Dekalog zdrowego żywienia [Piramida żywieniowa w pigułce]

Poniżej publikujemy najważniejszych 10 zasad zdrowego żywienia i fundament zbilansowanej diety:

1.  Spożywaj posiłki regularnie. Najlepiej 4-5 posiłków co 3-4 godziny.
2. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości. To właśnie one powinny stanowić co najmniej połowę tego, co jesz. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach: ¾ powinny stanowić warzywa, a ¼ owoce.
3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza te pełnoziarniste.
4. Codziennie pij co najmniej dwie duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i – częściowo – serem.
5. Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych – do 0,5 kg na tydzień). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
6. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
7. Unikaj spożycia cukru i słodyczy, zastępuj je owocami i orzechami.
8. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – zawierają one cenne składniki i poprawiają smak potraw.
9. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 litra dziennie.
10. Nie pij lub znacząco ogranicz spożywanie alkoholu.

 

Źródło: niezalezna.pl

#piramida żywieniowa #zdrowy tryb życia #dieta #żywność #zdrowa żywność #styl życia #zdrowie