Jesienna suplementacja witaminy D – dlaczego jest tak ważna?
Jesień to czas, kiedy dni stają się coraz krótsze, a słońca widzimy znacznie mniej. To także okres, w którym nasz organizm może borykać się z niedoborami witaminy D. Suplementacja tego ważnego składnika w sezonie jesienno-zimowym jest niezwykle istotna dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Dlaczego? Zrozumienie roli witaminy D w organizmie, skutków jej braku oraz sposobów na uzupełnienie tego kluczowego składnika jest kluczowe, zwłaszcza w krajach o niskim nasłonecznieniu.
Czym jest witamina D?
Witamina D to grupa związków chemicznych, z których najważniejsze to witamina D2 (ergokalcyferol) i witamina D3 (cholekalcyferol). Witamina D3 jest wytwarzana w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego, a także można ją znaleźć w niektórych produktach spożywczych i suplementach diety. Witamina D pełni w organizmie kluczowe funkcje, związane z regulacją gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz wpływem na układ immunologiczny. Dlaczego witamina D jest tak ważna?
Do czego potrzebna jest witamina D?
Witamina D odgrywa fundamentalną rolę w naszym zdrowiu, przede wszystkim poprzez wpływ na:
Objawy niedoboru witaminy D
Jak objawia się niedobór witaminy D? Niedobór witaminy D może objawiać się na wiele sposobów. Oto najczęstsze objawy, które mogą świadczyć o braku tej witaminy w organizmie:
Objawy niedoboru te mogą być trudne do powiązania bezpośrednio z niedoborem witaminy D, dlatego warto zwrócić uwagę na swój stan zdrowia szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych.
Niedobór witaminy D w Polsce
W Polsce niedobór witaminy D jest powszechnym problemem, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Szacuje się, że nawet 90% Polaków może mieć jej niedobór. To związane z położeniem geograficznym naszego kraju – od października do marca nasłonecznienie jest niewystarczające do produkcji witaminy D w skórze, co utrudnia naturalne jej pozyskiwanie.
Jak sprawdzić poziom witaminy D?
Aby dowiedzieć się, czy mamy niedobór witaminy D, najlepiej wykonać badanie krwi oznaczające poziom 25(OH)D3. To najdokładniejszy wskaźnik poziomu witaminy D w organizmie. Badanie to można wykonać w większości laboratoriów.
Według rekomendacji dla populacji Polski z roku 2018 normy dla 25(OH)D są następujące:
Gdzie znajdziemy witaminę D?
Witaminę D3 można znaleźć w niektórych produktach spożywczych, choć jej ilości w naturalnych źródłach są zazwyczaj niewielkie. Oto produkty bogate w witaminę D:
Jednak dieta rzadko dostarcza wystarczających ilości witaminy D, dlatego często konieczna jest suplementacja witaminą D3.
Jak suplementować witaminę D?
Suplementacja witaminy D jest kluczowa w miesiącach jesienno-zimowych, gdy nasłonecznienie jest niewystarczające, aby pokryć zapotrzebowanie na tę witaminę. Zwykle zaleca się suplementację witaminy D3 w formie kapsułek, kropli lub tabletek.
Ile witaminy D? Dawkowanie witaminy D zależy od wieku, masy ciała, stylu życia oraz poziomu witaminy we krwi. Ogólne zalecenia dla osób dorosłych w Polsce wynoszą:
Dorośli (19–65 lat): 800–2000 IU dziennie w okresie od września do kwietnia
Seniorzy (powyżej 65 lat): 1000–2000 IU dziennie przez cały rok
Kobiety w ciąży: 1500–2000 IU dziennie
Dzieci (1–18 lat): 600–1000 IU dziennie w zależności od masy ciała
Podsumowanie
Jesienna suplementacja witaminy D jest niezwykle ważna dla zachowania zdrowia w sezonie, gdy nasz organizm ma ograniczony dostęp do słońca. Niedobór tej witaminy jest w Polsce powszechny, a jego skutki mogą być poważne – od osłabienia kości po obniżenie odporności i nasilenie stanów depresyjnych. Suplementacja witaminy D jest prostym sposobem na wsparcie organizmu w trudnym, jesienno-zimowym okresie, dlatego warto o niej pamiętać i dostosować dawki do indywidualnych potrzeb.
Źródło: dietetykanienażarty.pl, niezalezna.pl
