Ile kroków robić każdego dnia? Klucz do zdrowia
Ruch to zdrowie! Dobrym sposobem na podniesienie poziomu aktywności fizycznej jest chodzenie. Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile kroków powinieneś robić każdego dnia? Liczenie kroków to popularny sposób monitorowania aktywności fizycznej i dbania o zdrowie. Niezależnie od tego, ile kroków wybierzesz codziennie, ważne jest, aby być aktywnym i dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Przy użyciu krokomierza możesz śledzić swoje postępy i zachęcać się do regularnej aktywności. Każdy krok się liczy!
Ile kroków dziennie należy robić?
Stosunkowo łatwo jest oszacować liczbę codziennie zrobionych kroków. Wystarczy skorzystać z aplikacji na smartfony lub innych urządzeń do noszenia na nadgarstku, takich jak smartwatch i opaska monitorująca aktywność fizyczną. Tylko, ile kroków dziennie dla zdrowia trzeba zrobić? Powszechnie uznaje się 10000 kroków dziennie za idealną liczbę.
Liczenie kroków – co daje nam chodzenie?
O chodzeniu i o swoich nogach, jako podstawowym środku transportu, zapominamy coraz częściej. Rozbudowana komunikacja miejska, liczne firmy taksówkarskie i możliwość poruszania się samochodem, skutecznie odwracają naszą uwagę do spacerów. A szkoda!
Chodzenie nie jest stratą czasu – chodzenie to po prostu łączenie przyjemnego z pożytecznym, choć jest zupełnie niepozorne, zobacz, ile dobrego może wnieść w nasze życie codzienne.
• zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia
• zmniejsza ryzyko udaru mózgu i zawału serca
• wzmacnia więzadła
• dotlenia i wzmacnia mięśnie
• trenuje siłę mięśni posturalnych odpowiedzialnych za poprawną postawę ciała
• poprawia samopoczucie i dodaje energii
• zwalnia procesy starzenia się organizmu
• zapobiega lub zmniejsza dolegliwości w chorobach układu ruchu, m.in. osteoporozie, RZS, martwicy kości, SMA
• zwiększa ilość mazi międzystawowej, spowalnia proces niszczenia stawów
• wyrównuje ciśnienie tętnicze
• zwiększa tempo przemiany materii
• spala nadmiar tkanki tłuszczowej.
Dlaczego Liczenie Kroków Jest Ważne?
Liczenie kroków to prosta metoda, która może pomóc w świadomym monitorowaniu aktywności fizycznej i zachęcaniu do większej ruchomości. Oto kilka powodów, dlaczego liczenie kroków jest ważne:
1. Motywacja do aktywności: wiedza o tym, ile kroków już zrobiłeś, może stanowić motywację do ruchu. Cele krokomierza mogą zachęcać do regularnych spacerów i ćwiczeń.
2. Śledzenie postępów: liczenie kroków pozwala na śledzenie postępów w dziedzinie aktywności fizycznej. Możesz obserwować, jak z czasem zwiększa się liczba kroków, co jest wskaźnikiem poprawy kondycji.
3. Zdrowie serca i układu krążenia: regularna aktywność fizyczna, w tym chodzenie, ma pozytywny wpływ na zdrowie serca i układu krążenia.
4. Kontrola wagi: liczenie kroków może pomóc w kontrolowaniu masy ciała. Możesz ustawić cele kaloryczne oparte na ilości kroków, które chcesz osiągnąć.
5. Zdrowie umysłowe: spacer na świeżym powietrzu i ruch mogą wpłynąć pozytywnie na zdrowie psychiczne, pomagając w redukcji stresu i poprawie nastroju.
Co zrobić, by więcej chodzić?
Jak zrobić 10000 kroków dziennie? Dzięki kilku prostym rozwiązaniom możesz wdrożyć w życie znacznie więcej ruchu, a tym samym kroki będę naliczać się bez większego wysiłku.
• Skorzystaj ze schodów zamiast windy, nawet jeśli to tylko piętro lub dwa.
• Zamiast dojazdu samochodem, wybierz spacer podczas porannej trasy do pracy.
• Kup kawę na wynos i wypij ją w przerwie na lunch podczas spaceru.
• Nie siadaj na krześle biurowym, gdy rozmawiasz przez telefon, tylko przemieszczaj się po pokoju.
• Gdy Ci się nie spieszy i możesz gdzieś dotrzeć na piechotę, zamiast samochodu lub komunikacji miejskiej, wybierz spacer.
Źródło: fit.poradnikzdrowie.pl, niezalezna.pl
