Depresja u nastolatków. Naukowcy odkryli pomocną metodę terapii. Chodzi o sen

Wsparcie zdrowego snu u nastolatków charakteryzowanych jako tzw. „sowy” (kładą się i wstają późno), może okazać się kluczowe w łączeniu biologicznych potrzeb snu z wymaganiami szkolnymi. Według naukowców z University of California, San Francisco, system edukacji nie jest w tym względzie dostosowany do potrzeb tych młodych ludzi. Jednak odkryli oni metodę, która nie tylko pomaga młodzieży o takim rytmie snu w dostatecznym wysypianiu się, ale także może znacząco przyczynić się do poprawy stanu psychicznego młodych osób cierpiących na depresję.

Sofia Alejandra/pexels

Nastolatki z depresją są bardziej narażone na problemy ze snem.
Terapia snem, która pomaga nastolatkom zasypiać i budzić się zgodnie z ich naturalnym rytmem snu, może łagodzić objawy depresji.
Po 6 miesiącach uczestnicy, którzy przeszli terapię snem, mieli o 22,2 punktu mniej w skali oceniającej nasilenie depresji niż uczestnicy, którzy nie przeszli terapii.

Z przedstawionych przez badaczy statystyk wynika, że 40 procent nastolatków zgodnie z ich chronotypem to tzw. sowy, czyli osoby, które dość późno chodzą spać, a rano lubią dłużej pospać. Ponadto w w przypadku młodych ludzi z depresją odsetek ten wzrasta aż do 80 procent.

Kto rano wstaje…

W badaniu opisanym na łamach „Journal of Child Psychology and Psychiatry”, naukowcy nauczyli uczestników tworzyć plany dnia, które pozwalały im kłaść się do łóżka tak późno, jak chcieli, ale stopniowo dostosowywali swoje ciała do wcześniejszego rozpoczęcia snu.

Istnieje grupa nastolatków, dla których sen jest szczególnie istotny w kontekście poprawy objawów depresji. Istotnym wnioskiem jest również fakt, że te osoby potrzebują żyć zgodnie z własnymi rytmami snu i czuwania.

– wyjaśnia dr Lauren Asarnow, autorka badania.

Badanie obejmowało 42 osoby z kliniczną depresją. 24 z nich uczestniczyło w specjalnym programie o nazwie Transdiagnostic Sleep and Circadian Intervention (TransS-C), podczas gdy 18 uczestników otrzymało poradnictwo na temat zdrowego stylu życia. Wszyscy prowadzili dzienniki swojej aktywności i nosili urządzenia do monitorowania snu. Dodatkowo, przez osiem tygodni, raz w tygodniu brali udział w 45-minutowych sesjach terapeutycznych.
Terapia snem skuteczna w walce z depresją?

Na początku badania, wszyscy uczestnicy mieli co najmniej 40 punktów na skali oceny nasilenia depresji, co wskazywało na istotne klinicznie objawy depresji. Po 6 miesiącach od zakończenia programu, osoby uczestniczące w TransS-C miały średnio 21,7 punktów na skali, podczas gdy grupa otrzymująca poradnictwo w zakresie zdrowego stylu życia miała średnio 32,5 punktu. Po 12 miesiącach wyniki te wynosiły odpowiednio 25 i 32,8.

National Institute of Mental Health sfinansowało kolejne, większe badanie z udziałem 200 młodych osób.

Naukowcy przypominają, że problem depresji wśród nastolatków jest poważny, szczególnie w Stanach Zjednoczonych, gdzie aż 3 miliony młodych ludzi cierpi na tę chorobę, z czego 40 procent nie reaguje na leczenie. Młodzież o naturalnym późnym rytmie snu jest bardziej narażona na cięższe formy depresji, nawroty, próby samobójcze i oporność na leki.

Często dzieci te są niewłaściwie postrzegane jako leniwe, podczas gdy problem tkwi w ich biologii. To nie ich wina, a terapia snem może okazać się kluczowym narzędziem w poprawie ich zdrowia psychicznego.

– tłumaczy dr. Asarnow.

Podsumowanie:

Terapia snem to nowa metoda leczenia depresji u nastolatków. Polega ona na pomaganiu nastolatkom w zasypianiu i budzenia się zgodnie z ich naturalnymi rytmami. Badania pokazują, że terapia snem może być skuteczna w zmniejszaniu objawów depresji u nastolatków.