Wsparcie dla mediów Strefy Wolnego Słowa jest niezmiernie ważne! Razem ratujmy niezależne media! Wspieram TERAZ »

ADEK – do czego prowadzi niedobór tej witaminy i jak prawidłowo ją spożywać

Witaminy to organiczne związki chemiczne, niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Witaminy pełnią wiele ważnych funkcji, takich jak utrzymanie zdrowej skóry, włosów i paznokci, wspomaganie pracy układu odpornościowego, regulacja procesów metabolicznych, wzrost i rozwój organizmu, a także ochrona przed chorobami.

Polina Tankilevitch
Polina Tankilevitch
pexels.com

Co to jest witamina ADEK?

Witamina ADEK to grupa witamin, która składa się z witaminy A, D, E i K. Są to tłuszczorozpuszczalne witaminy, co oznacza, że rozpuszczają się w tłuszczach, a nie w wodzie. 

Witaminy te są ważne dla wielu funkcji organizmu, w tym dla wzrostu i rozwoju, funkcjonowania układu odpornościowego oraz zdrowia kości i skóry. Jednak należy pamiętać, że zbyt duża ilość witamin ADEK może być szkodliwa dla zdrowia, dlatego należy przestrzegać zalecanych dawek.

W jakich produktach znajduje się witamina ADEK?

Witamina A występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wątróbka, mleko i jego przetwory, jaja oraz ryby. 

Witamina D syntetyzowana jest w skórze pod wpływem działania promieniowania UVB, ale można ją znaleźć również w tłustych rybach, wątrobie oraz produktach wzbogaconych. 

Witamina E jest obecna w olejach roślinnych, orzechach, ziarnach i niektórych warzywach, takich jak szpinak. 

Natomiast witamina K występuje w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i kapusta, wątróbce oraz w mniejszej ilości w jajach i mleku.

Niedobór witamin ADEK – objawy i skutki

Niedobór witamin ADEK może prowadzić do wielu objawów i skutków dla zdrowia.

Niedobór witaminy A może prowadzić do problemów ze wzrokiem, suchości skóry i błon śluzowych, a także osłabienia układu odpornościowego. Długotrwały niedobór tej witaminy może prowadzić do trudności z widzeniem w słabym oświetleniu oraz do poważnych zaburzeń wzrostu i rozwoju.

Niedobór witaminy D może prowadzić do osłabienia kości, co zwiększa ryzyko złamań i osteoporozy. Może także wpłynąć na niski nastrój, depresję, problemy z układem odpornościowym oraz zwiększyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.

Niedobór witaminy E może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego oraz do zaburzeń płodności u mężczyzn.

Niedobór witaminy K może prowadzić do problemów z krwawieniem i zaburzeń krzepnięcia krwi, co zwiększa ryzyko krwawień.

Wszystkie te niedobory można zwykle z łatwością wyleczyć poprzez dostarczenie odpowiedniej ilości witamin ADEK w diecie lub w postaci suplementów diety. Jednak przed zastosowaniem suplementów diety zaleca się skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Czy warto suplementować witaminę ADEK?

Decyzja o suplementacji witaminy ADEK powinna być podejmowana indywidualnie i zawsze w konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. W większości przypadków, zdrowa i zrównoważona dieta powinna zapewnić odpowiednią ilość witamin ADEK. Jednak w niektórych przypadkach, suplementacja może być zalecana, np. u osób z niedoborem witaminy D lub u osób starszych, u których może wystąpić problem z wchłanianiem witaminy B12 i K z pożywienia.

Nie należy samodzielnie decydować o suplementacji witamin ADEK bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, ponieważ nieprawidłowe dawki mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Witamina ADEK dla dziecka – dlaczego jest ważna?

Witamina ADEK jest bardzo ważna dla prawidłowego rozwoju dziecka. 

Witamina A jest niezbędna dla wzrostu i rozwoju kości, a także dla funkcjonowania układu odpornościowego. 

Witamina D pomaga wchłaniać wapń i fosfor, co jest niezbędne dla budowy i utrzymania mocnych kości i zębów. 

Witamina E jest ważna dla ochrony komórek przed uszkodzeniami, a witamina K jest niezbędna do krzepnięcia krwi.

Dzieci, szczególnie w okresie wzrostu i rozwoju, potrzebują odpowiedniej ilości witamin ADEK w diecie, aby zapewnić prawidłowy rozwój kości, mięśni i układu odpornościowego. W przypadku niedoboru tych witamin, mogą wystąpić poważne problemy zdrowotne, takie jak osłabienie układu odpornościowego, zaburzenia wzrostu i rozwoju, problemy z kośćmi i zębami oraz problemy z krzepnięciem krwi.

Dlatego bardzo ważne jest, aby dieta dziecka była zrównoważona i zawierała odpowiednią ilość witamin ADEK, a w przypadku niedoboru, suplementacja powinna być stosowana tylko po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

Dawki witamin ADEK dla dzieci zależą od wieku dziecka i są ustalane indywidualnie przez lekarza lub dietetyka.

Zalecana dzienne spożycie witaminy A dla dzieci w wieku od 1 do 3 lat wynosi około 300-400 mikrogramów, a dla dzieci w wieku od 4 do 8 lat wynosi około 400-500 mikrogramów.

Zalecana dzienne spożycie witaminy D dla dzieci w wieku od 1 do 18 lat wynosi około 600-1000 j.m. (jednostek międzynarodowych).

Zalecana dzienne spożycie witaminy E dla dzieci w wieku od 1 do 3 lat wynosi około 6 mg, a dla dzieci w wieku od 4 do 8 lat wynosi około 7 mg.

Zalecana dzienne spożycie witaminy K dla dzieci w wieku od 1 do 8 lat wynosi około 30-55 mikrogramów.

Ważne jest, aby nie przekraczać zaleconych dawek witamin ADEK, ponieważ nadmiar tych witamin może być szkodliwy dla zdrowia. Dlatego zawsze należy stosować się do zaleceń lekarza lub dietetyka i unikać samodzielnej suplementacji.

 



Źródło: niezalezna.pl

#witamina ADEK #witaminy #dawkowanie witamin #jak przyjmować ADEK #niedobór ADEK

Mariola Łukawska