Jesienna nierównowaga hormonalna. Dlaczego czujemy się inaczej?
Gdy dni stają się krótsze, a pogoda bardziej kapryśna, poziom hormonów takich jak kortyzol, melatonina czy serotonina ulega wahaniom.
Najczęstsze skutki:
- zmęczenie i senność
- spadek motywacji
- większy apetyt na cukier i tłuszcz
- wahania emocji
- problemy z koncentracją
Jak serotonina wpływa na apetyt i humor?
Jesienią spada ekspozycja na słońce co skutkuje małą produkcją serotoniny.
Prowadzi do:
- spadku nastroju
- chęci na słodycze (cukier chwilowo ją podnosi)
- mniejszej satysfakcji z codzienności
Zestresowane nadnercza? Kortyzol jesienią się buntuje
Zmienna pogoda i brak światła to stres dla organizmu. Przez to rośnie poziom kortyzolu czyli hormon stresu.
Objawy:
- poranne rozdrażnienie
- mgła mózgowa
- trudność w podejmowaniu decyzji
- kołatanie serca
Jak wspierać hormony jesienią? Naturalne sposoby
Dieta regulująca poziom hormonów
- tłuste ryby
- omega-3 - wspiera mózg
- jaja - źródło witaminy D
- banany, pełne ziarna - wsparcie serotoniny
- orzechy i pestki - magnez na stres
- kiszonki – mikrobiota
Unikaj nadmiaru cukru to szybkie skoki kortyzolu i insuliny.
Aktywność, która stabilizuje kortyzol i serotoninę
Już 30 min spaceru dziennie poprawia równowagę hormonalną.
Świetnie działają:
- joga (układ nerwowy w trybie „relaks”)
- taniec (duża dawka endorfin)
- trening siłowy 2× w tygodniu (lepszy metabolizm)
Kiedy zaburzenia hormonalne wymagają konsultacji?
Jeśli objawy utrzymują się ponad 6 tygodni:
- nagłe tycie lub chudnięcie
- problemy ze snem każdej nocy
- nieuzasadnione stany lękowe
- spadek libido
- problemy z miesiączką
Warto wykonać badania: TSH, FT4, witamina D, kortyzol, insulina.
