Od czego odkłada się tłuszcz na brzuchu?
Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha najczęściej jest skutkiem niewłaściwej diety, w której brakuje substancji odżywczych, za to występuje nadmiar węglowodanów, skrobi i cukru oraz tłuszczu typu trans. Aby schudnąć z brzucha, trzeba niestety zmienić zasady odżywiania i wyeliminować z diety wszystkie produkty, które przyczyniają się do wzrostu tkanki tłuszczowej.
Tkanka tłuszczowa na brzuchu może być też sygnałem, że w organizmie dzieje się coś niedobrego. Może sygnalizować zaburzenia hormonalne, ale również choroby współistniejące, np. insulinooporność. Odkładaniu tłuszczu na brzuchu sprzyja również życie w ciągłym stresie.
Jak szybko schudnąć z brzucha?
Aby schudnąć z brzucha i utrzymać efekt, musisz do swojego życia wprowadzić stałe zmiany. W przypadku żadnej diety odchudzającej nie możesz spodziewać się szybkich efektów odchudzania, skoro przybieranie na wadze zajęło trochę czasu. Aby pozbyć się 1 kg tłuszczu, należy spalić około 7,5 tys. kalorii.
Czy odchudzanie brzucha jest możliwe?
Podczas diety nie można wybrać, że chcemy schudnąć w określonej części ciała np. w okolicach brzucha. Jednak ogólna utrata wagi pomoże również zmniejszyć obwód talii. Istnieją sprawdzone strategie, które pomogą zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową, a tym samym tkankę tłuszczową na brzuchu i uwidocznić mięśnie brzucha.
Dieta na płaski brzuch
W diecie na płaski brzuch powinny znaleźć się owoce i warzywa bogate w błonnik i przeciwutleniacze, które nie tylko usprawniają metabolizm i wzmacniają perystaltykę jelit, ale też pozwalają obniżyć poziom cukru i cholesterolu w organizmie. Oprócz tego warto zwiększyć udział roślin strączkowych w diecie, które także są doskonałym źródłem błonnika.
W diecie osób pragnących pozbyć się oponki powinny też widnieć produkty wysokobiałkowe oraz produkty pełnoziarniste dostarczające witamin i minerałów. Należy również zadbać o dobrej jakości tłuszcz pochodzenia roślinnego (oleje roślinne, awokado, oliwa z oliwek), a także o regularne spożywanie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe Omega-3.
W diecie na pewno nie powinno być żadnych tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, a także tłustych pokarmów. Ogranicz spożywanie przetworzonej żywności, która jest bogata w cukier = kalorie oraz niekorzystne dla naszego ciała konserwanty i ulepszacze. Zrezygnuj również ze słodkich gazowanych i niegazowanych napoi, które zawierają ogromne ilości cukru.
Proces chudnięcia z brzucha nie może się także odbyć bez odpowiedniej ilości wody. Zawsze musisz mieć przy sobie butelkę wody. Pij wodę, aby nawodnij organizm, a także wspomóc przemianę materii.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Każdy dorosły, jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, powinien być aktywny – zalecane jest przynajmniej 45 minut ruchu dziennie. Te 45 minut dziennie to np.: jazda na rowerze, szybszy spacer, pływanie, po prostu: ruch. Często zalecany jest wysiłek aerobowy. Natomiast chcąc schudnąć konkretnie z brzucha, należy dopasować do swoich możliwości w miarę intensywny trening. Taki intensywniejszy wysiłek fizyczny powinno się wykonywać dwa-trzy razy w tygodniu.
Jaki trening na brzuch?
W pierwszej kolejności należy pamiętać, że ważniejsza jest jakość wykonywanych ćwiczeń, niż ich ilość. Początkowo trening może być trudny i nie uda się wykonać odpowiedniej ilości powtórzeń w przewidywanym czasie. Lepiej skupić się na ich poprawnym przeprowadzeniu.
W redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu bardzo dobrze sprawdzają się treningi: oporowy (siłowy), cardio (ćwiczenia aerobowe) i HIIT (trening interwałowy). Treningi cardio i HIIT to treningi bardzo intensywne, angażujące całe ciało. Każdy trening należy poprzedzić rozgrzewką, która ma za zadanie przygotować organizm do wysiłku. Z kolei po treningu dobrze jest się porozciągać, żeby uniknąć zakwasów.
Źródło: medonet.pl, niezalezna.pl
