Hartowanie ciała – na czym polega?
Hartowanie organizmu to działania polegające na zwiększaniu wytrzymałości organizmu na warunki pogodowe. To jedna z naturalnych metod wzmacniania odporności organizmu. W dużej mierze hartowanie opisuje się jako oswojenie ciała z zimnem, gdzie gospodarowanie ciepłem ulega zmianie oraz odżywa naturalna stymulacja ciała. Jakie są korzyści hartowania ciała dla zdrowia? Kontrolowane zmiany temperatur wpływają pozytywnie na układ krążenia, przemianę materii, układ nerwowy. Dzięki temu nasz organizm w przyszłości lepiej i łagodniej będzie znosić zmianę temperatur. Oczywiście, tak jak wspomniano wyżej, wzmacnia układ odpornościowy i lepiej radzi sobie ze zwalczaniem przeziębienia.
Hartowanie organizmu - sposoby
Hartowanie organizmu stosowane jest w celu podnoszenia odporności organizmu, więc często przypomina nam się o nim dopiero na jesień, gdzie rozpoczyna się sezon infekcji. Jednakże aby hartowanie ciała przynosiło spodziewany efekt, należy je regularnie stosować przez cały rok. Jak hartować organizm? Hartowanie organizmu odbywa się za pomocą wody, powietrza i promieni słonecznych.
Przede wszystkim podstawą jest kilka ważnych rzeczy:
-
zawsze należy przed rozpoczęciem hartowania być zdrowym;
-
hartowanie ciała należy stopniować;
-
hartowanie to proces, który musi wiązać się z systematycznością;
-
podczas hartowania istotny jest ruch. W momencie kiedy jest nam zbyt zimno, to poruszanie się pozwala nam na utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Nadmierne marznięcie wcale nie przyczyni się do poprawy odporności, a jedynie może doprowadzić do choroby;
-
na koniec hartowania należy doprowadzić organizm do ogrzania;
-
aby hartowanie ciała przynosiło zamierzone efekty musi być wykonywane regularnie;
-
hartowanie zaczynamy stopniowo – nic na siłę. Nie należy zaczynać od ekstremalnych metod schładzania, a stopniowo od mniejszych rzeczy, ponieważ każdy organizm należy przygotować.
Jak hartować się na co dzień?
-
bierz prysznic naprzemienny – raz ciepłą, raz zimną wodą,
-
wkładaj stopy do chłodnej wody,
-
wykonuj codzienne czynności w domu na boso, zwłaszcza po chłodnej posadce. Ważne, aby się wtedy poruszać,
-
ubieraj się tak, by czuć lekki chłód, który znika przy intensywnym marszu,
-
korzystaj z sauny, a następnie schładzaj się zimną wodą,
-
zamień środek transportu na rower czy spaceruj,
-
przebywaj dużo na świeżym powietrzu, szczególnie zimą. Ubieraj się ciepło, ale nie ukrywaj przed mrozem,
-
często wietrz mieszkanie. Konieczne jest doprowadzanie do cyrkulacji powietrza szczególnie zimą, gdy ogrzewane powietrze w domu jest bardzo suche.
Hartowanie ciała - kto może się hartować?
O hartowaniu może pomyśleć każdy, jednak nie dla każdego będzie do odpowiednie. Osoby dorosłe mogą praktykować wiele sposobów na hartowanie, wcale nie trzeba zaczynać od najbardziej ekstremalnych jak morsowanie. Warto na początek skorzystać z prostszych i łagodniejszych sposobów, które zostały opisane powyżej. W końcu celem jest zmuszenie organizmu do wypracowania metod obronnych, a nie zafundowanie mu szoku. Takie zmiany w codziennym funkcjonowaniu zdecydowanie wpłyną korzystnie na nasz organizm. Jednak warto pamiętać tu o systematyczności i wyrabianiu zdrowych nawyków.
Hartowanie ciała - przeciwskazania
Przede wszystkim, o czym zawsze należy pamiętać, hartowanie organizmu możemy zacząć gdy jesteśmy zupełnie zdrowi. Do głównych przeciwwskazań dotyczących przyzwyczajania ciała do zimna należą: choroby wieńcowe, nadciśnienie, problemy reumatyczne, anemia, niedowaga.
