Jak zachęcić dziecko do jedzenia warzyw i owoców?

Nie zmuszaj dziecka do jedzenia warzyw i owoców

Nigdy nie próbuj zmuszać dzieci do jedzenia warzyw i owoców! Zastanawiasz się, jaki miałoby to sens? Wywieranie jakiejkolwiek presji na dziecku może spowodować efekt przeciwny do zamierzonego. Im bardziej naciskasz, żeby dziecko coś zjadło, tym bardziej może ono być niechętne do tego jedzenia. Co więcej, przymuszanie dziecka do jedzenia określonego produktu może prowadzić w przyszłości do wykształcenia niezdrowego stosunku dziecka do jedzenia, co może skończyć się zaburzeniami odżywiania lub nadmiernym spożywaniem.

Podawaj warzywa i owoce w atrakcyjnej dla dziecka formie

Podawaj warzywa i owoce w formach atrakcyjnych dla dziecka. Kiedy dziecko nauczy się gryźć, oferuj mu ugotowane warzywa, jak na przykład marchewkę, którą może trzymać w ręce. Jeśli preferuje jabłka ze skórką, nie zdejmuj jej siłą, ponieważ pod skórką znajduje się wiele cennych witamin. Pamiętaj o dokładnym myciu wszystkich produktów spożywczych. Przygotowuj posiłki w sposób atrakcyjny i smaczny dla dziecka. Na przykład, kalafiora można podzielić na różyczki i ozdobić go groszkiem, koperkiem lub marchewką.

Staraj się urozmaicać jadłospis dziecka, unikając podawania stale tych samych sałatek, surówek lub jarzyn. Owoce możesz dodawać do różnych potraw, takich jak naleśniki, pierogi, a warzywa można wpleść do zapiekanek czy kotletów mielonych. Jeśli chodzi o przekąski, przygotuj na większym talerzu różne rodzaje warzyw, takie jak krojony ogórek, marchewka, rzodkiewka, różyczki kalafiora i brokuła. Pozwól dziecku wybierać to, co mu smakuje najlepiej i na co ma akurat ochotę.

Pozwól dziecku bawić się i eksperymentować z jedzeniem

Pozwól dziecku bawić się i eksperymentować z jedzeniem. Jeśli dziecko odmawia zjedzenia danego posiłku, nie naciskaj. Pominięcie jednego posiłku zaszkodzi mu. Gdy poczuje głód, samo da Ci znać. Staraj się przygotowywać dania, które pozwalają dziecku wybierać. Dostarczaj różne opcje, takie jak mniejsze porcje i różne rodzaje surówek czy warzyw, na przykład grillowane i gotowane na parze. Ułóż je ładnie na talerzu i pozwól dziecku samo wybrać, na co ma ochotę.

Warzywa powinny być obecne w każdym posiłku. Umieszczaj je na stole, aby dziecko miało do nich łatwy dostęp. Maluchy często potrzebują wielokrotnie próbować danego produktu, zanim zaakceptują jego smak.
Zadbaj o to, aby dziecko miało alternatywy. Pytaj, co chciałoby dodać do kanapki na śniadanie, na przykład ogórka lub pomidora, albo jaką zupę by chciało na obiad następnego dnia. Daj mu wybór spośród różnych opcji.

Daj przykład dziecku

Ważną rzeczą, którą powinniśmy zrobić, to sami powinniśmy zacząć jeść warzywa i owoce. Dzieci uczą się przez naśladownictwo, więc ważne jest, abyś jako rodzic pokazywał przykład jedzenia tych zdrowych produktów z prawdziwą przyjemnością, a nie z kwaśną miną, udając, że robisz to z przymusu. Najlepiej, abyście jako rodzina często jedli razem, co pozwoli dziecku obserwować, jak rodzice spożywają warzywa i owoce. Pamiętaj również o tym, aby komentować pozytywnie smak tych produktów w obecności dziecka. Daj przykład, ale nie naciskaj na dziecko, aby zjadło coś, czego nie lubi.

Zadbaj o miłą atmosferę przy stole

Zadbaj o przyjazną atmosferę przy stole. Ważne jest, aby nie forsować dziecka do jedzenia. Jeśli dziecko nie chce jedzenia, lepiej odpuścić i spróbować ponownie innym razem. Nie reaguj złością! Dziecko może szybko zacząć kojarzyć negatywne emocje rodzica z jedzeniem warzyw i owoce i wtedy jeszcze mniej będzie je próbować.

Gotuj razem z dzieckiem

Dzieci często lubią pomagać rodzicom w kuchni, więc wspólne przygotowywanie posiłków może być świetną zabawą. To także skuteczny sposób, aby zachęcić maluchy do próbowania produktów, które wcześniej im nie smakowały. Zachęcaj dziecko do eksperymentowania i próbowania nowych dań. Wyjaśnij mu, że gotowane i surowe warzywa mogą mieć różne smaki.
 

 

Źródło: lek24.pl, niezalezna.pl