Probiotyki i zdrowie jelit. Jak dbać o mikroflorę, aby naturalnie wzmocnić odporność jesienią i zimą

Czym są probiotyki i dlaczego są ważne dla zdrowia jelit?

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, głównie bakterie i drożdże, które w odpowiednich ilościach korzystnie wpływają na nasze zdrowie, szczególnie na funkcjonowanie jelit. 

Mikroflora jelitowa, czyli społeczność miliardów bakterii zamieszkujących nasze jelita, pełni wiele ważnych funkcji:

• wspiera trawienie i wchłanianie składników odżywczych,
• produkuje witaminy, np. B12 i K,
• chroni przed patogenami,
• wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego

Zdrowie jelit a odporność są ściśle powiązane. Szacuje się, że aż 70% komórek odpornościowych znajduje się w jelitach. Właściwie zbilansowana mikroflora jelitowa pomaga organizmowi lepiej radzić sobie z infekcjami i stanami zapalnymi.

Zdrowie jelit a odporność: Jak działają probiotyki?

Probiotyki na odporność działają wielokierunkowo:

• Odbudowują mikroflorę jelitową - po infekcjach, stosowaniu antybiotyków czy nieodpowiedniej diecie liczba korzystnych bakterii w jelitach może się zmniejszyć. Probiotyki pomagają przywrócić równowagę mikroflory.
• Stymulują układ odpornościowy - probiotyki wspierają aktywność komórek odpornościowych, takich jak limfocyty i makrofagi, które walczą z infekcjami.
• Zapobiegają przenikaniu patogenów przez barierę jelitową - zdrowe jelita tworzą naturalną barierę, która zapobiega przedostawaniu się szkodliwych drobnoustrojów do krwiobiegu.

Badania naukowe potwierdzają, że regularne spożywanie probiotyków może zmniejszyć ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych, co jest szczególnie ważne w okresie jesienno-zimowym.

Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności poprzez mikroflorę jelitową

Chociaż probiotyki są kluczowe, to nie jedyny sposób na zdrowe jelita i silną odporność. 

Kilka naturalnych metod wspierania mikroflory:

1. Wybieraj produkty bogate w probiotyki - jogurt, kefir czy maślanka, kiszonki, fermentowane napoje roślinne, np. kombuczy czy miso.
2. Zadbaj o prebiotyki - Prebiotyki to błonnik, który stanowi „pożywienie” dla korzystnych bakterii jelitowych. 
3. Pij odpowiednią ilość wody
4. Unikaj cukru i przetworzonej żywności
5. Wprowadź do diety suplementy z probiotykami

Dlaczego jesień i zima to czas dla probiotyków?

W okresie jesienno-zimowym nasz organizm często zmaga się z większą ilością stresu oksydacyjnego, niższą aktywnością fizyczną i dietą uboższą w świeże warzywa oraz owoce. To sprzyja osłabieniu mikroflory jelitowej, a co za tym idzie – całego układu odpornościowego.

Wprowadzenie do diety probiotyków, dbanie o zdrowe nawyki żywieniowe i regularna aktywność fizyczna to naturalne sposoby na wzmocnienie odporności w chłodniejszych miesiącach.

Na co pomagają probiotyki?

1. Wspieranie zdrowia jelit - zapobieganie biegunkom, łagodzenie objawów zespołu jelita drażliwego (IBS), leczenie chorób zapalnych jelit
2. Wzmacnianie odporności - stymulację komórek odpornościowych, redukcję ryzyka infekcji, ograniczenie stanów zapalnych
3. Poprawa zdrowia psychicznego - zmniejszają objawy depresji i lęku, wspierają funkcje poznawcze 
4. Łagodzenie alergii i nietolerancji pokarmowych
5. Ochrona przed infekcjami intymnymi i układu moczowego - zapobiegać infekcjom intymnym ochrona przed infekcjami dróg moczowych (ZUM)
6. Wsparcie zdrowia skóry
7. Regulacja masy ciała - poprawę metabolizmu, regulacja apetytu, redukcja stanu zapalnego związanego z nadwagą.
8. Ochrona układu sercowo-naczyniowego
9. Wsparcie w trakcie antybiotykoterapii

Najlepsze szczepy bakterii w probiotykach i ich zastosowanie

1. Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) - łagodzenie biegunek, w tym biegunki infekcyjnej i związanej z antybiotykami. Wspomaganie leczenia alergii, takich jak atopowe zapalenie skóry u dzieci. Wzmacnianie odporności.
2. Lactobacillus acidophilus - poprawa zdrowia jelit poprzez wspieranie trawienia i zapobieganie wzdęciom. Ochrona przed infekcjami intymnymi i układu moczowego. Obniżanie poziomu cholesterolu.
3. Bifidobacterium bifidum - poprawa funkcji trawiennych, w tym redukcja zaparć i biegunek. Wzmacnianie bariery jelitowej i zapobieganie stanom zapalnym jelit. Wspomaganie zdrowia niemowląt (np. w mleku matki).
4. Bifidobacterium lactis - wspomaganie układu odpornościowego, szczególnie w walce z infekcjami dróg oddechowych. Poprawa zdrowia jelit i redukcja zaparć. Wsparcie tolerancji na laktozę.
5. Lactobacillus casei - leczenie biegunek, szczególnie u dzieci. Wspieranie zdrowia jelit i redukcja objawów zespołu jelita drażliwego (IBS). Poprawa trawienia i zwiększenie tolerancji na produkty mleczne.
6. Saccharomyces boulardii (drożdże probiotyczne) - leczenie biegunek, w tym biegunek podróżnych i poantybiotykowych. Wspomaganie leczenia infekcji Clostridioides difficile.
7. Bifidobacterium longum - redukcja stanów zapalnych i poprawa funkcji bariery jelitowej. Łagodzenie objawów alergii, np. kataru siennego. Wspieranie zdrowia psychicznego (działanie na osi jelita-mózg).
8. Streptococcus thermophilus - poprawa trawienia laktozy. Ochrona jelit przed działaniem toksyn i szkodliwych bakterii. Wspomaganie produkcji witamin, np. witaminy K.

Zdrowie jelit a odporność to zagadnienie, które powinno zyskać większą uwagę, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Mikroflora jelitowa pełni kluczową rolę w ochronie naszego organizmu przed infekcjami. Probiotyki na odporność, regularnie stosowane w diecie, to prosty i naturalny sposób na wsparcie układu immunologicznego.

Pamiętaj, że odporność buduje się na co dzień. Wprowadzenie do diety fermentowanych produktów, unikanie przetworzonej żywności i dbanie o prebiotyki to kroki, które przyniosą długofalowe korzyści. Twoje jelita – a co za tym idzie, Twój cały organizm – będą Ci za to wdzięczne!

 

Źródło: niezalezna.pl

#Zdrowie jelit a odporność #Probiotyki na odporność #naturalne sposoby na wzmocnienie odporności #Zdrowie jelit a odpornoś