Witamina D3 jest bardzo potrzebna dla odporności, wzrostu małych dzieci, dla zdrowych kości i zębów. Podstawowym źródłem tej witaminy jest ekspozycja skóry na promieniowanie UVB. Jednak nasz umiarkowany klimat nie pomaga nam w tym. Zmieniające się pory roku z mniejszą ilością słońca sprawiają, że powstają niedobory. Wartość prawidłowa powinna oscylować w granicach 30-50 ng/mL.
Pory roku się zmieniają nadchodzi jesień wraz z zimą i niższą temperaturą. Organizm musi na nowo przyzwyczaić się do nowych warunków, a układ immunologiczny staje się osłabiony. Podczas osłabienia atakują nas wirusy, bakterie, grzyby co sprzyja przeróżnym infekcjom. Odpowiedni poziom witaminy D jest bardzo ważnym elementem w walce z drobnoustrojami. Wysoki poziom witaminy słońca zapewnijmy sobie już w okresie letnim przebywając dużo czasu na zewnątrz. W okresie zimowym ważna jest suplementacja tej witaminy.
Niedobory witaminy D3 w Polsce dotyczy około 90% osób w każdym wieku. Do najczęstszych skutków niedoboru witaminy słońca należą:
Coraz częściej poruszany jest także związek niskiego poziomu witaminy D z rozwojem nowotworów, chorób układu krążenia, chorób autoimmunologicznych oraz depresji. Ponadto u dzieci może pojawić się drażliwość, opóźnienie w rozwoju oraz częste infekcje wirusowe i bakteryjne.
10 objawów świadczące o niedoborach witaminy D3
Braki tej witaminy prowadzą do zaburzeń w gospodarce wapniowo-fosforanowej, czego skutkiem jest nieprawidłowa mineralizacja kości. U dzieci może dojść wówczas do zmniejszenia wchłaniania wapnia i dochodzi do zaburzenia wzrostu kości, a w konsekwencji krzywicą. W przypadku osób dorosłych zmniejszenie mineralizacji kości nazywane jest osteomalacją.
Niedobory witaminy D3 prowadzą również do osteoporozy, czyli patologiczne zredukowanie masy kostnej, a w konsekwencji zwiększona ilość złamań i urazów kostnych.
Niedobory witaminy D3 mogą również prowadzić do nieprawidłowości w budowie mięśni, co skutkuje bólami mięśniowymi. Witamina słońca jest bardzo potrzebna do odbudowy tkanki mięśniowej, gdyż bierze ona udział w regeneracji, np. po wysiłku fizycznym. Ciągły ból mięśni może mieć swoje podłoże w nieprawidłowej wartości witaminy D3 w organizmie.
Witamina D bierze udział w syntezie substancji regenerujących naskórek i skórę właściwą po urazach. Niedobór tej witaminy może doprowadzić do zaburzenia w gojeniu się ran.
Niedobory witaminy często mają swój objaw w powolnym gojeniu się dziąseł i problem z regeneracją błony śluzowej w jamie ustnej. Niedobór tej witaminy to również próchnica.
Niska ilość witaminy w organizmie może objawiać się również w wyczerpaniu fizycznym oraz ciągłym zmęczeniem. Dodatkowo mogą pojawić się stany apatyczne, niechęć do wykonywania podstawowych czynności, szybkie męczenie się, zadyszka.
Odpowiednia ilość tej witaminy wpływa również na jakość i ilość snu. Witaminę najlepiej przyjmować w godzinach porannych, gdyż pobudza ona organizm i zmniejsza uczucie zmęczenia.
Suplementacja podnosi odporność organizmu. W przypadku braków jest zwiększona podatność organizmu na infekcje i częste przeziębienia.
Niedobory mają również wpływ na przydatki skóry, czyli np. włosy i paznokcie. Braki zaburzają cykl życia włosa, doprowadzając do ich wypadania.
Z przeprowadzonych badań wynika, że ma ona wpływ na nastrój danego dnia. Witamina D3 bierze udział w syntezie serotoniny i dopaminy oraz hormonów, które wpływają na nastrój.
Niedobory witaminy słońca mogą objawić się: przekrwawieniem, wysuszeniem oka czy nadmiernym łzawieniem.