Ashwagandha – adaptogen XXI wieku

Ashwagandha jest popularna w ajurwedzie, tradycyjnym systemie medycyny indyjskiej, i znana jest ze swoich potencjalnych korzyści zdrowotnych. Ma szerokie zastosowanie terapeutyczne w każdym układzie ludzkiego ciała. Roślina była szeroko przebadana pod kątem wielu właściwości farmakologicznych, takich jak działanie przeciwutleniające, przeciwlękowe, adaptogenne, wzmacniające pamięć, przeciwparkinsonowskie, przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Jak przyjmować ashwagandhę? Na co pomaga?

Natalia Wasilewska | Niezalezna.PL

Ashwagandha i inne suplementy w kapsułkach

zdjęcie ilustracyjne/pexels.com/Nataliya Vaitkevich

Czy ashwagandha to adaptogen XXI wieku?

Ashwagandha, znana również pod nazwą withania somnifera, żeń-szeń indyjski czy wiśnia zimowa była wykorzystywana w medycynie ajuwedyjskiej już ponad 3000 lat temu. Ashwaganda jest również zaliczana do ziół adaptogennych. Adaptogeny to aktywne składniki niektórych roślin i grzybów, które mogą wspomagać wyciszenie i relaksację. Roślina uważana za adaptogenną musi spełniać pewne wymagania. Przede wszystkim ma właściwości antystresowe i nie jest toksyczna. Ponadto pomaga utrzymać wewnętrzną równowagę organizmu człowieka (homeostazę). Należy jednak pamiętać, iż adaptogeny działają tylko tymczasowo i nie są rozwiązaniem na przewlekły stres.

Ashwagandha – na co pomaga?

Ashwagandha przede wszystkim ceniona jest ze względu na pozytywny wpływ na siły witalne, czyli ogólną kondycję ciała i umysłu. Spożywanie witanii ospałej polecane jest osobom, które chcą wzmocnić swoją kondycję fizyczną, a także tym z nas, których życie wymaga wytężonej pracy umysłowej, wysokiego poziomu koncentracji oraz dużej odporności psychicznej. Ashwagandha wykazuje działanie antystresowe oraz pobudzające receptory mózgowe, co związane jest z obecnością w korzeniu rośliny licznych glikowitanolidów.

Z opinii naukowców wynika, że ashwagandha ma także działanie antydepresyjne, a efekty podawania preparatów opartych na ashwagandzie są podobne jak w przypadku leków opartych o imipraminę. Ashwagandha polecana jest także osobom zmagającym się z innymi problemami psychicznymi jak obniżenie nastroju, przygnębienie, ale także choroby jak schizofrenia czy choroba afektywna dwubiegunowa, stany lękowe oraz nerwica.

Jako główne działanie ashwagandhy możemy wskazać łagodzenie skutków stresu i zwiększenie odporności organizmu na ten czynnik. Badania na zwierzętach wykazały, że przyjmowanie tego adaptogenu zmniejszyło zmiany wywołane stresem, np. upośledzenie pamięci, wrzody żołądka czy zwiększony poziom glikokortykosteroidów. W badaniach przeprowadzonych na ludziach badacze zauważyli, że ashwagandha obniżyła poziom kortyzolu (hormonu stresu) oraz zmniejszyła objawy, które temu towarzyszą. Ashwagandha może wykazywać korzystne działanie w łagodnych stanach depresyjnych.

Witanolidy zawarte w ashwagandzie mogą uzupełniać leczenie przeciwnowotworowe. Związki aktywne ashwagandhy wspomagają niszczenie komórek nowotworowych. Według badań witanolidy działają na co najmniej 5 szlaków sygnałowych, a także na apoptozę. Apoptoza to proces usuwania komórek z organizmu, które są w danym momencie zbędne lub zostały uszkodzone. Badacze wykazali, że witaferyna A może pobudzać apoptozę komórek czerniaka, chłoniaka i nowotworu nerki.

Inne zastosowania ashwagandhy

Badania wskazują, że ashwagandha wykazuje także działanie:
•   normujące poziom hormonów tarczycy TSH, T3, T4,
•   przeciwbólowe, przeciwzapalne,
•   obniżające poziom całkowitego cholesterolu we krwi,
•   zwiększające odporność,
•   łagodzące objawy menopauzy związane ze zmianą hormonów,
•   poprawiające poziom libido u mężczyzn i zwiększające ilość plemników u mężczyzn,
•   stabilizujące poziom glukozy we krwi,
•   zwiększające wydolność fizyczną.

Jak przyjmować?

Ashwagandha jest dostępna w różnych formach, w tym jako proszek, kapsułki, ekstrakt lub olej. Jeśli rozważasz stosowanie ashwagandhy lub innych suplementów z nią związanych, zawsze zalecamy konsultację z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą zdrowia. Mogą oni dostarczyć Ci indywidualnych informacji, uwzględniając Twoje aktualne zdrowie, historię medyczną i ewentualne inne przyjmowane leki.

Optymalne dawkowanie jest wciąż przedmiotem dyskusji i może się różnić w zależności od suplementów. Typowe dawki stosowane w celu ułatwienia ludziom zasypiania wynoszą zazwyczaj od 250 do 600 miligramów. Nie należy jej jednak stosować dłużej niż przez trzy kolejne miesiące.