Co to właściwie jest ten B Complex?
Witamina B Complex to nie jedna witamina, a cały zestaw. Można śmiało powiedzieć, że to witaminy do zadań specjalnych, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, metabolizm, produkcję energii, a nawet zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci.
Witamina B complex to zespół witamin, w skład którego mogą wchodzić w różnych konfiguracjach:
• witamina B1,
• witamina B2,
• witamina B3,
• witamina B5,
• witamina B6,
• witamina B7,
• witamina B9,
• witamina B12.
To witaminy, który nasz organizm nie potrafi magazynować na zapas. Oznacza to, że jej regularne dostarczanie jest absolutnie kluczowe, jeśli chcesz dobrze się czuć, mieć energię do działania i cieszyć się zdrowiem.
Kto powinien rozważyć suplementację witaminą B Complex?
Są momenty, w których nasz organizm zużywa je znacznie szybciej, niż jesteśmy w stanie dostarczyć ich z pożywienia. W jakich sytuacjach szczególnie warto wspomóc się suplementacją?
Czy witamina B pomaga na nerwy? Oczywiście, że tak. Witaminy z grupy B pełnią w organizmie mnóstwo ważnych funkcji. B Complex wspiera układ nerwowy. Okresy wzmożonego wysiłku fizycznego lub psychicznego, stresująca praca, życie w biegu — to codzienność wielu z nas. W takich chwilach zapotrzebowanie na witaminy z grupy B rośnie, a ich niedobory mogą objawiać się zmęczeniem, nerwowością, problemami z koncentracją, a nawet pogorszeniem stanu skóry i włosów.
Jeśli więc często czujesz się zmęczony bez konkretnego powodu, masz problemy z koncentracją albo Twoja odporność zaczęła szwankować, bardzo możliwe, że to właśnie niedobory witamin z tej grupy są winowajcą.
Nie można zapominać również o wpływie B Complexu na wygląd. Czy B Complex jest dobry na włosy i skórę? Biotyna i niacyna, odpowiadają za dobrą kondycję skóry, włosów i paznokci. Jeśli więc zauważasz, że Twoje włosy wypadają garściami, paznokcie są kruche, a skóra wygląda na zmęczoną i szarą – być może to sygnał, że czas sięgnąć po witaminy B.
Kto powinien brać B Complex? Wegetarianie i weganie powinni szczególnie dbać o poziom witaminy B12, którą najczęściej pozyskujemy z produktów odzwierzęcych. Niedobór tej witaminy może prowadzić do anemii i poważnych problemów neurologicznych.
Jak objawia się niedobór witamin z grupy B?
Jakie są objawy niedoboru witamin B? Objawy niedoboru mogą być naprawdę podstępne i często są mylone z innymi dolegliwościami. Do najczęstszych należą przewlekłe zmęczenie, problemy z koncentracją, nerwowość, pogorszenie nastroju, wypadanie włosów, łamliwość paznokci, a nawet zajady w kącikach ust.
Warto też zwrócić uwagę na problemy z układem pokarmowym, uczucie mrowienia w kończynach, drżenie rąk czy pogorszenie jakości snu. Wszystko to może sygnalizować, że organizmowi brakuje witamin z grupy B.
Kiedy najlepiej stosować B Complex?
Jak suplementować witaminy z grupy B? Najlepszą porą na suplementację witaminy B Complex jest poranek. Dlaczego? Bo witaminy z grupy B potrafią mocno pobudzić układ nerwowy i dodawać energii — a tego raczej nie chcemy tuż przed snem. Przyjęcie ich późnym popołudniem lub wieczorem może skończyć się problemami z zaśnięciem i niespokojnym snem.
Jeśli w składzie Twojego B Complexu znajduje się witamina B9 (kwas foliowy) i witamina B12, warto pamiętać o jeszcze jednej ważnej zasadzie — najlepiej połknąć tabletkę razem z posiłkiem. W ten sposób zmniejszysz ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak nudności czy lekki ból żołądka, które mogą pojawić się przy suplementacji na czczo.
