Jak podnieść sobie i dziecku odporność na zimę?

Higiena a odporność

Nie od dziś wiadomo, że częste mycie rąk sprzyja profilaktyce zdrowotnej. Na rękach przenosimy brud, bakterie, wirusy, grzyby. Następnie takimi rękoma pocieramy oczy, nos czy usta co sprawia, że w łatwy sposób przenosimy choroby wirusowe.

Pamiętajmy o myciu rąk po powrocie do domu, a będą na spacerze przecierajmy dłonie mokrymi chusteczkami. 

Dieta na odporność 

Zbilansowana i odpowiednia dieta bogata w warzywa, owoce, orzechy, tłuszcze roślinne, kasze i mięso odpowiadają za obronę naszego organizmu. 

Zwracajmy uwagę na jakość pożywienia i kupujmy sezonowe owoce i warzywa. Mięso pozbawione antybiotyków i hormonów, ze sprawdzonych hodowli.

W chłodne dni spożywamy ciepłe posiłki, które rozgrzeją nas od środka. Dobrze jest dodawać do potraw wartościowe przyprawy, np. kurkuma, która jest silnym przeciwutleniaczem, rozgrzewający i przeciwzapalny imbir i cynamon, czosnek, o silnych właściwościach przeciwzapalnych, przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych. 

Zdrowe jelita - zdrowy organizm

Jeżeli pragniemy zdrowego organizmu powinniśmy zadbać o jelita i te dobre bakterie znajdujące się z nich. Jak najlepiej zadbać o jelita? Probiotykami. Korzystne bakterie znajdziemy przede wszystkim w kiszonkach: kiszonej kapuście, ogórkach, kimchi, zakwasie buraczanym. Dodatkowo znajdziemy je w sfermentowanych produktach mlecznych, czyli w kefirze, maślance, jogurcie naturalnym (na etykietach szukaj nazw Lactobacillus, Bifidus, Bifidobacterium). 

Sen na odporność

Jeżeli chcemy, aby układ odpornościowy działał prawidłowo zadbajmy również o sen. Podczas snu cały organizm regeneruje się, ciało nabiera sił i uzupełnia deficyty energetyczne. W momencie, gdy chodzimy niewyspani zmniejsza się efektywność działania limfocytów T, czyli białych krwinek, odpowiedzialnych za zwalczanie patogenów. Najlepszy sen to taki, który ma 8 godzin. 
Pamiętaj jakość snu ma wpływ na zdrowi.

Czysty nos to bariera ochronna organizmu

Pierwszą częścią ciała, która chroni nas przed wirusami jest nos. Śluzówka nosa działa jak „filtr” dla wdychanego powietrza. Dlatego bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie - przez nos, a nie przez usta. To w nosie powietrze jest ogrzewane i czyszczone z wszelkich patogenów. 

Błona śluzowa działa prawidłowo, jeśli jest odpowiednio nawilżona i nieuszkodzona przez dym tytoniowy, zanieczyszczenia (smog) czy nadużywanie kropli do nosa, obkurczających naczynia krwionośne.
Dlatego pamiętajmy o nawilżaniu, wietrzeniu i oczyszczaniu powietrza w pomieszczeniach, w których przebywamy oraz śpimy. 

Duża ilość płynów prawidłowo nawilży śluzówki nosa oraz gardła. W przypadku gdy pojawi się katar pamiętajmy o inhalacjach z ziół: rumianku, szałwii, tymianku, majeranku oraz zapuszczać do nosa roztwory soli morskiej.