Sprawdź gdzie kupisz Gazetę Polską oraz Gazetę Polską Codziennie Lista miejsc »
Z OSTATNIEJ CHWILI
Prezydent Korei Południowej: w związku z decyzją parlamentu zniosę stan wojenny • • •

Idzie zima - jak zadbać o odporność?

Odporność organizmu to zdolność układu immunologicznego do rozpoznawania i zwalczania infekcji oraz chorób. Silny system odpornościowy jest kluczowy dla utrzymania zdrowia i zapobiegania chorobom.

Zimowa odporność
Zimowa odporność
Kristin Vogt - pexels.com

Jak zbudować zdrową dietę na zimę?

Budowanie zdrowej diety na zimę jest istotne, ponieważ zmieniające się warunki atmosferyczne mogą wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie. 

Zdrowa dieta w okresie zimowym

Warzywa i owoce

  • Różnorodność w diecie, włączając różne kolory warzyw i owoców. 
  • Zimą najlepiej jeść warzywa korzeniowe, kapusty, brukselki, dynię i inne sezonowe warzywa.

Białka

  • Dieta bogata w białko np. drób, ryby, jaja, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Białko jest istotne dla utrzymania mięśni, szczególnie w okresie zimowym, kiedy aktywność fizyczna może być ograniczona.

Produkty pełnoziarniste

  • pełnoziarnisty chleb, makaron czy ryż. Zawierają one błonnik, który wspiera trawienie i utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi.

Tłuszcze zdrowe

  • Wybieraj tłuszcze zdrowe, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona. Są one bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które korzystnie wpływają na zdrowie serca.

Napoje

  • Pij odpowiednią ilość wody, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. 

Suplementy

  • Przyjmuj suplementy witamin i minerałów, zwłaszcza witaminy D. 

Ciepłe posiłki

  • Zimą warto sięgać po ciepłe posiłki, takie jak zupy, gulasze czy potrawy duszone.

Ograniczanie przetworzonej żywności

  • Przetworzonej żywności, bogatej w sól, cukry i tłuszcze nasycone. Wybieraj świeże i naturalne produkty.

Zdrowe przekąski

  • Jeśli odczuwasz potrzebę przekąsek, wybieraj zdrowe opcje, takie jak świeże owoce, warzywa, orzechy czy jogurt naturalny.

Witamina C a odporność – co musisz wiedzieć?

Witamina C pełni istotną rolę w wspieraniu układu odpornościowego i utrzymaniu zdrowia organizmu. 

5 aspektów związanych z witaminą C 

Wspomaganie produkcji białek immunologicznych

  • jest niezbędna do produkcji kolagenu, który odgrywa kluczową rolę w strukturze skóry, śluzówki i naczyń krwionośnych. 

Antyoksydacyjne właściwości

  • działa jak silny antyoksydant, chroniąc komórki przed uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki. 

Stymulacja produkcji limfocytów

  • Limfocyty to komórki układu odpornościowego, które pełnią kluczową rolę w zwalczaniu infekcji. Witamina C może wspomagać produkcję i funkcję limfocytów.

Redukcja czasu trwania i nasilenia objawów przeziębienia

  • Istnieją badania sugerujące, że regularne spożywanie witaminy C może skrócić czas trwania przeziębienia oraz złagodzić nasilenie jego objawów

Witamina C a sezonowe infekcje

  • dostarczanie odpowiedniej ilości witaminy C może pomóc w ochronie przed zakażeniami. Zalecane jest spożywanie różnorodnych źródeł witaminy C, takich jak owoce cytrusowe, kiwi, truskawki czy papryka.

Jak utrzymać aktywność fizyczną w zimie?

Utrzymanie aktywności fizycznej w okresie zimowym może być wyzwaniem, ze względu na niskie temperatury, krótkie dni i często niesprzyjające warunki atmosferyczne. Niemniej jednak istnieje wiele sposobów, aby pozostać aktywnym i zdrowym także zimą. 

  • Trening wewnątrz
  • Świeże powietrze
  • Zimowe sporty
  • Trening domowy
  • Wspólne aktywności
  • Odpowiedni ubiór
  • Regularność

Sen a odporność – dlaczego jest to ważne?

Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia ogólnego, w tym w wzmacnianiu odporności organizmu. 

  • Regeneracja organizmu
  • Produkcja cytokin
  • Zwiększenie liczby komórek odpornościowych
  • Poprawa funkcji barier ochronnych
  • Redukcja stanów zapalnych
  • Odporność na stres
  • Długość snu i odporność
  • Rutyna snu
  • Zmęczenie a podatność na infekcje

W związku z tym, aby utrzymać silny system odpornościowy, ważne jest, aby przestrzegać zdrowych nawyków snu. Długość snu, jego regularność i jakość są kluczowe dla optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego.

Ziołowe wsparcie dla odporności – sprawdź skuteczne metody

Ziołowe wsparcie może stanowić ciekawy element kompleksowego podejścia do wzmocnienia odporności. 

  • Jeżówka purpurowa
  • Imbir
  • Czosnek
  • Astragalus
  • Szałwia
  • Kurkuma
  • Proso
  • Lipa
  • Rokitnik 

Pamiętaj, że zioła nie zastąpią zdrowego stylu życia, który obejmuje dobrą dietę, regularną aktywność fizyczną, zdrowy sen i unikanie stresu. Zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą przed wprowadzeniem nowych suplementów czy ziół do codziennej diety.

 



Źródło: niezalezna.pl

 

#odporość #zimowa odporność #przeziębienie

Mariola Łukawska