Jak zorganizować sobie ruch na świeżym powietrzu
Wraz z nadejściem lata i okresu wakacyjnego, coraz więcej czasu spędzamy na świeżym powietrzu. Spacery po lesie, rowerowe wycieczki połączone z piknikami na łonie natury to teraz coraz częstszy widok i przyjemna forma na spożytkowanie wolnego popołudnia czy weekendu. Aktywność fizyczna, która towarzyszy tm wyprawom, to także świetny sposób, by dodatkowo zadbać o zdrową i szczupłą sylwetkę.
Zacznij od śniadania, które doda Ci energii
Zanim wybierzemy się w planowaną podróż, powinniśmy zjeść zdrowe i pożywne śniadanie. Coś, co doda nam energii i siły, a przy tym będzie lekkostrawne i smaczne. Idealnie sprawdzi się nabiał. Np. twarogi zawierają dużo białka i sprawiają, że przez wiele godzin nie będziemy odczuwać głodu, a jedynie poczucie nasycenia. Co ważne znajdziemy je w sklepach także w wersji bez laktozy (np. Mazurski Smak), co dla wielu osób jest sposobem, żeby nie rezygnować z ulubionego nabiału, nawet jeśli nie mogą spożywać tradycyjnych produktów mlecznych. Nieocenione w kwestii pożywnych śniadań są np. płatki owsiane, które zawierają dużo błonnika, przez co także na długo zaspokajają głód. W wersji z pysznymi, letnimi owocami będzie to śniadanie nie tylko pożywne, ale też bardzo zdrowe i wpływające na korzyść szczupłej sylwetki.
Co warto spakować do plecaka?
Przede wszystkim podczas każdej aktywności na świeżym powietrzu, należy pamiętać o stosowaniu kremów ochronnych z filtrem. Powinniśmy zastosować je jeszcze przed podrożą, a także w trakcie, jeśli dzień jest bardzo słoneczny. Ponadto, przydadzą nam się okulary przeciwsłoneczne oraz czapka lub chustka na głowę. Nie zapominajmy również o podstawowych artykułach medycznych, jak plastry, bandaż elastyczny czy woda utleniona, bo warto być przygotowanym na każdą ewentualność - w razie otarcia czy skaleczenia. Do plecaka schowajmy także wodę, która jest niezbędna dla organizmu i prowiant na drogę.
Przystanek na trasie? Czas na piknik
W ciągu dnia dobrze jest zaplanować czas na przerwę - najlepiej w jakimś pięknym, malowniczym miejscu. To idealna okazja na chwilę relaksu i dodanie sobie energii pyszną i pożywną przekąską. Możemy wtedy zjeść przygotowane rano kanapki albo banana czy truskawki, które posłużą nam jako pyszny i orzeźwiający deser. Będzie zdrowo, pysznie i kolorowo.
Tak zaplanowany dzień z pewnością dla każdego będzie ogromną dawką endorfin, przyniesie wiele satysfakcji, a po wysiłku poczujemy pozytywne zmęczenie.
Źródło: lifestyle.newseria.pl, niezalezna.pl
