Bieganie w upalne dni. Jak się przygotować?

Czy w czasie upalnych dni można biegać?

Upały to nie powód, aby zabraniać komukolwiek biegania. Należy jednak zmienić nawyki biegowe. Wszystko musi być dobrze przemyślane i zaplanowane. A zatem jak biegać? Nie należy biegać w ciągu dnia, zwłaszcza w południe, gdy słońce jest w zenicie. Najlepszą porą na bieganie jest godzina przed 7:00 rano i po godzinie 20:00 wieczorem. Pamiętajmy, aby godzinami, w których chcemy biegać tak operować, aby dopasować je do pogody. Jeśli stwierdzimy, że o godzinie 7:00 rano jest już bardzo gorąco, warto wówczas bieg przełożyć na wcześniejsze godziny.

Kiedy biegać rano czy wieczorem? Jest to kwestią indywidualną każdej osoby. Poranki są nieco bardziej rześkie z kolei wieczorem można odstresować się po pracy.

O czym pamiętać w czasie biegania?

Pierwszą i najważniejszą rzeczą, o której nie zapominamy jest nawodnienie podczas biegania. Biegając latem trzeba pamiętać o odpowiedniej ilości spożywanych płynów. 

Podczas biegu warto mieć również ze sobą czapkę z daszkiem, która ochroni nas od słońca. 

Gdzie najlepiej biegać?

Warto unikać miast, chodników, otwartej przestrzeni. Najlepiej wybrać się do parku lub lasu. Drzewa tworzą naturalny cień, a nogi podczas biegu mogą odpocząć, gdyż jest tam naturalna nawierzchnia. Nawet zawodowi sportowcy regularnie wybierają trening w lesie, właśnie po to, aby nie biegać wyłącznie po nawierzchni tartanowej lub asfalcie.

Jakie ubranie do biegania?

Latem najlepiej zainwestować w lekkie i oddychające ubrania, które odprowadzą pot i szybko wyschnął. Najlepiej sprawdzają się jasne ubrania. Dobrze jest osłaniać ciało: ramiona lub nogi, jeśli planujemy dłuższy bieg.

Nie oszczędzajmy również na dobrych butach do biegania, a już na pewno na skarpetkach. Warto kupić dobre, sportowe skarpetki do biegania. Noga poci się intensywniej więc łatwiej o odciski i otarcia.

 

Źródło: niezalezna.pl

#upały #jak biegać w upały #bieganie