Niedobór witaminy C osłabia cały organizm. Objawy widać gołym okiem

Co wiemy o witaminie C?

Witamina C jest potrzebna organizmowi do zdrowego funkcjonowania oraz nabierania odporności. Jest ona rozpuszczalna w wodzie, a przedawkowanie jest prawie niemożliwe, gdyż organizm człowieka nie syntetyzuje jej i trzeba ją dostarczać wraz z pożywieniem. Niedobory witamina C zdarzają się i łatwo to poznać po objawach.

Jaka dawka witamina C na co dzień?

Codzienna dieta powinna być bogata w witaminę C, dzięki czemu dotrze ona do organizmu w naturalny sposób. Jeżeli jednak z różnych powodów brakuje nam witaminy C należy ją suplementować.

Kobiety (które nie są w ciąży ani nie karmią piersią) potrzebują 75 mg witaminy C na dobę, a mężczyźni – 90 mg.

Niedobór witaminy C

Na niedobór witaminy C najbardziej narażone są osoby:

o mało urozmaiconej diecie,
chorzy na nerki - dializowani,
osoby nadużywające alkoholu, narkotyków,
osoby z zespołem złego wchłaniania
z chorobami nowotworowymi
sportowcy
osoby przeżywające codziennie silny stres

Najbardziej narażeni na niedobór witaminy C są palacze oraz bierni palacze. U palaczy stężenie witaminy C obniża się m in. z powodu zwiększonego stresu oksydacyjnego. Te osoby powinny dziennie przyjmować większą dawkę witaminy C, aby uzupełnić niedobory.

Jakie są objawy niedoboru witaminy C?

Witamina C powinna być dostarczana codziennie organizmowi w naturalny sposób poprzez dietę. Zaleca się również suplementacja witaminą C. Niedobory w organizmie są zazwyczaj szybko zauważalna, pojawiają się jako:

osłabienie organizmu,
podatność na infekcje
zmęczenie,
mniejsza wydolność fizyczna

Niedobory witaminy C pojawiają się również na ciele i często widać, że są to właśnie jej braki.

Powolne gojenie się ran

W momencie pojawienia się rany na naszym ciele, poziom witaminy C we krwi i tkankach spada. Wynika to z potrzeby organizmu na wytworzenie kolagenu i białka, które jest konieczne na każdym etapie naprawy skóry.

Krwawienie z dziąseł, nosa, siniaki

Witamina C odpowiada za utrzymanie w dobrej kondycji naczyń krwionośnych oraz pomaga przy krzepnięciu krwi. Kolagen z kolei jest potrzebny dla zdrowia zębów i dziąseł.

Sucha, pomarszczona skóra

Witamina C jest przeciwutleniaczem i pomaga chronić skórę przed wolnymi rodnikami. Dieta bogata w witaminę C poprawia jakość skóry, jest ona gładka i miękka.

Zmęczenie i niepokój

Zbyt niski poziom witaminy C powoduje mniejszą wydolność fizyczną, zmęczenie i drażliwość.

Słaba odporność

Niedobór witaminy C powoduje większą podatność na choroby i problemy ze zdrowieniem po chorobie.

Witamina C może chronić przed niektórymi chorobami, tj. zapalenie płuc, infekcje pęcherza moczowego, zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób serca i niektórych rodzajów raka.

Pogorszenie wzroku

Jeżeli w diecie brakuje witaminy C może dojść do pogorszenia wzroku. Odpowiednia ilość dziennej dawki witaminy może pomóc w zapobieganiu zaćmie.

Szkorbut

To nic innego jak znaczny niedobór witaminy C, który prowadzi do wystąpienia szkorbutu. Choroba ta dawniej był dużym problemem marynarzy. Do objawów choroby zaliczamy: