Abc higieny psychicznej na czas pandemii
W czasie pandemii, jak wykazują statystyki, następuje wzrost zaburzeń, przemocy psychicznej wobec domowników, problemów natury psychologicznej, w tym stanów depresyjnych. Może to wynikać z przytłaczającej atmosfery lęku, zagrożenia, stresu, trudności adaptacyjnych, przebywania w zamknięciu i radykalnego ograniczenia kontaktu z innymi ludźmi, trudności finansowych. Szczególnie teraz powinniśmy uznać swoje zdrowie psychiczne za najważniejsze.
Podczas panującej epidemii robimy wszystko, by ochronić siebie i najbliższych przed wirusem. Jednocześnie zagrożone jest również nasze zdrowie psychiczne. Obecna sytuacja jest szczególnie trudna dla osób, które już wcześniej nie radziły sobie z samotnością.
Małżeństwo i rodzina najlepiej funkcjonują, gdy są osadzone w szerszym środowisku przyjaciół i znajomych. Bezwzględna izolacja od innych ludzi nigdy nie sprzyja rozwojowi relacji małżeńskich i rodzinnych. Warto zadbać o stały, telefoniczny lub mailowy kontakt z przyjaciółmi i znajomymi.
Aktywność związana z utrzymywaniem dobrej kondycji fizycznej sprzyja dobremu samopoczuciu.
Nie do przecenienia jest kontakt z naturą, możliwie dziką i nieskażoną, doświadczenie rozległych przestrzeni, piękna gór, lasów, jezior, rzek.
Większa ufność i pewność siebie, mniej paniki - na ogół nie doceniamy swojej odporności psychicznej, ludzkiej zdolności radzenia sobie z różnego rodzaju trudnymi sytuacjami. Większość z nas bardzo dobrze radzi sobie nawet z bardzo trudnymi doświadczeniami, związanymi z przeżywaniem silnego stresu. Każdy z nas wypracował własne sposoby radzenia sobie ze stresem i nie należy o tym zapominać, teraz właśnie należy się do nich odwoływać i z nich korzystać.
Izolacja i nagła zmiana stylu życia, powoduje utratę mocnych punktów odniesienia, zagubienie, niepewność, brak poczucia kontroli. Środkiem zaradczym jest przestrzegany, dobry plan dnia.
Bardzo dobrze działa ustalony rytm pracy i odpoczynku, pewnego rodzaju łagodna dyscyplina.
Istotnym jest, by nie używać przy planowaniu przemocy zarówno wobec siebie i innych, bo nigdy takie działania nie przynoszą pozytywnych skutków.
Kluczowym jest zadbanie o różnorodność przeżyć i wrażeń, a nie o obsesyjne koncentrowanie się na jednej treści (np. skala pandemii). Wszystkie sfery życia powinny się rozwijać harmonijnie. Nieustanne śledzenie tylko jednego zagadnienia, bez zadbania o inne dziedziny życia, może okazać się niezwykle stresujące. Nieustannie bombardowani informacjami o pandemii, możemy wykreować w naszym umyśle czarne scenariusze, które nigdy się nie wydarzą, natomiast będą utrudnić nasze funkcjonowanie.
Istotnym jest świadomość swoich reakcji stresowych i umiejętność ich łagodzenia. Pamiętajmy, że chroniczny stres zagraża samopoczuciu i osłabia zdolność układu odpornościowego do zwalczania infekcji.
Źródło: niezalezna.pl
