Wyszukiwanie

Wpisz co najmniej 3 znaki i wciśnij lupę
Reklama
Lifestyle

Elektrolity – czym są i jak uzupełnić poziom elektrolitów?

Elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pełnią one wiele ważnych funkcji biologicznych, między innymi, regulują gospodarkę wodno-elektrolitową, mają również udział w przewodnictwie nerwowym i nerwowo-mięśniowym. Często niedobór może skutkować poważnymi zaburzeniami równowagi organizmu i wystąpieniem niepożądanych objawów. Sprawdź jakie są skutki niedoboru elektrolitów.

Czym są elektrolity?

Elektrolity to składniki mineralne, które pełnią kluczową rolę w regulowaniu równowagi płynów i elektrolitów w organizmie. Są to pierwiastki naturalnie występujące w organizmie – w krwi, osoczu i płynach tkankowych. W skład elektrolitów wchodzą takie minerały jak potas, sód, magnez, wapń, chlor i fosfor. Te substancje odgrywają istotną rolę w utrzymywaniu odpowiedniej gospodarki wodno-elektrolitowej, przewodzeniu impulsów nerwowych oraz utrzymywaniu prawidłowego ciśnienia osmotycznego. Dodatkowo regulują pracę mięśni i wpływają na regenerację tkanek.

Reklama

Prawidłowe stężenie elektrolitów u osób dorosłych:

  • Sód: 135–145 mmol/l
  • Potas: 3,5–5,1 mmol/l
  • Magnez: 0,65–1,2 mmol/l
  • Wapń: 2,25–2,75 mmol/l
  • Chlor: 98 - 106 mmol/l
  • Fosforany: 0,81-1,62 mmol/l

Chcąc sprawdzić poziom elektrolitów w organizmie można wykonać badanie zwane jonogramem

Kiedy poziom elektrolitów spada?

Niedobór elektrolitów to stan, w którym organizm nie ma wystarczającej ilości kluczowych minerałów, takich jak sód, potas, wapń, magnez i chlor. Elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, ponieważ pełnią wiele istotnych ról w regulacji procesów fizjologicznych. 

Objawy niedoboru elektrolitów:

  • zawroty głowy
  • omdlenia
  • niedociśnienie mięśniowe
  • senność i apatia
  • drażliwość
  • syndrom pobudzenia
  • obrzęk kończyn
  • paraliż
  • uszkodzenie nerek
  • wzrost ciśnienia krwi 
  • skurcze mięśni nóg, 
  • zmęczenia, 
  • bóle głowy
  • drżenie powiek

Jak zrobić w domu elektrolity?

Elektrolity w postaci napojów do rehydratacji można łatwo przygotować w domu, szczególnie przydatne są w przypadku odwodnienia po intensywnym wysiłku fizycznym lub w okresie choroby. 

Przepis na domowe elektrolity

Składniki:

  • Woda: 1 litr
  • Sól kuchenna (chlorek sodu) 1/2 łyżeczki
  • Sól oczyszczona (chlorek potasu): 1/2 łyżeczki
  • Cukier/Miód: 2-4 łyżki stołowe (opcjonalnie)
  • Sok cytrynowy lub pomarańczowy: 2-4 łyżki (opcjonalnie, dla smaku)

Wykonanie

  1. Przygotuj litr wody. Możesz użyć przegotowanej wody lub wody mineralnej.
  2. Dodaj 1/2 łyżeczki soli kuchennej (chlorek sodu) do wody. Sól kuchenna zawiera sód, który jest jednym z głównych elektrolitów.
  3. Dodaj również 1/2 łyżeczki soli oczyszczonej (chlorek potasu). Chlorek potasu dostarcza potasu, kolejnego ważnego elektrolitu.
  4. Jeśli chcesz, aby napój był łagodniejszy w smaku, możesz dodać 2-4 łyżki stołowe cukru. Cukier/Miód dostarcza węglowodanów, które mogą pomóc w uzupełnieniu utraconej energii. Możesz dostosować ilość cukru do własnych preferencji smakowych.
  5. Opcjonalnie, aby dodać smaku i zapewnić dodatkowe witaminy, możesz dodać 2-4 łyżki soku z cytryny lub pomarańczy.
  6. Dokładnie wymieszaj składniki, aż sól i cukier całkowicie się rozpuszczą.
  7. Przelej przygotowany napój elektrolitowy do butelek lub dzbanka i przechowuj w lodówce. Napój ten powinien być podawany schłodzony.

Napój elektrolitowy można spożywać po intensywnym treningu lub w przypadku odwodnienia. Pomoże on w uzupełnieniu utraconych elektrolitów i nawodnieniu organizmu. 

Elektrolity dla dzieci – czy są potrzebne?

Elektrolity są istotnymi składnikami w organizmach dzieci, tak samo jak dla dorosłych. Są niezbędne do zachowania prawidłowej równowagi elektrolitowej i funkcji komórek. Jednak konieczność uzupełniania elektrolitów u dzieci może różnić się w zależności od okoliczności. 

Elektrolity dla dzieci mogą być szczególnie ważne

  • Dzieci z biegunką i wymiotami - w przypadku infekcji wirusowych, takich jak grypa żołądkowa lub innych problemów zdrowotnych, które prowadzą do biegunki i wymiotów, istnieje ryzyko utraty elektrolitów, takich jak sód, potas i chlor.
  • Intensywny wysiłek fizyczny - jeśli dziecko aktywnie uczestniczy w intensywnym wysiłku fizycznym, szczególnie w gorącym klimacie, może utracić elektrolity poprzez pot i płyny ustrojowe. 
  • Wysiłek sportowy - dla dzieci zaangażowanych w treningi sportowe, zwłaszcza te wymagające wysiłku na dłuższą metę, uzupełnianie elektrolitów jest istotne. 
  • Gorące warunki pogodowe - w okresie gorącego lata, kiedy dzieci intensywnie się bawią na słońcu, mogą szybciej tracić płyny i elektrolity. 
  • Dzieci z niektórymi chorobami - niektóre choroby, takie jak cukrzyca typu 1 lub mukowiscydoza, mogą wpływać na równowagę elektrolitową.
Źródło: niezalezna.pl
Reklama