Marsze i biegi górskie

Regularne, spokojne marsze i wolne biegi w górach pozytywnie wpływają na funkcjonowanie tarczycy, nadnerczy i innych gruczołów dokrewnych, obniżają ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, piersi, płuc.
Intensywne ćwiczenie całego ciała jakim jest nawet bardzo wolny bieg czy marsz w górach, wzmacnia organizm, szczególnie mięśnie nóg, rąk, bioder, brzucha i szyi. Piękno gór wpływa na wyobraźnię i rozwój nowych połączeń nerwowych w mózgu, co pomaga pokonywać objawy stresu i niepokoju. Wysiłek fizyczny, a co za tym idzie przekraczanie fizycznych i mentalnych granic, przyczynia się do naszego rozwoju i w naturalny sposób pokonuje blokady emocjonalne.
  
Warto pamiętać, by chodzenie i bieganie po górach nie było jedynie okazją do sprawdzenia się, do zaliczania kolejnych tras z lepszym czasem. Spokój i piękno tych miejsc, pozwala nabierać nam większy dystans do siebie i swojego życia.

Kiedy zacząć bieganie po górach? Wszystko zależy od wcześniejszych doświadczeń z bieganiem i ogólnej kondycji. Jeśli jesteśmy początkującymi biegaczami lepiej rozwijać swoje umiejętności na łatwiejszym, bardziej płaskim terenie. Podstawowym sposobem przygotowania są biegi terenowe w lesie, parku, na polach. Przygodę z biegami górskim rozsądniej jest rozpocząć od kilkuminutowych marszobiegów w terenie pofałdowanym, nie wyższych górach. Jeśli jesteśmy wstanie w 30 minut pokonać dystans kilku kilometrów bez zadyszki i sprawia to nam frajdę, możemy myśleć o treningach w bardziej wymagającym terenie.

Warto zacząć od biegów krótszych, o trasach niezbyt stromych. Nie należy martwić się początkowymi trudnościami i tym, że nie jesteśmy w stanie przebiec całego dystansu, nawet krótkiego biegu górskiego. W trudniejszych biegach górskich zaledwie kilku pierwszych zawodników jest w stanie przebiec całą trasę bez przechodzenia do marszu.  

W treningu do biegów górskich kładzie się  większy nacisk na ćwiczenia tzw. siły biegowej koniecznej do pokonania większej różnicy wzniesień. Można zacząć od podbiegów na krótkim dystansie do 150 metrów. Po każdym podbiegu zbiegamy lekkim truchtem na dół i powtarzamy ćwiczenie. Dobrze jest wykonać od 3 do 5 powtórzeń i stopniowo zwiększać ich ilość. Trening można powtórzyć do dwóch trzech razy w tygodniu. Jeśli w okolicy nie ma żadnych wzniesień, podbiegi można zastąpić przez inne ćwiczenia jak: wieloskoki, podskoki a także skakankę. Dobrą opcją jest bieżnia mechaniczna z możliwością regulacji nachylenia, imitująca podbieg.