Często ludzie nie zdają sobie sprawy, że święta są wystarczająco stresujące, by wywołać depresję u ludzi szczególnie na nią podatnych. Warto być świadomym tego co się w naszym wnętrzu dzieje. Warto zatroszczyć się o samopoczucie swoich bliskich i zaopiekować się, jeśli jest taka potrzeba.
Bolesne uczucia towarzyszą nie tylko zmagającym się z depresją, ale również ze stresem i lękiem. Są szczególnie trudne w tym okresie, ponieważ wszyscy inni dookoła wydają się być bardzo szczęśliwi. Wciąż pojawiają się radosne piosenki, świąteczne lampki na choinkach i uśmiechnięci ludzie. Cierpią na poczucie winy, że nie potrafią cieszyć się tak samo jak inni. Z jednej strony chcą czuć się jak inni i nie być wyalienowani, z drugiej nie chcą, albo nie mają siły zakładać pozytywnej maski, nie chcą też zwracać na siebie uwagi i swoim nastrojem zepsuć radość innych.
Depresji mogą towarzyszyć różne objawy np. można czuć się bardziej zmęczonym niż normalnie, dłużej lub mniej spać niż normalnie. Można odkładać wiele spraw na później, nie podejmować decyzji i działań, które należy podjąć. Można być bardziej drażliwym na swoim punkcie i wybuchać bez wyraźnej przyczyny. Można czuć się jakby odłączonym od rzeczywistości, wycofanym z otoczenia, nawet w stosunku do najbliższych. W sposób zniekształcony postrzega się rzeczywistość.
Radzenie sobie ze świąteczną depresją, zaczyna się od jej rozpoznania. Warto trzymać się kilku zasad:
- Pamiętaj o podstawowych zasadach zdrowego trybu życia – dobre odżywianie, ćwiczenia, bycie na świeżym powietrzu, wystarczająca ilość snu.
- Prośba o pomoc jest oznaką siły i dojrzałości, a nie słabości i zagubienia.
- Dobrze znaleźć sobie życzliwą i zaufaną osobę, która potrafi dobrze słuchać. To pomoże w rozwiązywaniu trudności na bieżąco i spowoduje wzrost poczucia kontroli nad rzeczywistością.
- Dobrze pomyśleć o szukaniu a później zrozumieniu przyczyn tego stanu. Może to być wpływ toksycznych relacji z osobami, z którymi jest się na co dzień, może nieumiejętność stawiania granic w związkach z innymi, może wyparte, nieprzeżyte emocje związane z traumą z wczesnego dzieciństwa lub z utratą bliskiej osoby?
- Warto znaleźć sobie wciągające zajęcie, być w grupie ludzi. Może to być forma wolontariatu, co może pomóc przestać się ciągle skupiać na samym sobie i w bezskutecznej walce z negatywnymi myślami.
- Jeśli objawy stresu, lęku lub depresji są ciężkie lub długotrwałe, znacznie utrudniają funkcjonowanie – warto skontaktować się z psychoterapeutą lub lekarzem, który pomoże w powrocie do równowagi emocjonalnej.
