Hot yoga - nietypowy sposób na depresję. Ćwiczenie jogi w wysokiej temperaturze naprawdę działa?

• Joga na gorąco (ang. hot yoga) może być skuteczną metodą leczenia depresji.
• Badanie przeprowadzone przez naukowców z Massachusetts General Hospital wykazało, że osoby z depresją umiarkowaną do ciężkiej, które uczestniczyły w regularnych sesjach jogi na gorąco, doświadczyły znaczącej poprawy objawów depresyjnych.
• Po ośmiu tygodniach ćwiczeń, u 59,3% uczestników badania objawy depresyjne zmniejszyły się o 50% lub więcej, a u 44% osób depresja weszła w fazę remisji.
• Naukowcy sugerują, że joga na gorąco może działać poprzez zwiększenie uwalniania endorfin – tzw. hormonów szczęścia, które wpływają na poprawę nastroju.

Na depresję – hot yoga?

Badanie kliniczne obejmowało 80 uczestników, którzy zostali podzieleni na dwie grupy: jedną praktykującą 90-minutowe sesje jogi Bikram w nagrzanym pomieszczeniu do 41 stopni Celsjusza, a drugą będącą grupą kontrolną oczekującą na listach. Po ośmiu tygodniach praktyki jogi zaobserwowano znaczną redukcję objawów depresyjnych w porównaniu do grupy kontrolnej.

Cieszące się coraz większą popularnością sesje hot yogi praktykowane są w temperaturze od 27 do 38 stopni Celsjusza – jej dokładne ustawienie zależy od preferencji instruktora.

Sztywne reguły obowiązują natomiast w przypadku „Bikram yoga”, opracowanej przez jogina Bikrama Choudhury. Pomieszczenie musi być nagrzane do 41 stopni Celsjusza przy wilgotności wynoszącej 40 proc. Zawsze w tej samej kolejności ćwiczy się 26 pozycji i wykonuje 2 ćwiczenia oddechowe, a sesja trwa zwykle 90 minut.

Nowy trend – joga na gorąco

Badanie wykazało, że regularne uczestnictwo w sesjach jogi w podwyższonej temperaturze przyniosło większą korzyść niż oczekiwano, a 59,3 procent uczestników zauważyło zmniejszenie objawów depresji o co najmniej 50 procent. Ponadto, 44 procent osób z grupy jogi osiągnęło poziom, który uznano za remisję depresji, w porównaniu do 6,3 procent w grupie kontrolnej.

Nawet osoby, które uczestniczyły w sesjach jogi tylko raz w tygodniu, doświadczyły zmniejszenia objawów depresyjnych. To sugeruje, że gorące sesje jogi mogą przynosić korzyści nawet przy mniejszej częstotliwości praktyki.

Temperatura ma znaczenie?

Joga ćwiczona w podwyższonej temperaturze może być skuteczną alternatywą nieopartą na lekach dla pacjentów z depresją, oferując jednocześnie dodatkowe korzyści fizyczne. 

– przekonuje główna autorka badania, dr Maren Nyer.

Badacze planują dalsze badania, aby lepiej zrozumieć wpływ poszczególnych elementów, takich jak ciepło i joga, na kliniczne rezultaty w leczeniu depresji. 

Przyszłe badania powinny porównać skuteczność jogi w podwyższonej temperaturze z tradycyjną jogą w leczeniu depresji, uwzględniając obiecujące dowody na skuteczność hipertermii całego ciała w przypadku dużych zaburzeń depresyjnych.

– mówi dr David Mischoulon, starszy autor badania.

Podsumowanie: 
W badaniu uczestniczyło 80 osób, które zostały podzielone na dwie grupy: jedną, która uczestniczyła w sesjach jogi na gorąco, oraz drugą, która była na liście oczekujących. Uczestnicy grupy jogi uczestniczyli w co najmniej dwóch sesjach tygodniowo przez osiem tygodni. Badanie wykazało, że joga na gorąco była bezpieczna i dobrze tolerowana przez uczestników.

Wyniki badania sugerują, że joga na gorąco może być skuteczną i bezpieczną metodą leczenia depresji. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te wyniki i określić, czy joga na gorąco może być skuteczna w leczeniu innych zaburzeń psychicznych.