Jak dbać o oczy przy komputerze? Praktyczne wskazówki

Zmęczone oczy przy komputerze – co może być przyczyną problemu?

Najczęstsze przyczyny bólu oczu od komputera obejmują nieprzerwane i długie korzystanie z urządzeń cyfrowych. Ekrany komputerów, smartfonów i tabletów emitują światło o wysokiej jasności, które nie zawsze jest dopasowane do oświetlenia w pomieszczeniu, co dodatkowo męczy nasze oczy. Przyjmowanie niewłaściwej postawy podczas pracy przed ekranem również przyczynia się do problemów z oczami. Skupienie i koncentracja wzroku na jednym punkcie przez długi czas bez przerwy powoduje zmęczenie mięśni oczu, co prowadzi do dyskomfortu i bólu.

Zmęczone oczy od komputera – objawy

Zmęczone oczy od komputera mogą objawiać się na różne sposoby. Niewyraźne widzenie to jeden z pierwszych sygnałów, że nasze oczy potrzebują odpoczynku. Zwiększona wrażliwość na światło, znana również jako światłowstręt, jest kolejnym objawem, który może powodować trudności w przebywaniu w jasno oświetlonych miejscach. Pieczenie i swędzenie oczu to częste dolegliwości, które mogą być bardzo uciążliwe, podobnie jak zaczerwienienie gałki ocznej. Wielu ludzi doświadcza również wrażenia suchości oraz uczucia piasku pod powiekami, co jest spowodowane niewystarczającym nawilżeniem oczu podczas długotrwałego wpatrywania się w ekran.

Zmęczone oczy od komputera – czym to grozi?

Komputer w znacznym stopniu wpływa na komfort widzenia, a zmęczenie oczu spowodowane długotrwałym korzystaniem z urządzeń cyfrowych może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.

Jednym z najczęstszych efektów cyfrowego zmęczenia oczu są bóle głowy, które mogą być wynikiem długotrwałego wpatrywania się w ekran. Problemy z koncentracją to kolejna konsekwencja, która wpływa na produktywność i codzienne funkcjonowanie. Niewłaściwa postawa podczas korzystania z komputera, zwłaszcza zbliżanie się do monitora, może prowadzić do bólu kręgosłupa.

Bezsenność jest kolejną poważną konsekwencją. Niebieskie światło emitowane przez ekrany hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu, co utrudnia zasypianie. Ponadto, długotrwała ekspozycja na niebieskie światło może obniżyć ostrość wzroku, prowadzić do uszkodzeń siatkówki oraz przyczynić się do zwyrodnień plamki żółtej. Wszystkie te czynniki sprawiają, że konieczne jest zwracanie uwagi na higienę pracy przy komputerze oraz podejmowanie działań mających na celu ochronę oczu.

Jak sobie radzić? Sposoby na zdrowe oczy przy komputerze

Jak zapobiegać zmęczeniu oczu? O czym warto pamiętać pracując przy komputerze? W dzisiejszych czasach trudno wyobrazić sobie funkcjonowanie bez komputera, tabletu czy smartfona. Używamy ich nie tylko w pracy, ale także w czasie wolnym. To powoduje, że nasze oczy są coraz bardziej narażone na cyfrowe zmęczenie. Jak sobie z tym radzić? Jak chronić wzrok przed komputerem?

Rób sobie przerwy
Aby chronić oczy przed komputerem, pamiętaj o robieniu częstych przerw. Zasada 20-20-20 polega na tym, że co 20 minut należy oderwać wzrok od ekranu, spojrzeć na obiekt znajdujący się w odległości około 6 metrów (20 stóp) i patrzeć na niego przez 20 sekund. Warto też spoglądać na zielone obiekty, np. drzewa, które pomagają w relaksacji oczu. 

Nawilżaj oczy
Oczy można nawilżać na dwa sposoby. Pierwszym jest intensywne mruganie – wystarczy tylko odwrócić wzrok od monitora i zacząć mrugać, żeby oko automatycznie zaczęło się intensywnie nawilżać. Drugim sposobem jest skorzystanie z łagodnych, neutralnych kropli do oczu.

Zadbaj o odpowiednie położenie monitora
Ekran Twojego komputera powinien być ulokowany w dobrze naświetlonym miejscu – na przykład w pobliżu okna. Naturalne światło jest bowiem najlepszym rodzajem oświetlenia. Jednocześnie postaraj się zadbać o to, by promienie słońca nie raziły Cię prosto w oczy, a także nie odbijały się od ekranu. Z tego powodu swoje stanowisko ustaw bokiem względem okna.

Zadbaj o oświetlenie
Zadbaj o właściwe oświetlenie w pomieszczeniu, ustaw ekran na odpowiedniej wysokości i dopasuj jasność ekranu. Korzystaj z filtrów światła niebieskiego na wszystkich urządzeniach elektronicznych.

Zainwestuj w okulary z powłoką antyrefleksyjną
Jeśli nosisz okulary, wybierz te z powłoką antyrefleksyjną lub soczewkami chroniącymi przed światłem niebieskim. Nawet jeśli nie potrzebujesz korekcji wzroku, możesz używać okularów "zerówek" z powłoką antyrefleksyjną.

 

Źródło: optegra.com.pl, niezalezna.pl