Dlaczego tak wielu Polaków źle śpi jesienią? – najczęstsze przyczyny
Krótszy dzień sprawia, że spada poziom serotoniny i zmienia się wydzielanie melatoniny.
To główny powód, dla którego pojawia się senność w ciągu dnia jesienią i problemy z zasypianiem.
mniej światła → zaburzony rytm dobowy → gorszy sen.
Jesienna chandra i stres
Wzrost kortyzolu powoduje, że trudniej wejść w głęboki sen. Emocje mają realny wpływ na jakość regeneracji.
Zbyt wysoka temperatura w sypialni
Jesienią zaczynamy grzać mieszkania — często za mocno. Przegrzanie to jedna z częstszych przyczyn wybudzania.
Niebieskie światło – cichy zabójca snu
Telefony, telewizory i laptopy zaburzają produkcję melatoniny.
Jak poprawić sen jesienią? Sprawdzone sposoby na głęboki sen
- Ustal rytm dobowy - stałe godziny snu i pobudki to podstawa. Organizm kocha regularność — a jesienią szczególnie!
- Ekspozycja na światło rano - najprostsza technika regulacji melatoniny. Wystarczy 10–15 minut światła dziennego po przebudzeniu.
Jedzenie wspierające sen
Warto włączyć:
- produkty bogate w tryptofan (banany, jaja, twaróg),
- węglowodany złożone (płatki owsiane, brązowy ryż),
- herbatę z melisy i rumianku.
Techniki relaksacyjne i wyciszanie organizmu
Sprawdzają się:
- oddychanie 4–7–8,
- stretching,
- ciepła kąpiel,
- mindfulness.
Obniż temperaturę w sypialni - optymalna temperatura do spania to 17–19°C. To jeden z najprostszych sposobów na głęboki, regenerujący sen.
Ogranicz blue light wieczorem - najprostsze metody:
- tryb „nocny” w telefonie,
- okulary blokujące niebieskie światło,
- zasada „zero ekranów na godzinę przed snem”.
Co robić, gdy mimo wszystko śpisz źle?
Jeśli problemy ze snem trwają dłużej niż 3–4 tygodnie i wpływają na życie codzienne, warto wykonać podstawowe badania:
- TSH (tarczyca),
- poziom ferrytyny,
- morfologię,
- glukozę na czczo,
- poziom witaminy D.
Zaburzenia tych parametrów mogą być powodem nocnych wybudzeń i zmęczenia.
