Wielki test wody z marketu - która naprawdę nawadnia, a która tylko smakuje?

Czym różni się woda od innych napojów?

W 2016 roku naukowcy z Uniwersytetu Loughborough przeprowadzili badanie, w którym opracowano wskaźnik BHI (Beverage Hydration Index), czyli indeks nawodnienia napojów. Wyniki pokazały, że niektóre napoje – takie jak mleko czy napoje izotoniczne – nawadniają lepiej niż czysta woda. Ale zanim porzucimy picie wody na rzecz mleka, warto zrozumieć, że kluczem nie zawsze jest czas utrzymywania się płynu w organizmie, lecz ogólny wpływ na nasze zdrowie.

Jakie rodzaje wody znajdziemy w sklepach i którą wybrać?

Woda źródlana, mineralna, lecznicza, stołowa, gazowana lub niegazowana – wybór jest ogromny. Woda mineralna, szczególnie średnio- i wysokozmineralizowana, zawiera cenne elektrolity (jak magnez, wapń, sód i potas), które wspierają nawodnienie, zwłaszcza przy większej aktywności fizycznej lub upałach.

Woda źródlana z kolei jest delikatniejsza i nadaje się do codziennego picia, ale jej niska zawartość składników mineralnych sprawia, że może nie być wystarczająca przy dużym zapotrzebowaniu.

Jak najlepiej się nawadniać w praktyce?

Najskuteczniejsze nawodnienie nie polega tylko na wypijaniu litra wody na raz, ale na regularnym dostarczaniu płynów przez cały dzień. Najlepiej sięgać po wodę niegazowaną lub lekko gazowaną, średniozmineralizowaną. Dodatkowo warto włączyć do diety zupy, warzywa i owoce bogate w wodę (np. arbuz, ogórek, pomidor).

Jeśli trenujesz, pracujesz fizycznie lub przebywasz w wysokiej temperaturze, sięgnij po wodę z dodatkiem elektrolitów lub naturalny izotonik (np. woda kokosowa). Unikaj przesłodzonych napojów gazowanych – mogą dostarczyć płynów, ale nie wspierają nawodnienia tak jak woda.

Czy woda alkaliczna to dobry wybór?

W ostatnich latach dużym zainteresowaniem cieszy się woda alkaliczna. Jej zwolennicy twierdzą, że dzięki podwyższonemu pH lepiej nawadnia organizm, neutralizuje zakwaszenie i wspomaga odporność. Jednak według obecnych badań, choć woda alkaliczna może wspierać niektóre procesy metaboliczne, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że nawadnia lepiej niż klasyczna woda mineralna.

Oznaki odwodnienia - jak je rozpoznać?

Czy odwodnienie jest groźne? Ludzki organizm nie potrafi gromadzić dużych zapasów wody, dlatego jej regularne uzupełnianie jest absolutnie niezbędne. Zbyt małe spożycie płynów może bardzo szybko zaburzyć równowagę organizmu, prowadząc do odwodnienia. Choć początkowo może objawiać się niepozornie, w dłuższym czasie brak odpowiedniego nawodnienia może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia. Jak rozpoznać odwodnienie?

• Pierwsze objawy odwodnienia to silne pragnienie, suchość ust, rzadkie oddawanie moczu, który staje się ciemnożółty i intensywnie pachnący. 
• W przypadku ubytku 2–4% masy ciała – osłabienie, bóle mięśni, zawroty głowy, obniżona koncentracja. 
• Przy 5–8% – senność, drażliwość, mrowienie kończyn. 
• Przy utracie powyżej 10% mogą wystąpić drgawki, zaburzenia świadomości.
• Powyżej 15% – stan zagrożenia życia.

Wskazówka. Nie czekaj na pragnienie – gdy je odczuwasz, organizm już jest lekko odwodniony. Pij małymi porcjami przez cały dzień, najlepiej wodę mineralną.

Ile wody pić dziennie? Fakty, które warto znać

To jedno z najczęściej zadawanych pytań dotyczących zdrowego stylu życia. Odpowiedź? To zależy – i to bardziej, niż mogłoby się wydawać. Ilość wody, jaką powinien przyjmować organizm, nie jest jednakowa dla wszystkich. Wpływ mają tu różne czynniki, takie jak wiek, waga, płeć, poziom codziennej aktywności, sposób odżywiania, a nawet klimat, w którym przebywasz.

Ile naprawdę potrzebujesz wody każdego dnia? Nie istnieje uniwersalna liczba szklanek, która działa dla każdego, ale są pewne ogólne ramy, od których warto zacząć. Dla większości kobiet optymalna ilość płynów to około dwóch litrów dziennie. W przypadku mężczyzn ta liczba rośnie do mniej więcej dwóch i pół litra. Chociaż może wydawać się to dużo, w rzeczywistości to zaledwie kilka szklanek rozłożonych w ciągu całego dnia.

Czy pijesz wystarczającą ilość wody? Są jednak momenty, gdy organizm woła o wodę jeszcze głośniej niż zwykle. Wysokie temperatury, intensywny trening, choroby przebiegające z gorączką, odwodnienie wywołane wymiotami lub biegunką – to wszystko sytuacje, które drastycznie zwiększają Twoje zapotrzebowanie na płyny. Dodatkowo, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, Twoje ciało potrzebuje jeszcze więcej nawodnienia, by prawidłowo funkcjonować.