Opalanie - jak to robić bezpiecznie?
Lato to idealny czas korzystanie z pięknej pogody. Ekspozycja na słońce, pomimo że kojarzy nam się głównie z opalaniem, to dodatkowo niesie ze sobą szereg korzyści, jak więcej witaminy D, lepszy sen czy silniejszy układ odpornościowy. Opalać się należy z głową. Bezpieczne opalanie to kluczowa kwestia, aby cieszyć się słońcem i piękną opalenizną. Nadmierne narażenie na słońce, bez odpowiedniej ochrony, może prowadzić do poparzeń słonecznych, czerniaka czy starzenia się skóry. Jak bezpiecznie zadbać o siebie podczas opalania?
Jak powstaje opalenizna?
Melanina stanowi naturalną ochronę skóry przed słońcem. To dlatego osoby o bardzo jasnej karnacji są narażone na szybkie poparzenie skóry, a te z ciemniejszą karnacją – mogą stosować niższe filtry przeciwsłoneczne, a ich skóra nie ulega oparzeniom słonecznym. Przyciemnienie koloru jest naturalną reakcją obronną skóry na działanie promieni UV. Dochodzi wtedy do wzmożonej produkcji melaniny (melanogenezy) – słońce aktywuje hormon melanotropowy, co pośrednio pobudza tyrozynazę, czyli enzym niezbędny do wytwarzania tyrozyny będącej prekursorem melaniny. Początkowo, w ciągu kilku minut od wystawienia ciała na słońce, skóra ciemnieje przez oksydację melaniny już obecnej w skórze. Następnie następuje jej stopniowe ciemnienie – proces ten zaczyna się 2-3 dni po ekspozycji i trwa 1-2 tygodnie. W tym okresie rośnie aktywność tyrozynazy, aktywowane są kolejne melanocyty i zwiększa się transport melanosomów.
Bezpieczne opalanie – o czym pamiętać?
Filtry do opalania
Czy trzeba stosować filtry do opalania? Przed wyjściem na słońce zawsze pamiętaj o użyciu filtrów do opalania. Wysoki współczynnik ochrony przeciwsłonecznej wydłuża czas, który możesz spędzić na słońcu. Według American Cancer Society, by chronić się przed promieniowaniem UVA oraz UVB, należy stosować filtry do opalania o szerokim spektrum ochrony UV. Zwróć uwagę czy na etykiecie produktu, który zamierzasz kupić, znajduje się taka informacja. By zablokować promienie UVA i UVB, ale jednocześnie opalić skórę, zaopatrz się w filtr o wartości 30 SPF.
Według National Institutes of Health ochrona przeciwsłoneczna zwiększa się, gdy filtr nałożysz jeszcze przed ekspozycją na słońce. Dlatego w celu uzyskania maksymalnej ochrony, filtr przeciwsłoneczny zastosuj od 15 do 30 minut przed wyjściem na słońce i ponownie nałóż go od 15 do 30 minut po ekspozycji na promienie słoneczne. Później ponawiaj nakładanie filtru regularnie, zwłaszcza w sytuacji, gdy zmoczysz ciało wodą.
Unikanie słońca
Czy każda pora dnia jest dobra na opalanie? Pamiętaj by wybrać odpowiednią porę dnia do opalania. Latem ultrafioletowe promienie są wyjątkowo silne w godzinach od 10:00 do 15:00. Dlatego warto w tym czasie unikać słońca, by nie doznać poparzeń. Okazuje się, że najlepszy czas na opalanie to od 8:00 do 10:00 rano i od 15:00 do 18:00 po południu. O tej porze ilość promieniowania ultrafioletowego jest znacznie niższa, ale promienie słoneczne są nadal na tyle silne, by uzyskać ładną opaleniznę.
Wrażliwe miejsca przy opalaniu
Na szczególną uwagę podczas opalania zasługują znamiona i wrażliwe miejsca, takie jak skóra głowy, kark, dekolt, twarz, uszy, plecy i podbicia stóp. Jeżeli na ciele znajduje się wiele znamion, należy bacznie je obserwować. Kiedy tylko zaczynają się powiększać, zmieniają kolor lub pojawia się wokół nich czerwona obwódka, trzeba czym prędzej udać się do lekarza, żeby wykluczyć ryzyko wystąpienia czerniaka, który wykryty we wczesnym stadium jest do wyeliminowania.
Opalanie w nakryciu głowy
Często zapominamy o nakryciu głowy podczas opalania. Czasami robimy to instynktownie, zakrywając całą twarz, kiedy słońce za bardzo nas razi. Wprawdzie dla promieniowania UVA ubrania nie stanowią żadnej przeszkody, szczególnie te cienkie, po które najchętniej sięgamy latem, jednak mimo to warto zadbać o odpowiednią ochronę głowy. Zakładanie czapek i kapeluszy, nie tylko do opalania, pozwoli zabezpieczyć delikatną skórę głowy i włosy przed negatywnym działaniem promieniowania słonecznego.
Woda podczas opalania i upałów
Ważne jest odpowiednie nawodnienie. Upał i ekspozycja na słońce, sprawiają, że tracimy dużo wody na skutek pocenia się. Aby nie doprowadzić do odwodnienia organizmu, zaleca się częste picie wody.
Opalanie a leki
Związek pomiędzy zażywanymi lekami a opalaniem nie dla wszystkich jest oczywisty. Niektóre z nich są fotouczulające. Część substancji może przyczynić się do większej podatności skóry na działanie promieni słonecznych, co poskutkować może poparzeniami lub wystąpieniem przebarwień. Bezpośrednio przed opalaniem nie powinno się używać dezodorantów, perfum, wód toaletowych czy innych preparatów nie przeznaczonych do opalania. Mogą one wchodzić w reakcję ze słońcem, co spowoduje pojawienie się plam i przebarwień na skórze.
Źródło: upacjenta.pl, niezalezna.pl
