doświadczanego w pracy i życiu.

Obecnie shinrin-yoku jest popularne na całym świecie. Polega na wolnych, relaksacyjnych spacerach wśród drzew i odbiorze naturalnego otoczenia wszystkimi zmysłami. Dzięki kąpielom leśnym można być zdrowszym, spokojniejszym i szczęśliwszym. Przebywanie na łonie natury pomaga też rozwinąć i wyostrzyć nasze zmysły.

Jakie korzyści daje leśna kąpiel?

Dzięki wielu badań naukowych wiemy, co dzieje się w organizmie podczas przebywania w lesie, parku czy ogrodzie. Obniża się poziom hormonów stresu (kortyzol i adrenalina), zwalnia tętno, spada ciśnienie. Poza tym zwiększa się zmienność rytmu zatokowego (jest to najważniejszy biomarker stresu), a im większa, tym lepiej – oznacza to większe odprężenie. Wszystkie te wskaźniki mówią o obniżeniu poziomu stresu.

Las stanowi nieocenioną pomoc w walce z obniżonym nastrojem. Redukuje niepokój, gniew, zmęczenie, przygnębienie i znużenie, dodaje energii. Ponadto las poprawia stan osób z depresją, a wszystkim korzystającym z tej terapii polepsza pamięć i koncentrację. Pomaga w zaburzeniach snu, zarówno tych związanych z trudnościami w zasypianiu, bezsennością, jak i snem przerywanym i przedwczesnym budzeniem się.

Spacery po lesie mogą poprawiać odporność. Jeden dzień spędzony na kontakcie z przyrodą powoduje wzrost ilości komórek NK (ang. natural killers, komórki układu odpornościowego wykrywające i niszczące komórki nowotworowe czy zaatakowane przez wirus). 

Ponadto kontakt z lasem przyspiesza powrót do zdrowia po operacjach i relaksuje wzrok wymęczony komputerem czy smartfonem.

Skorzystaj z dobrodziejstwa kąpieli leśnych jeśli:

• Czujesz niepokój, przygnębienie, rozdrażnienie, lęk.
• Chorujesz na depresję.
• Masz zaburzenia snu.
• Jesteś zestresowany/a.
• Chcesz wzmocnić odporność organizmu.
• Potrzebujesz relaksu.
• Masz problemy z nadciśnieniem.
• Chcesz poprawić swoją koncentrację i pamięć.

Jak kąpać się w lesie?

Kąpiele leśne z założenia mają nas relaksować i wyciszać. Żeby jednak kąpiel miała dla nas zbawienny wpływ, powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach. 

Jak często stosować leśną terapię

Ideałem jest pół godziny dziennie. Ale dla przeciętnego, zapracowanego mieszkańca dużego miasta może to być trudne. Zaplanuj więc weekendowy wypad do lasu i korzystaj przynajmniej przez godzinę z terapii naturą. Tak naprawdę zalecenia do leśnych kąpieli w dużej mierze odpowiadają zaleceniom związanym z codzienną dawką ruchu.

 

Źródło: po