Jak zadbać o swoją sprawność pracując z domu?
Spędzanie długich godzin przed komputerem odbija się negatywnie dla całego organizmu. Najbardziej cierpi na tym nasz wzrok, kręgosłup i cały układ ruchu, szczególnie kark, szyja, odcinek lędźwiowo-krzyżowy, ramiona, biodra i nadgarstki. Jak temu przeciwdziałać?
Podstawowa sprawa to robić sobie częste przerwy, wstać, przejść do innego pomieszczenia, by nie trwać zbyt długo w tej samej pozycji.
Bardzo ważne jest dobranie odpowiedniego krzesła. Powinno ono zapewnić dobre podparcie kręgosłupa, prawidłowe ułożenie ramion i nadgarstków. Pamiętajmy by unikać pozycji półleżącej bo przeciąża ona nasz kręgosłup.
Skuteczną alternatywą jest używanie od czasu do czasu piłki gimnastycznej. Siedząc na niej wzmacniamy nasze mięśnie i dbamy o właściwą postawę. Korzystanie z piłki ułatwia nam ruch podczas siedzenia, możemy więcej się ruszać wykonywać skręty szyi, bioder lub krążenia ramion. Ruch jest szczególnie ważny dla odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa.
Objawem długiego siedzenia w niewłaściwej pozycji i nadmiernego pochylania głowy i barków w stronę monitora są bóle karku, szyi i ramion.By uniknąć tej sytuacji należy ustawić ekran na wysokości wzroku, dopasowując wysokość krzesła, lub używać podstawkę pod komputer lub ekran.
Ból może również pojawiać się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Wynika on z długiego siedzenia i pochylania ciała do przodu, braku ruchu, braku wygodnego podparcia.
Z niewłaściwej postawy pojawia się napięcie w biodrach. Sprzyja temu brak odchylenia tułowia. Odpowiednio dobrane krzesło pozwala bardziej odciążyć biodra. Idealnym rozwiązaniem jest korzystanie z wcześniej wspomnianej piłki gimnastycznej. Warto wstawać co 20 minut i wykonywać ćwiczenia rozciągające.
Wśród innych dolegliwości mogą pojawić się bóle nadgarstków, skurcze nóg, uczucie zmęczonych oczu, ich zaczerwienienie, swędzenie, pieczenie, ból głowy. By uniknąć tych objawów warto zadbać o właściwą ilość snu, przewietrzyć mieszkanie, raz na 20 minut oderwać wzrok od monitora, wyjrzeć przez okno i spojrzeć na oddalone miejsca, na kilkadziesiąt sekund zamknąć i zasłonić oczy.
Istotnym jest właściwa dieta bez niedoboru witamin i minerałów takich jak wapń, potas czy magnez, odpowiednie nawodnienie organizmu.
Źródło: niezalezna.pl
