Naturalny sposób na obniżenie ciśnienia krwi - co warto wiedzieć o potasie?
Potas to jeden z najważniejszych minerałów w organizmie człowieka. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, mięśni, a także pomaga regulować równowagę wodno-elektrolitową. Jednak jego rola w kontrolowaniu ciśnienia krwi jest szczególnie cenna.
Potas działa odwrotnie niż sód – rozszerza naczynia krwionośne i pomaga usuwać nadmiar sodu z organizmu, co przekłada się na obniżenie ciśnienia tętniczego. Niedobór potasu może skutkować wzrostem ciśnienia i pogorszeniem pracy serca.
Jak potas wpływa na nadciśnienie tętnicze?
Jak potas pomaga w walce z nadciśnieniem? Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), zwiększenie spożycia potasu może zmniejszyć ciśnienie krwi nawet o 5–10 mmHg, zwłaszcza u osób z nadciśnieniem. Dzieje się tak, ponieważ:
- potas rozszerza naczynia krwionośne, zmniejszając opór przepływu krwi,
- wspomaga wydalanie sodu z moczem, redukując jego negatywny wpływ na ciśnienie,
- działa ochronnie na serce i naczynia krwionośne.
Co więcej, badania pokazują, że osoby chorujące na nadciśnienie, które przez dłuższy czas stosują dietę bogatą w potas, mogą nawet zmniejszyć dawki przyjmowanych leków przeciwnadciśnieniowych, oczywiście pod kontrolą lekarza. To ogromna korzyść – mniej leków to zwykle mniej skutków ubocznych i większy komfort życia.
Jakie są objawy niedoboru potasu?
Co może świadczyć o zbyt niskim poziomie potasu? Potas pełni kluczową rolę w przewodzeniu impulsów nerwowych, regulacji pracy serca i mięśni oraz utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Objawy niedoboru potasu, znanego także jako hipokaliemia, nie są jednoznaczne – wszystko zależy od tempa, w jakim poziom tego pierwiastka spada w organizmie.
Objawy niedoboru potasu mogą obejmować:
- zmęczenie i osłabienie mięśni,
- skurcze mięśni,
- kołatanie serca,
- zaburzenia rytmu serca,
- podwyższone ciśnienie krwi,
- rozdrażnienie i bezsenność.
Dlaczego niedobór potasu jest tak niebezpieczny? Jego niedobór to nie tylko „zmęczenie i skurcze” – w ostrych przypadkach może dojść do nagłego zatrzymania krążenia czy niewydolności narządów wewnętrznych.
Które owoce są najbogatsze w potas?
Jakie jest zapotrzebowanie na potas? Organizm dorosłego człowieka potrzebuje średnio 2,2 do 2,5 grama potasu dziennie. Najlepszym sposobem, aby osiągnąć ten poziom, jest regularne spożywanie produktów roślinnych – przede wszystkim warzyw i owoców. Co ważne, to właśnie ta naturalna droga dostarczania potasu jest najbezpieczniejsza i najlepiej przyswajalna.
Jakie owoce obniżają ciśnienie krwi?
Czy można przesadzić z potasem?
Choć potas jest zdrowy, to jego nadmiar – szczególnie w przypadku niewydolności nerek – może być niebezpieczny. Objawy nadmiaru to m.in. arytmie serca, osłabienie, mrowienie w kończynach. Dlatego osoby z problemami nerek powinny konsultować swoją dietę z lekarzem.
