Męczy cię złe samopoczucie? Zobacz, jak możesz to zmienić

Uspokojenie i kontrola oddechu

Uspokojenie i kontrola oddechu są ważnym elementem tego jak poprawić sobie samopoczucie psychiczne czy radzenie sobie ze stresem oraz silnymi emocjami. 

Jak poprawić swoje samopoczucie:

1. Technika 4-7-8 - skuteczna metoda na uspokojenie oddechu. Zamknij usta i wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy. Następnie zatrzymaj oddech na 7 sekund i wydychaj powietrze przez usta przez 8 sekund. Powtarzaj ten cykl kilka razy. 
2. Oddech brzuszny - skoncentruj się na oddychaniu brzusznym, wdech i wydech powinien być głęboki i kontrolowany. 
3. Oddech powolny i równomierny
4. Skupienie na słowach lub mantrze 
5. Medytacja oddechowa

ZOBACZ PODOBNE

Poznaj moc olejków eterycznych. Na czym polega ich fenomen w medycynie naturalnej

Aromaterapia - znajdź swój ulubiony zapach

Aromaterapia to terapia oparta na używaniu naturalnych olejków eterycznych pochodzenia roślinnego, które wywierają wpływ na to jak poprawić sobie samopoczucie i zdrowie psychiczne. Działa ona na zasadzie wprowadzania zapachów do otoczenia, co poprawia nastrój, stan emocjonalny i fizyczny.

• Olejek eteryczny lawendowy - działa uspokajająco
• Olejek eteryczny cytrynowy - stosowany jest do walki ze zmęczeniem, pomaga w depresji
• Olejek eteryczny pomarańczowy - łagodzi objawy depresji
• Olejek eteryczny różany - polecany osobom z depresją, bezsennością, przy stanach lękowych.
• Olejek eteryczny cedrowy - łagodzi objawy stresu

ZOBACZ PODOBNE

Dyfuzor olejków eterycznych – jak bezpiecznie z niego korzystać. Sposób na zdrowie

Spacer na świeżym powietrzu

Spacer na łonie natury to doskonały sposób na to jak poprawić sobie nastrój. Parki oferują nam możliwość ucieczki od zgiełku miejskiego życia i pozwalają na nawiązanie bezpośredniego kontaktu z naturą. Dźwięki szumu liści, śpiew ptaków i zapach świeżego powietrza to sposoby na poprawę humoru.

Badania naukowe wykazały, że przebywanie na świeżym powietrzu, w otoczeniu zieleni, ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Zieleń obniża poziom stresu, poprawia nastrój i wzmacnia układ odpornościowy.

Warto również wspomnieć o korzyściach zdrowotnych wynikających z aktywności fizycznej podczas spaceru. Parki oferują różnorodne ścieżki i trasy, które zachęcają do spacerowania, joggingu lub jazdy na rowerze. Regularne spacery mogą pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej, poprawić krążenie krwi i przyczynić się do utrzymania zdrowego stylu życia.

Ustalaj cel i podejmuj działania

Jak poprawić nastrój? Wyznacz cele i dążenie do jego osiągnięcia. Jest to fundamentalny aspekt ludzkiego życia i osiągania sukcesu. Osiąganie celów jest procesem, który angażuje nasze umiejętności, motywację, planowanie i działanie. 

Wyznaczanie celu to proces określenia, czego konkretnie chcemy osiągnąć w przyszłości. Cele mogą być krótko- lub długoterminowe, zawodowe lub osobiste

• Określenie priorytetów
• Sformułowanie celu
• Podział na kroki
• Określenie terminu
• Zapisanie celu
• Dążenie do celu

Wyznaczanie celu i dążenie do jego osiągnięcia to ważne aspekty osiągania sukcesu w życiu. Proces ten wymaga samodyscypliny, motywacji i odpowiedniego planowania. Pamiętaj, że cele mogą się zmieniać wraz z rozwojem życia, dlatego warto regularnie je przeglądać i dostosowywać do aktualnych potrzeb i aspiracji. 

Uśmiechaj się do innych

Często słyszymy, że śmiech to zdrowie. Jest w tym sporo prawdy. Jednym z lepszych sposobów na to, jak poprawić humor jest po prostu... uśmiech. To właśnie uśmiech na twarzy to potężne narzędzie, które nie tylko poprawia humor, ale ma również liczne korzyści dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego.

Dlaczego uśmiech jest ważny 

• Wzmacnia nastrój - podczas uśmiechu, mózg uwalnia endorfiny, które są naturalnymi przeciwdepresantami i sprawiają, że czujemy się lepiej.
• Redukuje stres - uśmiech zmniejsza poziom kortyzolu i pomaga nam się zrelaksować.
• Podnosi poziom energii - uśmiech zwiększa przepływ krwi do mózgu, co może zwiększyć naszą energię i koncentrację.
• Poprawia relacje z innymi - uśmiech jest znakiem otwartości i przyjazności.
• Wspiera zdrowie psychiczne 
• Sprawia, że jesteśmy bardziej atrakcyjni - uśmiech jest cechą przyciągającą innych ludzi. 

Udzielaj innym pomocy

Badania wykazują, że mimowolna i nieplanowana pomoc np. starszemu sąsiadowi w noszeniu zakupów, kobiecie z małym dzieckiem, silniej oddziaływały na samopoczucie niż bardziej formalne i zaplanowane rodzaje wsparcia, takie jak wolontariat czy akcje charytatywne odbywające się o ustalonej wcześniej porze.

Młodsze osoby niosące pomoc mimowolną zgłaszały wyższy poziom dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego. Z kolei osoby starsze odniosły większe korzyści pod względem poprawy zdrowia fizycznego. 

Podsumowując co na poprawę humoru? Mimowolna i mała pomoc drugiemu człowiekowi.