Znaczenie witaminy D, a odporność
Pory roku się zmieniają nadchodzi jesień wraz z zimą i niższą temperaturą. Organizm musi na nowo przyzwyczaić się do nowych warunków, a układ immunologiczny staje się osłabiony. Podczas osłabienia atakują nas wirusy, bakterie, grzyby co sprzyja przeróżnym infekcjom. Odpowiedni poziom witaminy D jest bardzo ważnym elementem w walce z drobnoustrojami. Wysoki poziom witaminy słońca zapewnijmy sobie już w okresie letnim przebywając dużo czasu na zewnątrz. W okresie zimowym ważna jest suplementacja tej witaminy.
- 0-6 miesięcy: 400 IU/dobę niezależnie od sposobu karmienia;
- 6-12 miesięcy: 400-600 IU/dobę zależnie od dobowej dawki witaminy D przyjętej wraz z pokarmem
- Dzieci (1-10 lat): 600-1000 IU/dobę
- Młodzież (11-18 lat): 800-2000 IU/dobę;
- Dorośli (19-65 lat): 800-2000 IU/dobę
- Seniorzy (>65-75 lat) oraz osoby z ciemną karnacją skóry: 800-2000 IU/dobę
- Seniorzy (>75 lat): ze względu na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej, możliwie obniżoną absorpcję z przewodu pokarmowego i zmieniony metabolizm witaminy D zaleca się suplementację przez cały rok w dawce 2000-4000 IU
- Kobiety w ciąży i karmiące: 2000 IU/dobę. Najlepiej jednak przeprowadzić badanie poziomu witaminy D przed wprowadzeniem suplementacji. Suplementacja powinna być prowadzona pod kontrolą 25(OH)D w surowicy w celu uzyskania optymalnego stężenia w granicach >30-50 ng/ml
Niedobory witaminy D3
Niedobory witaminy D3 w Polsce dotyczy około 90% osób w każdym wieku. Do najczęstszych skutków niedoboru witaminy słońca należą:
- krzywica u dzieci
- osteopenia i osteoporoza
- zwiększone ryzyko złamań kości
- wtórna nadczynność przytarczyc
- zaburzenia nerwowo-mięśniowe
- wypadanie włosów
Coraz częściej poruszany jest także związek niskiego poziomu witaminy D z rozwojem nowotworów, chorób układu krążenia, chorób autoimmunologicznych oraz depresji. Ponadto u dzieci może pojawić się drażliwość, opóźnienie w rozwoju oraz częste infekcje wirusowe i bakteryjne.
10 objawów świadczące o niedoborach witaminy D3
Złamania, bóle kości
Braki tej witaminy prowadzą do zaburzeń w gospodarce wapniowo-fosforanowej, czego skutkiem jest nieprawidłowa mineralizacja kości. U dzieci może dojść wówczas do zmniejszenia wchłaniania wapnia i dochodzi do zaburzenia wzrostu kości, a w konsekwencji krzywicą. W przypadku osób dorosłych zmniejszenie mineralizacji kości nazywane jest osteomalacją.
Niedobory witaminy D3 prowadzą również do osteoporozy, czyli patologiczne zredukowanie masy kostnej, a w konsekwencji zwiększona ilość złamań i urazów kostnych.
Bóle mięśniowe
Niedobory witaminy D3 mogą również prowadzić do nieprawidłowości w budowie mięśni, co skutkuje bólami mięśniowymi. Witamina słońca jest bardzo potrzebna do odbudowy tkanki mięśniowej, gdyż bierze ona udział w regeneracji, np. po wysiłku fizycznym. Ciągły ból mięśni może mieć swoje podłoże w nieprawidłowej wartości witaminy D3 w organizmie.
Pogorszenie stanu skóry
Witamina D bierze udział w syntezie substancji regenerujących naskórek i skórę właściwą po urazach. Niedobór tej witaminy może doprowadzić do zaburzenia w gojeniu się ran.
Próchnica i problemy z dziąsłami
Niedobory witaminy często mają swój objaw w powolnym gojeniu się dziąseł i problem z regeneracją błony śluzowej w jamie ustnej. Niedobór tej witaminy to również próchnica.
Zmęczenie, apatia
Niska ilość witaminy w organizmie może objawiać się również w wyczerpaniu fizycznym oraz ciągłym zmęczeniem. Dodatkowo mogą pojawić się stany apatyczne, niechęć do wykonywania podstawowych czynności, szybkie męczenie się, zadyszka.
Zaburzenie snu
Odpowiednia ilość tej witaminy wpływa również na jakość i ilość snu. Witaminę najlepiej przyjmować w godzinach porannych, gdyż pobudza ona organizm i zmniejsza uczucie zmęczenia.
Zmniejszona odporność
Suplementacja podnosi odporność organizmu. W przypadku braków jest zwiększona podatność organizmu na infekcje i częste przeziębienia.
Wypadanie włosów
Niedobory mają również wpływ na przydatki skóry, czyli np. włosy i paznokcie. Braki zaburzają cykl życia włosa, doprowadzając do ich wypadania.
Zaburzenia nastroju
Z przeprowadzonych badań wynika, że ma ona wpływ na nastrój danego dnia. Witamina D3 bierze udział w syntezie serotoniny i dopaminy oraz hormonów, które wpływają na nastrój.
Zaburzenie wzroku
Niedobory witaminy słońca mogą objawić się: przekrwawieniem, wysuszeniem oka czy nadmiernym łzawieniem.
