Jak ograniczyć ryzyko chorób serca? Wystarczy… chodzenie po schodach!
Próbujesz wyrobić normę 10 tysięcy kroków dziennie? Zapomnij o tej metodzie! Naukowcy właśnie przedstawili znacznie skuteczniejszy sposób gwarantujący nie tylko poprawę kondycji fizycznej, lecz także utrzymanie zdrowego serca. Nowe badanie z Tulane University wykazało, że pokonywanie codziennie co najmniej 50 schodów może znacząco zredukować ryzyko chorób sercowo-naczyniowych aż o 20 procent.
- Wchodzenie po schodach może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 20%.
- Wystarczy pokonywanie co najmniej 50 schodów dziennie, czyli około pięciu standardowych ciągów.
- Wchodzenie po schodach jest szczególnie korzystne dla osób z licznymi czynnikami ryzyka chorób serca.
- Badacze zwracają uwagę, że wchodzenie po schodach to prosty i niedrogi sposób na zwiększenie aktywności fizycznej – znacznie bardziej efektowny niż robienie 10 tys. kroków dziennie.
Wnioski z badania zostały opublikowane w renomowanym czasopiśmie „Atherosclerosis”. Analiza dowodzi, że nawet krótka, intensywna aktywność, jak wspinaczka po schodach, stanowi skuteczny sposób poprawy funkcji krążeniowo-oddechowej i profilu lipidowego. To szczególnie istotne w przypadku osób, które nie są w stanie sprostać dzisiejszym zaleceniom dotyczącym aktywności fizycznej.
Schody zamiast 10 tys. kroków
Krótkie serie intensywnej aktywności, takie jak wchodzenie po schodach, są niewymagającym czasu sposobem na poprawę sprawności krążeniowo-oddechowej i profilu lipidowego, zwłaszcza wśród osób niemogących sprostać obecnym zaleceniom dotyczącym aktywności fizycznej.
– mówi dr Lu Qi, profesor Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine w USA i jeden z autorów badania.
Naukowiec dodaje, że te ustalenia ukazują potencjalne korzyści płynące z wchodzenia po schodach jako prostego środka przeciwdziałania chorobom sercowo-naczyniowym w społeczeństwie ogólnym.
Ta aktywność ogranicza ryzyko chorób serca
Badanie opiera się na danych zebranych od aż 450 tysięcy dorosłych osób przez UK Biobank. Uczestnicy zostali ocenieni pod kątem podatności na choroby sercowo-naczyniowe na podstawie historii rodzinnej oraz czynników ryzyka, zarówno genetycznych, jak i pozagenetycznych. Następnie badani byli pytani o codzienne nawyki, styl życia, a także o to, jak często korzystają ze schodów. Przez kilka do kilkunastu lat naukowcy monitorowali stan zdrowia tej grupy.
Wnioski badania wskazują, że regularne pokonywanie co najmniej pięciu standardowych ciągów schodów dziennie może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zwłaszcza u tych, którzy już wcześniej byli stosunkowo mniej narażeni na te schorzenia. Badacze podkreślają jednak, że codzienne wchodzenie po schodach może również „skutecznie ograniczyć” podwyższone ryzyko chorób serca u osób ogólnie bardziej narażonych na te choroby.
Codzienna rutyna – wystarczy to jedno ćwiczenie
Naukowcy zwracają uwagę na wszechobecność schodów w naszym codziennym otoczeniu, co czyni je łatwym i szczególnie dostępnym elementem, który możemy włączyć do ćwiczeń w ramach codziennej rutyny.
To badanie dostarcza nowych dowodów na ochronne działanie wchodzenia po schodach w stosunku do ryzyka chorób sercowo-naczyniowych na podłożu miażdżycy, zwłaszcza w przypadku osób z licznymi czynnikami ryzyka tej choroby.
– przekonuje badacz z Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine w USA.
Podsumowanie:
Wchodzenie po schodach to skuteczny sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca. Jest to szczególnie istotne dla osób z licznymi czynnikami ryzyka.
Wspinaczka po schodach to prosty i niedrogi sposób na zwiększenie aktywności fizycznej.
Źródło: Niezalezna.pl, PAP, atherosclerosis-journal.com
