Porady i techniki radzenia sobie ze stresem

Czym jest stres?

Stres jest automatyczną reakcją fizjologiczną na daną sytuację, która nas przytłacza, zagraża czy wymaga od nas natychmiastowej reakcji. Na każdą sytuację organim odpowiada w ten sam sposób, czyli poprzez reakcję „walcz lub uciekaj”. Wiążę się to z szeregiem objawów, jak przyspieszenie bicia serca, wzrost ciśnienia krwi i tętna oraz przyspieszenie oddechu. Organizm reaguje w ten sposób, aby zwiększyć dostęp tlenu i zwiększyć swoja wydolność. 

Przyczyny stresu

Przyczyn stresu jest naprawdę wiele. Im więcej osób – tym więcej przyczyn. Każdy z nas jest inny i w indywidualny sposób reaguje na niektóre sytuacje. Dla niektórych może to być sytuacja zawodowa, goniący nas deadline czy ilość pracy, która zaczyna nas przytłaczać. Innym przykładem może być problem w życiu osobistym, problem w rodzinie czy konflikt z inną osobą, a to tylko namiastka stresorów. Na stres narażone są także osoby młode. Tak naprawdę codziennie musimy mierzyć się z sytuacjami stresowymi, czasem mniejszymi, natomiast ważne aby nauczyć się panować nad sobą w tej sytuacji i pracować aby go niwelować. 

Jak stres wpływa na organizm? Stres można podzielić na dwa typy

Fizyczne objawy stresu

• napięcia mięśniowe – głównie w szczęce, szyi czy barkach,
• napięcie twarzy,
• poczucie zmęczenia po przebudzeniu – nawet po długim śnie,
• chroniczne wyczerpanie i zmęczenie,
• dolegliwości bólowe (zwłaszcza głowa, plecy i brzuch),
• częste infekcje,
• otyłość, cukrzyca,
• zaburzenia cyklu miesiączkowego, 
• choroby układu pokarmowego: zespół jelita drażliwego, wrzody,
• choroby układu krążenia: nadciśnienie, udar mózgu, zawał serca, choroba wieńcowa.

Emocjonalne objawy stresu

• poczucie rozdrażnienia, irytacja, zły humor, niestabilność emocjonalna,
• obojętność, przygnębienie, depresja,
• trudności z koncentracją i pamięcią,
• upośledzenie funkcji poznawczych,
• zaburzenia nerwicowe,
• negatywne myśli,
• trudności z podejmowaniem decyzji,
• niska samoocena,
• niepokój, lęk, ataki paniki,
• poczucie samotności,
• choroby autoimmunologiczne,
• zespół stresu pourazowego.

Behawioralne objawy stresu

• kłopoty z zasypianiem, bezsenność, zbyt długi sen
• niemożliwość zrelaksowania się i odprężenia,
• unikanie kontaktów towarzyskich, 
• zmniejszenie popędu seksualnego,
• kompulsywne jedzenie, nadużywanie niezdrowej żywności,
• skłonność do impulsywnych działań,
• częste zmiany pracy,
• nadużywanie alkoholu, tabletek nasennych,
• zachowania nerwowe, np. obgryzanie paznokci)
• tiki nerwowe.

Jak radzić sobie ze stresem?

Czy istnieją sposoby na radzenie sobie ze stresem? Oczywiście, że tak. Natomiast nie ma jednej najskuteczniejszej metody w sytuacji stresowej. Warto znać szereg metod i umieć skorzystać z tej, która najlepiej pomoże nam w danym momencie bądź zmniejszy napięcie na dłuższy czas. 

Sposoby na stres

Jak walczyć ze stresem? O to kilka metod jak pokonać stres.

Bądź aktywny. Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na nasz organizm oraz ma korzystnie działanie na stres. Wykonywana aktywność ma powodować przyjemność i wyładowanie się ze złych emocji. Podczas aktywności wydzielane są endorfiny, czyli hormony szczęścia. 

Skorzystaj z pomocy. Rozmowa z kimś bliskim może zmienić nasze nastawienie i poprawić naszą sytuację. W niektórych przypadkach dobrym rozwiązaniem może okazać się pomoc psychologa czy psychoterapeuty. Nie ma w tym nic złego, a pomoc profesjonalisty na pewno okaże się pomocna. Najważniejsze jest chęć współpracy.  

Śpij! Sen to jedna z najważniejszych potrzeb naszego organizmu, której nie należy zaniedbywać. Dziennie dorosła osoba potrzebuje około 7-8 godzin snu. Wpłynie to na nasze samopoczucie oraz odpowiednio zregeneruje organizm. Warto także przestrzegać odpowiedniej higieny snu, czyli odpowiednio przygotować pomieszczenie do snu. Wywietrz pokój, odłóż telefon, wyłącz telewizor. Dzięki takim rozwiązaniom będziesz w stanie łatwiej zasnąć, a sen pomoże Ci w walce ze stresem. 

Zmień to, co Ci nie odpowiada. Często nasz stres jest spowodowany jednym czynnikiem. U niektórych może to być praca, ale czy warto ją zmienić? Przede wszystkim warto postawić na siebie i swoje zdrowie. Często przyzwyczajamy się do konkretnej sytuacji w życiu i ciężko nam wprowadzić zmiany. Natomiast warto zastanowić się czy ta zmiana nie wyjdzie nam na lepsze. 

Zrób coś co Cię uszczęśliwia. W życiu warto czerpać przyjemność nawet z tych małych rzeczy. Jeśli konkretne rzeczy będą w stanie pomóc Ci zapanować nad stresem i odprężyć się to warto sięgać po tego typu rozwiązania. Czasami takie proste i banalne rzeczy, o których zapominamy na co dzień, są w stanie diametralnie poprawić humor, sprawić, że przestaniemy się zamartwiać i przejmować mało istotnymi sprawami.  

Zadbaj o prawidłową dietę. Zdrowe żywienie oraz świadome ma wpływ na nasze życie. Zadbaj aby Twoja dieta była jak najmniej przetworzona, składała się z naturalnych produktów, z dużą ilością warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, tak aby dieta była jak najbardziej urozmaicona. Omijanie posiłków także będzie wpływało na zwiększenie zdenerwowania i rozdrażnienia. Brak odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych to również kolejny czynnik mający ogromny wpływ na samopoczucie.

Unikaj produktów i subtacji, które podwyższają poziom stresu. Kofeina i nikotyna są substancjami, które mogą zwiększać odczuwalny stres. Podobne działanie ma także alkohol. Postaraj się ograniczyć także cukry, ponieważ mogą powodować spadek energii i zmęczenie, co jeszcze nasili udczuwany stres.

Pij wodę. Picie wody może też pomóc w zwalczeniu stresu. Kiedy jesteśmy nawet w małym stopniu odwodnieni- produkuje się kortyzol – hormon stresu. Dokładamy sobie dodatkowych problemów. 

Uśmiechaj się. Uśmiech pozytywnie wpływa na organizm. Zmniejsza szybkość bicia serca podczas stresujących sytuacji. Dzięki temu uwalnia stres i pozytywnie wpływa na cały organizm. 
Wypróbuj techniki rozluźniające

Przetestuj i wybierz optymalną strategię dla siebie. Do najczęstszych sposobów rozluźniających należą ćwiczenia oddechowe, rozciąganie, rozluźnianie szyi i karku, trening autogenny Schultza, trening Jacobsona, medytacje.

 

Źródło: testosteron.pl, niezalezna.pl