Stres – jak sobie z nim radzić?

Objawy stresu

Z sytuacjami stresowymi zmaga się wiele ludzi na całym świecie. Brak możliwości poradzenia sobie z nerwami może skutkować problemami zdrowotnymi, a objawy stresu będą skutecznie utrudniać codzienne funkcjonowanie. 

W sytuacji stresowej każdy z nas będzie reagował nieco inaczej, postępując zgodnie ze wzorcem swojego zachowania. Jednak można wyróżnić typowe objawy stresu, takie jak:

• przyspieszone tętno;
• kołatanie serca; 
• poczucie napięcia;
• wzmożone pocenie się;
• rozdrażnienie;
• nerwowość;
• suchość w jamie ustnej;
• nadpobudliwość ruchowa;
• zaburzenia koncentracji uwagi;
• chaotyczne wypowiadanie się;
• tiki nerwowe.

U niektórych osób mogą pojawić się nietypowe reakcje na stres, jak atak śmiechu w celu rozładowania napięcia bądź zastygnięcie w bezruchu, co uniemożliwia podjęcia jakiegokolwiek działania.

Stres - przyczyny

Jakie są przyczyny stresu? Może to być niemal wszystko. Przyczyny stresu są bardzo różne, od poważnych sytuacji, zarówno tych pozytywnych i negatywnych, jak utrata bliskiej osoby, rozwód, ślub, ciąża czy utrata pracy, do bardziej prozaicznych rzeczy, jak spotkanie z nieznaną osobą, egzamin, brak czasu, gdzie brakuje nam typowego schematu i doświadczenia w postępowaniu w danej sytuacji. 

Coraz częściej ludzie przeżywają duży stres w pracy. Jego przyczyny także mogą być różne w zależności od wykonywanej pracy. Najczęściej pojawia się w wyniku presji, wymagającego szefa, możliwość utraty pracy, zbyt długich godzin w pracy, co przekłada się na życie towarzyskie i rodzinne. 

Długotrwały stres może być szczególnie uciążliwy, mając destrukcyjny wpływ na nasze zdrowie oraz funkcjonowanie. Pojedyncza bądź niedługa sytuacja stresowa nie stanowi poważnego zagrożenia. Natomiast sytuacja jest inna, gdy jesteśmy w ciągłym stresie. Możliwe konsekwencje stresu to między innymi:

• bezsenność;
• rozkojarzenie;
• uczucie niepokoju;
• popadanie w nałogi;
• nerwica;
• depresja;
• wrogie nastawienie;
• trudności w oddychaniu.

Walka ze stresem

Symptomy stresu załagodzić można na wiele sposobów. Przede wszystkim warto zmienić nastawienie na bardziej pozytywne.

---

---

Metody radzenia sobie ze stresem:

Głębokie oddychanie – powszechnie znanym i najprostszym sposobem do zastosowania w sytuacji stresującej jest głębokie oddychanie. Należy zwrócić uwagę, aby oddech był miarowy i spokojny, koncentrując się na wdechu i wydechu. Takie zachowanie pomaga przywrócić równowagę i zmniejszyć uczucie niepokoju.

Wizualizacje – warto koncentrować się na pozytywnych rzeczach, co pomaga zmienić negatywne nastawienie oraz przezwyciężać stresujące sytuacje.

Aktywność fizyczna – skuteczną metodą na pokonanie stresu jest regularna aktywność fizyczna, którą najlepiej dobrać do swoich możliwości. Może być to zarówno spacer, bieganie, pływanie czy joga. Albowiem ruch poprawia samopoczucie i daje naszej głowie chwile odpoczynku. Aktywność fizyczna jest także dobrym sposobem na przywrócenie równowagi po ciężkim dniu i rozładowanie emocji.

Regularny sen – odpowiednia ilość oraz jakość snu jest niezbędna do regeneracji i wypoczynku naszego organizmu.

Zdrowa dieta – warto zmienić także swoje nawyki żywieniowe. Dieta osoby zestresowanej powinna opierać się na witaminach i minerałach, niezbędnych do odpowiedniego funkcjonowania układu nerwowego, takich jak wapń, magnez, cynk i witaminy z grupy B oraz kwasy omega 3.

---

---

O redukcji poziomu stresu pozwalają zapomnieć także drobne czynności, chociażby jak:

• aromatoterapia;
• ciepła kąpiel;
• film lub książka;
• słuchanie muzyki;
• rozmowa z najbliższymi;
• oddanie się swoim zainteresowaniom, hobby lub pasjom.
• Naturalne sposoby na stres

Rumianek	Wykazuje silne działanie uspakajające. Ma swoje zastosowanie w leczeniu długotrwałego niepokoju, nerwicy i bezsenności.
Zielona herbata	Ma działanie uspakajające, normujące nastrój i zwalczając stany niepokoju.
Waleriana	Zwalcza niepokój i ułatwia zasypianie.
Melisa	Działa uspakajająco, ułatwia zasypianie oraz zwiększa koncentrację i poprawia pamięć.
Lawenda	Aromat lawendowy działa relaksująco i uspokajająco.
Werbena	Zwalcza nerwowość, bezsenność i migreny.

Czy stres działa pozytywnie?

Innym obliczem stresu jest tak zwany eustres, czyli rodzaj stresu, motywujący do działania. Jest niezbędny dla naszej efektywności, mobilizując i pomagając skoncentrować energię do zadania, które mamy do wykonania. Stres, w takiej formie, jest potrzebny w celu utrzymania gotowości organizmu do działania, ucieczki oraz radzenia dobie z wyzwaniami.

 

Źródło: medicover.pl, niezalezna.pl

#stres