Dlaczego jesień niszczy Ci nastrój? 7 objawów, które ignorujesz na własne ryzyko

Czym jest chandra i jak ją rozpoznać?

Czym jest jesienna chandra? Chandra to stan obniżonego nastroju, który pojawia się bez wyraźnego powodu – nie jest efektem tragedii, trudnych wydarzeń życiowych ani poważnych problemów zdrowotnych. Najczęściej dopada nas w okresie jesienno-zimowym, gdzie dni są coraz krótsze, a perspektywa kolejnego urlopu wydaje się bardzo odległa.

Krótkie dni, brak słońca, wszechobecna szarość i chłód sprawiają, że poranki stają się prawdziwym wyzwaniem, a najlepszą wizją dnia bywa spędzenie go pod kocem z kubkiem herbaty. Nic dziwnego – to naturalna reakcja organizmu na zmiany w otoczeniu i mniejszą ilość światła słonecznego.

Ile może trwać jesienna chandra? 

Ile trwa jesienna chandra? Na szczęście chandra nie jest czymś, co pozostaje z nami na długo. To zjawisko przejściowe – zwykle trwa od kilku do kilkunastu dni i stopniowo ustępuje samoistnie, gdy nasz organizm przyzwyczai się do nowej rzeczywistości. Właśnie to odróżnia ją od depresji, która ma charakter przewlekły i wymaga specjalistycznej pomocy.

Jesienna chandra a depresja – jak je odróżnić?

Czym różni się depresja od jesiennej chandry? Jesienna chandra i depresja mogą wydawać się podobne, bo obie obniżają nastrój i odbierają energię, ale w rzeczywistości to dwa zupełnie różne zjawiska. Chandra jest tymczasowym spadkiem samopoczucia, który najczęściej pojawia się wraz ze zmianą pór roku, krótszymi dniami i mniejszą ilością światła. Objawia się uczuciem zmęczenia, brakiem motywacji i ochoty na aktywność, ale zwykle ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni lub tygodni. Nie zaburza codziennego funkcjonowania w znaczącym stopniu.

Depresja natomiast to poważna choroba psychiczna. Rozwija się stopniowo i trwa znacznie dłużej niż chandra – objawy muszą utrzymywać się co najmniej przez dwa tygodnie, aby można było mówić o klinicznej diagnozie. W depresji obniżony nastrój idzie w parze z bezsennością lub nadmierną sennością, zmianami apetytu, utratą zainteresowania dawnymi pasjami, spadkiem libido, poczuciem bezwartościowości, a nawet nawracającymi myślami o śmierci lub samobójstwie.

7 znaków jesiennej chandry, których nie można lekceważyć

Jesień potrafi dać się we znaki. Choć większość z nas traktuje to jako zwykłe „zmęczenie sezonowe”, organizm wysyła wyraźne sygnały, że coś się zmienia w naszym samopoczuciu. Jesienna chandra nie jest poważną chorobą, ale jej objawy mogą znacząco utrudniać funkcjonowanie, wpływać na koncentrację, motywację i relacje z innymi. Warto je rozpoznać na czas, aby móc odpowiednio zareagować i nie dopuścić do pogorszenia nastroju.

1. Uczucie ciągłego zmęczenia i brak energii - to typowy objaw jesiennej chandry. Krótsze dni i mniej słońca zaburzają naturalny rytm dobowy, a organizm produkuje więcej melatoniny – hormonu snu. W rezultacie ciężko wstać z łóżka, a w ciągu dnia stale brakuje sił do działania.
2. Spadek motywacji i trudności z realizacją zadań - odkładasz obowiązki „na później”, ciężko Ci się skoncentrować, a wszystko wymaga ogromnego wysiłku. To nie lenistwo – to efekt obniżonego poziomu serotoniny i spadku aktywności mózgu.
3. Większa ochota na słodycze i szybkie przekąski - jesienią łatwiej sięgnąć po czekoladę lub chipsy zamiast po zdrowy posiłek. Organizm szuka szybkiego źródła energii i sposobu na poprawę nastroju. Niestety nadmiar cukru i tłuszczu działa odwrotnie – po krótkim zastrzyku energii następuje spadek formy i pogorszenie samopoczucia.
4. Problemy z koncentracją - trudno skupić się na pracy, książce czy nawet rozmowie? Jesienna chandra spowalnia funkcjonowanie mózgu, a myśli łatwiej uciekają w stronę negatywnych scenariuszy.
5. Obniżona odporność - jesienna chandra wpływa nie tylko na psychikę, ale także na ciało. Stres i zmęczenie osłabiają odporność, przez co częściej łapiesz infekcje – katar, ból gardła czy przeziębienia mogą być tego efektem.
6. Unikanie kontaktów społecznych - zamiast spotkań ze znajomymi wybierasz kanapę i serial? Choć czasem jest to naturalne, długotrwałe wycofywanie się z życia społecznego może być sygnałem alarmowym.
7. Huśtawki nastroju i drażliwość - jesień sprzyja wybuchom irytacji, frustracji czy nagłym spadkom nastroju bez wyraźnej przyczyny. To reakcja organizmu na brak światła i zmiany hormonalne, które odbieramy jako huśtawki emocjonalne.