Ile kroków robić każdego dnia? Korzyści z chodzenia

Chodzenie – najprostsza metoda aktywności fizycznej

Chodzenie jest jedną z najłatwiejszych form umiarkowanej aktywności fizycznej. Jeśli nie przepadasz za treningami na siłowni lub basenie, a męczy Cię nawet rekreacyjne uprawianie sportu, to codzienne spacery mogą być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Choć mogą się wydawać banalne, mają potencjał przyniesienia znaczących efektów zdrowotnych.

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla poprawy ogólnego zdrowia. Jeśli zależy Ci na utrzymaniu dobrej kondycji i lepszym samopoczuciu, konsekwentne podejście do spacerów jest kluczowe. Ważne jest również zwrócenie uwagi na intensywność kroków oraz czas trwania spacerów.

Chodzenie dla zdrowia

Spacer jest jedną z najzdrowszych form aktywności fizycznej, którą możesz wprowadzić do swojego codziennego życia. Regularne chodzenie o umiarkowanej intensywności może wzmocnić odporność, poprawić kondycję i wydolność organizmu. To również doskonała okazja, aby osiągnąć zalecaną dzienną liczbę kroków. Podobnie jak każda umiarkowana aktywność fizyczna, regularne spacery przyczyniają się do ogólnego poprawy stanu zdrowia. Pomagają również zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób, takich jak choroba wieńcowa, cukrzyca typu 2, osteoporoza, depresja i lęki, nowotwory oraz demencja. Dodanie codziennych spacerów do swojego życia może przynieść wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Ile kroków dziennie robić?

Wiele osób, które zaczynają regularnie spacerować, zastanawia się, ile kroków powinny robić każdego dnia. Ostatnio popularne stało się założenie, że celując w 10 tysięcy kroków dziennie, można osiągnąć dobre zdrowie i kondycję. Skąd wzięła się ta liczba i czy faktycznie jest wystarczająca?

Badania przeprowadzone w późniejszym czasie wykazały, że liczba 10 tysięcy kroków dziennie nie jest uniwersalnym rozwiązaniem ani magiczną liczbą poprawy zdrowia.

Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia, zdrowe osoby powinny robić dziennie od 6 do 8 tysięcy kroków, podczas gdy osoby z niepełnosprawnościami lub chorobami przewlekłymi powinny starać się wykonać od 3,5 do 5,5 tysiąca kroków.

Na podstawie wyników badań naukowych, eksperci doszli do wniosku, że:

- Osoby w wieku 60 lat i więcej powinny starać się robić od 6 do 8 tysięcy kroków dziennie.
- Osobom w średnim wieku, czyli poniżej 60 lat, zaleca się wykonywanie od 8 do 10 tysięcy kroków przez cały dzień.

1000 kroków – ile to kilometrów?

10000 kroków to zazwyczaj równowartość pokonania od 5 do 6 kilometrów. Możesz śledzić swoje postępy i zobaczyć te dane w aplikacjach na smartfony, inteligentnych zegarkach lub opaskach.

Jeśli zaczynasz aktywność fizyczną po okresie siedzącego trybu życia, nie musisz od razu celować w 10000 kroków dziennie. Możesz stopniowo zwiększać liczbę kroków, dostosowując cele do swoich możliwości. Ważne jest, aby zacząć od małych kroków i dążyć do regularności. Najważniejsze jest podjęcie próby zmiany na lepsze, niezależnie od początkowego poziomu aktywności.

 

Źródło: apteka-melissa.pl, niezalezna.pl