Zdrowe stopy – podstawą aktywności ruchowej
Stopy razem z kręgosłupem są główną podporą naszego ciała, a także umożliwiają nam poruszanie. Oprócz bardzo ważnej roli fizjologicznej mają znaczenie symboliczne. Gdy ktoś twardo stąpa po ziemi to znaczy, że trzeźwo patrzy na świat i obiektywnie ocenia rzeczywistość. Stopy umożliwiają nam kontakt z ziemią, są na styku naszego ciała i zewnętrznego świata. Warto wiedzieć jak dbać o stopy i na co zwracać uwagę.
Stopa zbudowana jest z dwudziestu sześciu kości połączonych trzydziestoma trzema stawami oraz licznymi mięśniami i więzadłami, aż 25% wszystkich kości człowieka znajduje się właśnie w stopach. To one wpływają na naszą postawę i sylwetkę. Dzięki ich niezwykłej konstrukcji jesteśmy zdolni na tak małej powierzchni utrzymać cały ciężar ciała w różnych pozycjach i w szybkim ruchu. Dzięki stopom utrzymujemy ciało w równowadze i amortyzujemy wstrząsy. Aż połowa naszej wagi oparta jest o kość piętową. Reszta ciężaru utrzymywana przez kości śródstopia.
Zdrowa, prawidłowo rozwinięta stopa zapewnia równowagę mięśniowo- więzadłową i prawidłowy zakres ruchu. Nie dochodzi wówczas do przeciążeń kolan, bioder, kręgosłupa. Chód jest sprężysty i ekonomiczny. Zdrowa stopa nie boli, pozwala na sprawne poruszanie i uprawianie sportu.
Stopy posiadają zdolność adaptacji do nierówności podłoża. Łuk przyśrodkowy stopy pełni funkcję sprężynującą. Wzmocniony przez mięśnie i ścięgna umożliwia odpowiednie dostosowanie się stopy do chodzenia po nierównym podłożu. Gdy chodzimy tylko po twardym i płaskim podłożu, nie wykorzystujemy w pełni potencjału stóp. W sytuacji, gdy są nadmiernie spięte i sztywne nie są w stanie prawidłowo przystosować się do zmiennego podłoża oraz nierówności. Dochodzi często do przeciążeń i skręceń stawu skokowego. Kiedy chodzimy boso, obniżamy napięcie mięśni stóp, a także łydek. Gdy odpoczywamy z nogami uniesionymi do góry wspomagamy krążenie, zapobiegając obrzękom.
Niewygodne obcasy, sztuczne materiały, źle wyprofilowane obuwie powoduje, że noga nie oddycha, powstają odciski, modzele, może dojść do urazów i przeciążeń kolan, a nawet bólu kręgosłupa. Ucierpieć mogą także więzadła i stawy.
Gdy rośnie masa ciała cierpią na tym stopy. Osoby z nadwagą częściej cierpią na bóle nóg oraz deformacje wynikające z przeciążenia. Długotrwałe obciążenie mięśni i więzadeł stopy może prowadzić np. do płaskostopia. Aby uniknąć zarówno otyłości, jak i problemów z niej wynikających powinniśmy się oczywiście ruszać. Długi spacer lub wolny trucht wspomaga nasze stopy.
W trosce o stopy warto zwrócić naszą uwagę na ból stóp, który nie ustaje nawet po odpoczynku, obrzęki, różnego rodzaju zaczerwienienia i deformacje. Objawy te mogą wskazywać na rozwijanie się np. palucha koślawego albo płaskostopia.
Istnieją różne rodzaje płaskostopia: elastyczne, sztywne, nabyte. Najczęściej występuje obniżenie łuku stopy w połączeniu z koślawością pięt. Wymaga to leczenia, ponieważ obciąża inne stawy. Trzeba ustalić jego pierwotną przyczynę, może to wynikać z wadliwego ułożenia bioder i miednicy. Ważne by wiedzieć jak korygować stopy i wykonywać ćwiczenia, starając się wprowadzić je w nawyk. Mięśnie, które wspierają i podnoszą łuk stopy można trenować i wzmacniać. Nie dbając o ustawienie stopy, stabilizację i mobilność, narażamy się na kontuzje.
Źródło: niezalezna.pl
