Terapia dla uzależnionych od social mediów? Czas na społecznościowy detoks

Uzależnienie od social media

Według szacunków w 2022 roku z co najmniej jednego rodzaju mediów społecznościowych korzystało na świecie 4,6 miliarda ludzi. Portale te znacząco zmieniły sposób, w jaki ludzie komunikują się, nawiązują relacje i postrzegają siebie nawzajem. 

Choć niektóre badania pokazują, że media społecznościowe mogą przynosić korzyści użytkownikom i być źródłem wsparcia społecznego. Jednak ich stosowanie może być problematyczne, gdy zakłóca codzienne czynności i prowadzi do złego stanu zdrowia psychicznego, w tym depresji, lęku, stresu i samotności. 

Leczenie uzależnienia od mediów społecznościowych

W celu poprawy zdrowia psychicznego użytkowników mediów społecznościowych stosuje się różne metody, w szczególności abstynencję lub ograniczanie czasu spędzanego w serwisach społecznościowych, w tym techniki wywodzące się z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).

Naukowcy z University College London przeanalizowali dane zebrane w 23 badaniach przeprowadzonych na całym świecie w latach 2004–2022.

Stwierdzono, że różne interwencje dotyczące problematycznego korzystania z mediów społecznościowych poprawiają dobrostan psychiczny badanych. Poprawa była szczególnie zauważalna w przypadku objawów depresyjnych – aż o 70 proc. badania wykazały znaczną poprawę w tym obszarze.

Interwencje oparte na terapii były najskuteczniejsze w 83% przypadków. Jak wynika z badań, poprawiły one samopoczucie psychiczne badanych osób, natomiast samo ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych okazało się skuteczne jedynie u 20 proc. badań naukowych oraz całkowite wycofanie się z mediów społecznościowych – w 25 proc. badania.

Naukowcy nie byli zaskoczeni faktem, że najbardziej skuteczne były interwencje bazujące na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). W tych interwencjach terapeuci pomagają pacjentom zidentyfikować i zmienić negatywne myśli i zachowania związane z korzystaniem z mediów społecznościowych.

Pracownicy medyczni i terapeuci powinni mieć świadomość, że samo ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. W przypadku osób, które doświadczają negatywnych skutków korzystania z mediów społecznościowych, terapia jest często konieczna, aby pomóc im poradzić sobie z problemem.

– tłumaczy dr Ruth Plackett, główna autorka badania.

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc osobom, które zmagają się z uzależnieniem od mediów społecznościowych:

• Przeanalizuj swój czas spędzany w mediach społecznościowych. Zastanów się, jak często korzystasz z mediów społecznościowych i do czego je wykorzystujesz.
• Ustaw limity dla siebie. Postaraj się ograniczyć czas spędzany w mediach społecznościowych do określonej liczby godzin dziennie.
• Zwracaj uwagę na to, co widzisz w mediach społecznościowych. Staraj się nie porównywać się z innymi i nie narażać się na negatywne treści.
• Szukaj wsparcia u innych. Jeśli masz problemy z mediami społecznościowymi, porozmawiaj o nich z przyjaciółmi, rodziną lub terapeutą.

Autorzy analizy mają nadzieję, że uzyskane wyniki pomogą w opracowaniu rekomendacji i zaleceń dla lekarzy i decydentów w zakresie najlepszych metod radzenia sobie z problematycznym korzystaniem z mediów społecznościowych. Konieczne są jednak dalsze prace, aby ocenić, kto może odnieść największe korzyści z tych interwencji.